【原】為什么運動讓大腦變年輕（6）？

新用戶7261osYC 2022-08-02 發(fā)布于陜西

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1、為什么沒事走兩步有利于健康？

2、運動為什么會讓大腦變年輕？

3、走路快和走路慢的人，誰更加長壽？

4、有效運動量的標準是多少？

5、您走路走對了嗎？

6、跑步兩大運動誤區(qū)

愛因斯坦說過：“生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運動?！眻猿峙懿剑褪沁@個道理，身心強健，才能更好地生活與工作。生活里，遇到心煩的事，最好的排解方式就是去跑步。年紀大了真的不適合跑步、跑步傷膝蓋嗎？

（1）年紀大了不適合跑步？錯！

很多人不想去跑步，不想去運動，理由就是年紀大了。年紀大了，為了健康更應(yīng)該出去跑跑步，活動一下筋骨，透透氣，散散心，解解煩嗎？因為，老年人健身運動，可以提高免疫力，可以使骨骼肌肉得到鍛煉，增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松。

老年人跑步一定要注意適量，以免給身體造成不必要的損傷。年紀大的老年人，最好隔一天跑一次，每次不超過五公里。有張有弛，效果特別好。身體在放松的時候能夠修復，修復又會變強，體質(zhì)就會逐漸變好，取得的效果會越來越好。

（2）跑步傷膝蓋？錯！

事實并非如此。與很多人的認知相反，跑步并不傷膝蓋，反而科學且適量的跑步可以強韌膝蓋、加強關(guān)節(jié)機能。很多人之所以跑步膝蓋受傷，多數(shù)因為超負荷的跑量、不良的跑步姿勢、不適合的訓練方法，將原本的“有益”變成了“傷害”。其次是肥胖，年齡上漲后，身體機能下降，新陳代謝變慢，長期熬夜加班或是喝酒，睡眠不足，終會導致身體更加的肥胖。越是肥胖，身體負擔越是沉重。

人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。有研究顯示，跑步反而更有利于膝蓋健康。研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升。

跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度。跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。事實證明，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當?shù)姆绞絹砼懿剑团懿竭@個運動并沒有直接關(guān)系。

正確的跑姿，只要記住三點就行了。

第一，跑步全程保持腰背挺直；

第二，全程以慢跑為主，小步快跑；

第三，注意雙腳著地是全腳掌著地，或足中著地；只有在自己跑步熟練后，積累一定的跑量及經(jīng)驗，才能開始加大步幅，加快速度。

否則，慢跑就是最好的速度，慢跑就是最安全的跑法。

（3）為什么要堅持運動？

運動，讓你健康。喜歡運動的人，大多有更健康的身體和更強健的體魄，甚至擁有更良好的心態(tài)。而不愛運動滋生出的問題，卻常常容易被我們忽略，甚至你會為此付出巨大的代價。

運動，讓你愉悅。那些愛運動的人，他們很少會為什么事而煩惱不堪，也很少會陷入情緒的低谷。因為，運動并不能幫我們解決實際遇到的問題，但它可以讓人釋放壞情緒，讓人擁有更加積極的心態(tài)。試想一下，讓汗水帶走陰霾的心情，整個人的狀態(tài)是不是也會更加積極？

運動，貴在堅持。不要以為運動會很累，你長期久坐不動，身體會更疲憊。不要認為自己沒時間運動，其實少看幾分鐘手機，也就騰出了空。不要以為運動是可以緩一緩、放一放的事，因為疾病來時不會給你時間做準備。所以，請不要猶豫，也不要等待，給自己制定一個適合的健身計劃吧。你無需給自己定太大的運動強度，哪怕堅持每天跑一公里，時間長了，也自然會看出變化。

當你開始奔跑起來，隨之而來的將會是一個更良好的心態(tài)、一個更健康的體魄、一張更陽光的臉龐，還有一段開掛的人生。去運動吧，你現(xiàn)在運動時流的每一滴汗，都不會辜負未來的你。

雖然跑步和游泳都能給人體帶來很多的好處，有助于長壽。但是，《柳葉刀》在對123萬人進行研究后表示，長壽運動的第一名是揮拍運動（Swing movement）。羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運動，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名走路、健身操等有氧運動能降低27%的全因死亡率。

什么是揮拍運動？乒乓球、羽毛球和網(wǎng)球就屬于揮拍運動。那為什么說揮拍運動就是長壽運動的第一名呢？因為不管是哪一種揮拍運動，在運動的時候，都需要肩膀和手臂一起發(fā)力，這樣能夠充分鍛煉肩膀和手臂的力量。而揮拍運動所能鍛煉的還不僅僅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的時候，球不會自己跑到手邊，需要你不斷地來回快速移動，這樣就不僅需要腿部來回運動，還需要全身的肌肉來協(xié)調(diào)完成。同時，在對手將球打過來的時候，還需要眼睛一直盯著球的運動，并動用大腦快速思考，判斷球落的位置。這才是揮拍運動被排在長壽運動第一名的原因。

總之，壽命跟很多因素相關(guān)，如遺傳因素、運動強度、醫(yī)療水平、營養(yǎng)水平、生活條件、生活環(huán)境等，運動是其中一個重要因素，運動是大腦最好的投資。可以說，適度的、規(guī)律運動和健康的飲食才是健康長壽的最佳選擇。要讓你的大腦保持健康，生活當中的運動很重要，所以你應(yīng)該多在陽光下奔跑，多去打球，多做團體運動。這樣的體育運動，才能夠有助于我們的大腦變得更加地發(fā)達和年輕。

參考文獻：

1.《英國萊斯特大學最新研究表明：步行速度可能影響壽命》.中國青年網(wǎng).2019-05-17

2.《注意了！這六種怪異步態(tài)中暗藏健康危機……》.光明網(wǎng).2021-12-09

3.《走路“外八字”可能是種病》.光明網(wǎng).2019-01-10

4.《走路防病又抗癌！什么時間走、走多少最好？》.科普中國.2019-10-20

5.Nayor M, Shah Ravi V, Miller Patricia E, et al. Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community [J]. Circulation, 2020, 142(20): 1905-1924.

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