古人云：“人生七十古來稀”，七十歲開啟了人生的新階段。人們往往在身體素質(zhì)和精神認(rèn)知方面有了顯著變化。有的人身體素質(zhì)大不如前，也越來越?jīng)]有精神，活力漸消；相反有的人卻依然能保持身體健康，以及如同以往一樣的蓬勃生命力。以往看不透的事情往往都能夠隨著時間的流逝漸漸明悟，70歲不僅是一個年齡，也代表著精神的升華。

那么在如此重要的階段，怎樣才能保持健康長壽呢？

一、研究：每天走一走，或可延壽

常言道“生命在于運(yùn)動”，但是對于中老年朋友來說，身體的爆發(fā)力和肌肉力量有所下降，身體素質(zhì)大不如前，因此跳繩之類的高強(qiáng)度運(yùn)動并不適合他們，應(yīng)該選擇一種相對柔和的，不那么劇烈的運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉。散步無疑是中老年人最喜愛的運(yùn)動。

而走路不僅能讓身體達(dá)到鍛煉的目的，還能夠有效緩和運(yùn)動所造成的關(guān)節(jié)和肌肉的損傷；走路運(yùn)動相對于其他運(yùn)動沒有固定的場地，能夠隨時隨地進(jìn)行簡單方便；再者能夠隨意調(diào)節(jié)所需要的運(yùn)動強(qiáng)度，沒有限制門檻，是一項(xiàng)全年齡段都適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。

在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里，走路被稱為“百煉之祖”。

美國心臟協(xié)會（AHA）表示，無論是什么形式的行走運(yùn)動，只要走到一定的步數(shù)，就能降低全因死亡率。其研究成果顯示，無論是偶發(fā)步數(shù)還是不間斷的行走步數(shù)，都能降低全因死亡率，且步數(shù)越多全因死亡率越低。

與不走路的女性相比，每天偶發(fā)步數(shù)每增加1000步，全因死亡率約降低28%，同樣不間斷的行走步數(shù)超過2000步的死亡率約降低32%。值得一提的是，當(dāng)每天步數(shù)達(dá)4500步之后，這種效應(yīng)趨于穩(wěn)定。

所以無論在什么年齡階段走路都是最好的運(yùn)動方法，而在壽命決定期的70歲如果走路有這6個表現(xiàn)想不長壽都難！

二、走路有這6個表現(xiàn)，或是長壽的特征

1.走路時呼吸平穩(wěn)、步伐均勻

身體健康的老年人往往走路時的呼吸平穩(wěn)，這能讓肺部吸入的新鮮氧氣更加的均勻、充分，然后血液將它們送至全身的各個部位用以進(jìn)行生命活動。

走路雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大但是卻能達(dá)到鍛煉身體的作用，比起宅在家，走路需要身體各種器官和系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，能夠激發(fā)體內(nèi)各類部件活力，讓他們“動起來”以抵抗衰老，而平穩(wěn)的呼吸是進(jìn)行這一生命活動的必要條件。正因?yàn)楹粑钠椒€(wěn)，身體的各個部位都能夠得到充足的能量支撐。

所以在進(jìn)行這一強(qiáng)度不大的運(yùn)動的時候并不會感到十分的勞累，往往步伐更加均勻，與呼吸同頻，二者相互之間有一定的節(jié)奏。

相反一些身體狀況欠佳的老人往往走路時很容易感到疲乏，而且步伐也時大時小，這和他們身體素質(zhì)的下降有很大的關(guān)系 。

2.走路時速度適中

一項(xiàng)來自美國杜克大學(xué)的研究表明：“一定年齡走路變慢，與身體多器官系統(tǒng)老化加速和腦容量變小、皮質(zhì)變薄有關(guān)”。研究顯示，走路慢與肺、牙齒、免疫系統(tǒng)變老都有關(guān)，最讓人驚訝的是，走慢了，大腦和臉蛋也變老，也就是說認(rèn)知變差，臉顯老。

所以走路時的速度可以側(cè)面反映身體的健康狀態(tài)，身體健康的老人在走路時往往并不顯得緩慢，是人們所認(rèn)知的七十歲老人的正常步行速度，相反身體狀況差的老人，往往在人們見到其第一感覺上就能感覺到他速度的緩慢。

3.走路時步伐穩(wěn)健

眾所周知走路時腿腳的力量十分重要，人在走路的過程中主要靠腿腳穩(wěn)住身形。身體健康的老年人往往走路時腳的抓力更強(qiáng)，所以著地的時候更加穩(wěn)固，能明顯的感受出其步伐的穩(wěn)健，這樣的老年人往往身體更加健康。

而腳步虛浮有可能是腦梗塞的癥狀。專家指出，走路時，邁步像在畫圈，兩邊膝蓋常常貼在一起，走路姿勢像一把剪刀一樣，這種步態(tài)異?；蚴悄X梗塞前兆。那基本上你這個人的雙腿里面附有眾多的神經(jīng)血管 所以可以通過其判斷自己身體狀況的好壞。

4.走路時膝蓋、心臟等不會輕易出現(xiàn)疼痛感

身體健康的老年人在經(jīng)過一定時間的走路之后往往不會出現(xiàn)明顯的身體不適，這是因?yàn)椴叫械倪\(yùn)動強(qiáng)度不大，即使是上了年紀(jì)的老年人也可以根據(jù)自己的選擇來達(dá)到鍛煉的目的。

相反，有一些疾病的老年人在短期的走路過程中，還沒有達(dá)到運(yùn)動的量就已經(jīng)感到腿腳疼痛、心臟不適、胸悶氣短等癥狀，則可能是身體在向你發(fā)出“預(yù)警”。這意味著腿部或心臟某些功能的退化，連走路這種輕微的運(yùn)動也無法承受了。

5.走路時平衡感好

平衡感受小腦掌控，身體素質(zhì)好的老年人往往走路時也能夠保持良好平衡，不需要輔助的拐杖或是其它物品。相反，如果走著走著往一邊歪，則很有可能是歪鎖骨下動脈竊血綜合征。

專家指出，中老年人經(jīng)常會有頭暈、平衡 失調(diào)、走著走著往一邊歪的情況。這可能是鎖骨下動脈狹窄閉塞，導(dǎo)致椎基底動脈缺血，即本應(yīng)該本應(yīng)該運(yùn)到大腦中的雪卻被運(yùn)到了其他處導(dǎo)致大腦所需的養(yǎng)分不足無法保持平衡。

6．走路時頭腦清醒

大腦是人體最重要的器官，走路時由于呼吸的新鮮空氣，能夠?yàn)榇竽X提供更充足的養(yǎng)分所以頭腦也就更清醒。加上走路時往往身邊景色優(yōu)美、綠意盎然一切都顯得生機(jī)勃勃 。

走路時往往是人最放松的時候，心里沒有其他讓人感到煩躁的事情，不自覺的會聯(lián)想起快樂的記憶，大腦會由此產(chǎn)生多巴胺，這種激素在人體中作用會讓人感到愉悅。

身體健康重要的前提就是有一個良好的心態(tài)，而多巴胺就可以起到這種作用。與之相對的一些身體狀況差的老人往往走路時頭腦中混沌，甚至有走著走著忘記路的風(fēng)險(xiǎn)。

三、想要健康長壽，2件事也要做好

1.固定檢查身體的時間出現(xiàn)疾病及時就診

很多老年人往往沒有固定的檢查身體的時間，直到身體出現(xiàn)無法忍受的病痛的時候才去醫(yī)院就診，而這時往往已經(jīng)無力回天了。

“身體是生命的載體，需要我們好好呵護(hù)”有些老人不太在意自己的身體，像一些小的疼痛往往只想著沒什么大不了，只是自己默默的承受，不不想讓子女擔(dān)心所以也不給子女提起，等到真正無法承受的病痛來臨的時候才后悔。

所以要更加在乎自己的身體狀態(tài)，固定時間去醫(yī)院進(jìn)行檢查。老年人的身體不再像青年人那樣健壯，需要更多的關(guān)心和照顧 。

2.養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣

科學(xué)研究表明不同的食物內(nèi)含的維生素以及營養(yǎng)物質(zhì)，老年人的身體需要攝入更多的食物以保證每天的營養(yǎng)所需，每天至少吃12種以上的食物、每周至少吃25種以上的食物，才能達(dá)到老年人身體的需要。

其中要注意多吃魚類雞蛋等高蛋白的食物，有助于保持肌肉活力； 多吃奶制品，攝入鈣。同時要多曬太陽，有利于促進(jìn)老年人身體對鈣的吸收，保護(hù)老年人脆弱的骨頭。

結(jié)語

包括七十歲的老年人更加注意自己的身體狀況，放即使走路是有這個上述的六種表現(xiàn)也不代表著身體一定毫無疾病，更重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及樂觀的心態(tài)，注意不斷學(xué)習(xí)以鍛煉大腦的靈活度，多參加社交活動形成良好的人際關(guān)系。