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午睡新研究:白天多睡1小時(shí),老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)或增加40%?是真的

 hercules028 2024-04-10 發(fā)布于四川

李大爺有個(gè)習(xí)慣,那就是特別喜歡睡午覺,一睡就是幾個(gè)小時(shí)。他常說:“能睡是福啊,睡越久越健康?!?/p>

這天,李大爺吃完午飯,又準(zhǔn)備開始他的午睡時(shí)光。

就在這時(shí),他的兒子小李回來了。他看到父親又在午睡,不由得皺起了眉頭:“爸,午睡別睡太久,這樣對(duì)身體反而不健康?!?/p>

李大爺被兒子的話吵醒,有些不滿地睜開眼睛:“誰說的?我睡午覺這么多年了,身體一直好好的?!?/p>

小李耐心地解釋:“爸,這是真的。專家都說了,午睡時(shí)間太長(zhǎng)容易得老年癡呆?!?/p>

李大爺聽了兒子的話,心里不禁有些擔(dān)心:怎么午睡跟老年癡呆還有關(guān)系?

01

午睡多睡一小時(shí),

老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加40%?

權(quán)威期刊《阿爾茨海默癥協(xié)會(huì)雜志:阿爾茨海默癥與癡呆癥》發(fā)布了加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究。

他們調(diào)查了1065位平均年齡高達(dá)81歲的老年人,揭示了一個(gè)令人驚訝的發(fā)現(xiàn):午睡與阿爾茨海默癥之間存在著一種雙向聯(lián)系。

每天至少午睡一次或午睡時(shí)間超過1小時(shí)的老年人,相較于午睡時(shí)間較短的老人,他們罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)竟然增加了40%。

另外,隨著年歲的增長(zhǎng)與疾病的惡化,患有阿爾茨海默癥癥狀的老年人午睡時(shí)間越長(zhǎng),病情發(fā)展速度越快。

為什么午睡會(huì)影響大腦的認(rèn)知功能呢?

有研究表明,午睡太多,可能導(dǎo)致大腦負(fù)責(zé)維持清醒狀態(tài)的區(qū)域受到毒性蛋白TAU的侵蝕。隨著體內(nèi)TAU蛋白的逐漸積累,罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加。

阿爾茨海默癥患者大腦內(nèi)的TAU蛋白含量特別高,這進(jìn)一步影響了調(diào)節(jié)清醒與睡眠狀態(tài)的腦部區(qū)域,導(dǎo)致他們白天也要更多的休息時(shí)間。但白天睡太多又會(huì)擾亂夜間的睡眠節(jié)奏,降低睡眠質(zhì)量,進(jìn)而加劇TAU蛋白在大腦內(nèi)的沉積,從而形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

02

適當(dāng)午睡,能收獲4個(gè)好處

·讓大腦變年輕

一項(xiàng)由英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)表在《睡眠健康》期刊上的研究表明,養(yǎng)成午睡的習(xí)慣有助于保護(hù)腦容量,減緩腦萎縮的進(jìn)程,從而使大腦保持年輕狀態(tài)。

·降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)

午睡可以促進(jìn)新陳代謝,有助于消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪。新陳代謝的增強(qiáng)可以幫助身體更好地排毒和修復(fù)細(xì)胞組織,從而降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

·提高免疫力

午睡可以提高機(jī)體免疫系統(tǒng)的活性,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外來病原體的抵抗能力。充足的睡眠有利于免疫細(xì)胞的增殖與活化,進(jìn)而提升機(jī)體的抗感染能力和康復(fù)速度。

·緩解壓力

壓力管理對(duì)于維持身體健康至關(guān)重要。午睡有助于減輕心理壓力,改善情緒狀態(tài),還能在一定程度上提升記憶力、恢復(fù)精力以及增強(qiáng)注意力。

03

午睡睡不對(duì),

或會(huì)引發(fā)3個(gè)問題,要當(dāng)心

有人說,午睡越睡越累,其實(shí)不是午睡的錯(cuò),而是睡得不對(duì)。睡覺方式不當(dāng)不但會(huì)累,還會(huì)導(dǎo)致以下3種問題,別忽視!

心悸

心悸可能是由于睡前攝入了刺激性食物或飲料,如咖啡因、尼古丁等,這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起心跳不規(guī)則、胸悶等癥狀,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥的情況。

頭痛

午睡時(shí)間過長(zhǎng)容易導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張,顱內(nèi)壓增高,此時(shí)會(huì)引起腦供血不足,誘發(fā)頭痛的發(fā)生。患者常感到頭部脹痛、鈍痛等癥狀,有時(shí)還會(huì)伴有惡心嘔吐的癥狀。

肢體麻木

當(dāng)睡覺姿勢(shì)不當(dāng)或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)時(shí),血液循環(huán)受阻,可能會(huì)感覺手腳冰冷、刺痛或麻木,如果長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解,還有可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

04

午睡怎么睡才養(yǎng)生?一次說清楚

一個(gè)恰到好處的午睡可以讓身體充滿活力,下午精力更加充沛,怎么才能擁有一個(gè)高質(zhì)量的午睡呢?

1、睡眠時(shí)間不宜太長(zhǎng)

選擇合適的午睡時(shí)間有利于緩解疲勞、提高下午工作效率。對(duì)于工作需要午后保持清醒的人群,午睡時(shí)間不宜超過30分鐘;而對(duì)于經(jīng)常熬夜加班的人群,午睡時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)至1小時(shí)左右。

2、姿勢(shì)不要太單一

正確的睡眠姿勢(shì)有助于促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng),如趴著睡覺等,以免引起肌肉酸痛等問題。

3、環(huán)境不要太吵鬧

良好的睡眠環(huán)境能夠幫助人們更好地入睡并保持睡眠狀態(tài)??梢赃x擇安靜舒適的房間進(jìn)行午睡,確保房間內(nèi)沒有噪音干擾,并使用眼罩和耳塞來減少光線和聲音的影響。

4、避免在睡前攝入咖啡因

咖啡因是一種刺激性物質(zhì),會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和碳酸飲料。意識(shí)到咖啡因?qū)λ叩挠绊?,調(diào)整飲食習(xí)慣。

參考資料:

[1]《午睡對(duì)了養(yǎng)生,睡不對(duì)傷身!研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常午睡的人,腦容量更大!》.人民網(wǎng)科普.2023-09-14

[2]《午睡過久,癡呆風(fēng)險(xiǎn)增40%!看完有人歡喜有人憂》.生命時(shí)報(bào).2022-03-28

[3]《「最佳午睡時(shí)間」出爐!午睡超過這個(gè)時(shí)間,罹患癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加40%!你還在踩坑?》.梅斯醫(yī)學(xué).2023-03-22

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