一對(duì)夫妻，共同出現(xiàn)了在了醫(yī)院的診室，決定換掉膝蓋。

原來，妻子在早年間被查出了糖尿病，丈夫?qū)ζ拮拥纳眢w關(guān)愛有加。

丈夫?yàn)榱司徑馄拮拥奶悄虿?，每天陪著妻子飯后在小區(qū)里“暴走”，恩愛的夫妻倆還互相督促著對(duì)方每天運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)好習(xí)慣，他們一堅(jiān)持就是十年。

然而這些年，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們的膝關(guān)節(jié)開始腫脹、疼痛。

開始他們以為只是簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)炎，但痛感和癥狀越來越明顯，嚴(yán)重的時(shí)候痛到下不了床。

去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說他們的膝蓋已經(jīng)嚴(yán)重變形。

他們百般無奈，但為了日常生活，只能一起換掉膝蓋。

其實(shí)關(guān)節(jié)置換術(shù)的創(chuàng)傷大、壽命短，但對(duì)于中晚期的患者來說，為了能夠正常行走，只能選擇這個(gè)方法。

而大多數(shù)患有骨關(guān)節(jié)病變的患者，除有年齡原因外，90%都是運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致。

膝關(guān)節(jié)的表面有一層軟骨，能夠潤(rùn)滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)。

但軟骨也是會(huì)磨損的。隨著年齡增長(zhǎng)、過度使用或者外來?yè)p傷，軟骨表面不光滑，就會(huì)產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛感就會(huì)隨之而來。

大家都說“飯后百步走，活到九十九”，但盲目的暴走和運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓你的關(guān)節(jié)提早“退休”。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)奈：?，不僅僅是影響膝關(guān)節(jié)健康這么簡(jiǎn)單。

盲目運(yùn)動(dòng)，是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?/span>

前兩天，福州一名20歲大學(xué)生小謝想利用暑假時(shí)間健身，于是辦了健身卡。

為了加入“運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友”的行列，早點(diǎn)達(dá)到自己想要的效果，小謝私自加大了原有的運(yùn)動(dòng)量。

然而在進(jìn)行了3天的劇烈運(yùn)動(dòng)后，小謝開始出現(xiàn)排“醬油尿”的狀況，慌張的他立馬去了醫(yī)院檢查。

結(jié)果出來，被診斷為得了“肌肉溶解癥。”

短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會(huì)產(chǎn)生肌肉缺血，從而導(dǎo)致肌肉溶解。

先前認(rèn)識(shí)一個(gè)女性朋友，明明身體瘦弱，卻偏愛劇烈運(yùn)動(dòng)。

我告訴她，運(yùn)動(dòng)要適量，不是越多越好。她聽完瞥了我一眼，說我不懂運(yùn)動(dòng)的樂趣。

就這樣她一直執(zhí)意堅(jiān)持著她每晚“馬拉松”的習(xí)慣。

前一陣，她向我求助。原來她因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)已經(jīng)很久沒來了。

仔細(xì)一問，她不僅堅(jiān)持每天大量運(yùn)動(dòng)，每天還要堅(jiān)持吃“健康脫脂餐”。

日復(fù)一日的大量運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)損耗身體大量津液。一般來說，我們把咱們的脈管里的”血“也統(tǒng)稱為津液。

滲入于血脈的津液，除有充養(yǎng)和滑利血脈的作用外，是化生血液的基本成分之一。

“谷入于胃，脈道乃通，血?dú)饽诵?。?/span>

再加上她吃所謂的“脫脂餐”，身體缺少了主食，必然會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、甚至是“閉經(jīng)”的情況。

錯(cuò)的不是運(yùn)動(dòng)，而是他們盲目地“追求運(yùn)動(dòng)”。不當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來的危害，是你遠(yuǎn)遠(yuǎn)想不到的：

1 肌肉溶解、急性腎衰竭

橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變。

細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

2 引發(fā)心臟疾病

心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制，“拼命運(yùn)動(dòng)”的結(jié)果往往造成心臟疾病。

3 卵巢破裂

過度運(yùn)動(dòng)還可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。

過度劇烈的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)l(fā)子宮內(nèi)膜異位癥、子宮下垂，并引發(fā)不孕、骨質(zhì)疏松癥等系列列疾病。

凡事量力而行，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)道理。

運(yùn)動(dòng)過量，其實(shí)等于慢性自殺

記得看過這么一個(gè)報(bào)道，江蘇揚(yáng)州的一名男子，從健身房外的樓梯上摔下。

搶救人員到了現(xiàn)場(chǎng)之后，男子已經(jīng)沒有了呼吸。

后來經(jīng)過調(diào)查后知道，這名男士是這家健身房的“常客”，這次因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量后體力不支，就暫時(shí)倚在樓梯上休息。

筋疲力竭的他沒支撐住自己的身體，才發(fā)生了意外。

為了健身丟了性命，得不償失。

看到這里，你會(huì)覺得這只是個(gè)例。但這些年，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而搭上性命的案例，比比皆是。

一名27歲的年輕女白領(lǐng)，在健身房跑步僅2分鐘，便突然倒地不起、不省人事。

在健身房鍛煉的人見狀馬上報(bào)警，但等到120趕到后，已經(jīng)無力回天。

醫(yī)院診斷，她是心梗猝死。

心梗，是一種突發(fā)性的病癥，從發(fā)病到致死可能只有短短幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

心臟本身供血不足，負(fù)荷大，還讓它超負(fù)荷工作，心臟承受不住了，自然罷工了，也就是我們說的心梗猝死。

心臟的冠狀動(dòng)脈出現(xiàn)了堵塞，血液無法流通就會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞，這時(shí)候如果不及時(shí)救治，很有可能就危及生命。

大多數(shù)人只知道健身的好處，但對(duì)運(yùn)動(dòng)過量的危害一無所知。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，丹麥科學(xué)家通過一項(xiàng)歷時(shí)12年、涉及1500人的調(diào)查研究得出了一個(gè)驚人的結(jié)果：跑步有益健康，但跑多了反而會(huì)危及生命！

研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對(duì)比組是413位每日久坐、不參加運(yùn)動(dòng)的人，所有調(diào)查對(duì)象一開始都是身體狀況良好，年齡分布也差不多。

通過長(zhǎng)達(dá)12年的觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)那些在每周跑1至2.4個(gè)小時(shí)的人死亡率是最低的，而那些每周跑步過多的人的死亡率與不跑步的人死亡率相差無幾。

從數(shù)據(jù)上看，這12年中，在跑步者組中，已有128人死亡，不運(yùn)動(dòng)組里有28人，前者的死亡率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后者。

事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)增加你的健康風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)：Φ侥愕纳?/span>

早在2012年，熱愛跑步的美國(guó)心臟學(xué)家詹姆斯·奧凱夫和卡爾·拉維也曾在《心臟》雜志上就專門撰文表示：跑步過量很危險(xiǎn)。

那些拼著命增加自己跑步公里數(shù)、不斷挑戰(zhàn)身體極限的朋友們，不就是等于“慢性自殺”嗎？

正確運(yùn)動(dòng)，才有益身心

運(yùn)動(dòng)很重要，但合理運(yùn)動(dòng)、健康運(yùn)動(dòng)才是最重要的。

籃球教練約翰·伍登說：

“不要尋求太大、速度太快的改進(jìn)每天只尋求一點(diǎn)小小的改進(jìn)，你最終會(huì)有巨大收獲。”

相比于持之以恒的鍛煉，量力而行的運(yùn)動(dòng)才是對(duì)身體有益的，過量反而會(huì)適得其反。

那么我們?nèi)绾巫晕遗袛嗍欠瘛斑\(yùn)動(dòng)過量”呢？

1 肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正常的現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3-4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就說明過量了。

2 關(guān)節(jié)疼痛

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后關(guān)節(jié)疼痛超過30分鐘就該引起注意了，考慮關(guān)節(jié)、韌帶是否有損傷。

3食欲不振

運(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)身體刺激過度，抑制了食欲。

4 睡眠質(zhì)量不佳

適度的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)睡眠，但如果運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，會(huì)失眠多夢(mèng)。

5反應(yīng)遲鈍

因?yàn)榇竽X有“保護(hù)性機(jī)制”，當(dāng)過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體為了防止能量進(jìn)一步消耗，就會(huì)減少腦的能像供應(yīng)，使腦機(jī)能下降，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過量會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀。

6 胸部不適

鍛煉過度，前胸不適可能是心臟受影響的前兆，應(yīng)該停止現(xiàn)有的活動(dòng)。如果感到胃痛或胸悶，也有可能是心臟或血管方面的問題。很容易引起心臟病或心梗，

華佗曾言：人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。

意思是說人體要?jiǎng)趧?dòng)、運(yùn)動(dòng)，但不能過量。在適度勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的過程中，人體攝取食物的精華將被吸收和消化，血脈通暢，不易得病。

運(yùn)動(dòng)是有益的，但要采取正確的健身方法。

那現(xiàn)代人如何更科學(xué)更合理的運(yùn)動(dòng)呢？

一 、堅(jiān)持走步，但要適度

打開微信運(yùn)動(dòng)，你每天能走10000步嗎？合理的運(yùn)動(dòng)，每天至少走8000步，微微出汗最好。偶爾能跑上一段路，更能鍛煉心肺功能。

二、讓肌肉松下來

很多人執(zhí)著于去健康房塑造自己的胸肌、腹肌。這種過度的刻意的鍛煉肌肉，對(duì)身體來說是一種傷害。一開篇就和大家說了，一小伙過度健身造成了橫紋肌溶解。

如果你熱愛中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，習(xí)練內(nèi)家拳的人，全身柔軟而放松，真正的去養(yǎng)好自己的氣，氣能更好的濡養(yǎng)全身的肌肉，必然是軟的，而不是硬邦邦的。

現(xiàn)代人由于伏案工作，思想壓力大等原因，都不太會(huì)放松。往往肩頸，后背這些地方都是硬的，平時(shí)也很容易酸痛。

養(yǎng)氣最好的運(yùn)動(dòng)——站樁

站樁動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋，膝蓋微彎，微微內(nèi)扣，大腿內(nèi)側(cè)稍用力，全身放松。

推開尾閭，眼平視(視而不見)或微合，口微閉，舌舐上腭，面帶笑容，自然呼吸。

三、運(yùn)動(dòng)后別忘了補(bǔ)充津液

運(yùn)動(dòng)不能總是大汗淋漓，容易傷津液。無論你是否出汗，運(yùn)動(dòng)過后，要多注意補(bǔ)充津液，最方便的方法就是大米湯。

健康是一切的基礎(chǔ)，有了好的身體，才有追求一切的底氣。

就如愛因斯坦所說：“生活就像騎自行車，想要保持平衡，就要不斷運(yùn)動(dòng)?！?/span>

呵護(hù)自己的身體，運(yùn)動(dòng)也要量力而行。在自律之前，先學(xué)會(huì)了解自己。

#三伏貼#

明天就是三伏天啦

三伏貼第二次貼敷也要開始了

在冬病夏治的黃金時(shí)間

是時(shí)候和身體的小毛病說拜拜了

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