通過前6章的內(nèi)容可以了解到，輕斷食給我們的身體帶來多種益處。可仍然會(huì)有人聽到輕斷食就以為是“辟谷”，那樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏？會(huì)不會(huì)引起低血糖？輕斷食消耗肌肉嗎？輕斷食會(huì)引起便秘嗎？適合所有人嗎？

關(guān)于輕斷食，道理懂了，還有問號(hào)一大堆。

接下來依次回答上面的問題：

首先，輕斷食不是辟谷，也不是節(jié)食。因?yàn)檩p斷食是間歇性減少熱量，比如5+2輕斷食就是一周七天選擇不連續(xù)兩天來進(jìn)行輕食，它是類似這樣具有間歇性，而不是在很長(zhǎng)的一個(gè)時(shí)間段完全不攝入熱量，因此身體代謝能保持相對(duì)穩(wěn)定，它重在一個(gè)輕字。

在輕斷食期間，它的核心是控制熱量但不控制營養(yǎng)，每次輕斷食要根據(jù)體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充多維多礦、膳食纖維這些營養(yǎng)物質(zhì)，所以不會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏！只是將碳水化合物和脂肪的攝入以熱量形式精準(zhǔn)控制到男性每天600千卡，女性500千卡。（因?yàn)橐ＷC精準(zhǔn)，所以在減體重的時(shí)候借助代餐很有必要。）

通過實(shí)踐證明，輕斷食一般不會(huì)引起低血糖，但是有低血糖史的人，不建議做輕斷食。

輕斷食會(huì)消耗肌肉嗎？當(dāng)開始做輕斷食的時(shí)候，它會(huì)加速消耗人體中多余的脂肪和糖分。當(dāng)身體準(zhǔn)備要消耗蛋白質(zhì)來獲取能量時(shí)，你又開始吃飯了，因此不會(huì)消耗肌肉，反而很多輕斷食瘦下來的人們皮膚會(huì)更加緊致有光澤，這與你想象中完全不一樣。這就是輕斷食間歇性控制熱量的魅力。

輕斷食會(huì)引起便秘嗎？這是有可能的，應(yīng)對(duì)的方法是：1.多喝水促進(jìn)代謝 ；2.補(bǔ)充膳食纖維加速大腸蠕動(dòng)；3.補(bǔ)充益生菌改善腸道環(huán)境。 當(dāng)然輕斷食第二天正常恢復(fù)吃飯的時(shí)候，你的便秘現(xiàn)象又消失了，輕斷食當(dāng)天吃的少排泄也會(huì)相應(yīng)減少。

最后，輕斷食并不是適合所有人，以下人群不推薦：

1、孕婦、乳母；

2、未成年人；（因?yàn)榘l(fā)育不完全，需要熱量等提供生長(zhǎng)）；

3、有一些服藥期間的人；（空腹可能會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的問題，比如服用阿司匹林，二甲雙胍藥物的人，不建議輕斷食）

4、胃食管反流的人，胃腸有疾病的人需要長(zhǎng)期調(diào)理（不建議輕斷食）

5、經(jīng)常有低血糖史的人，不要輕易嘗試輕斷食，可根據(jù)自身身體情況制定輕斷食方案

6、太瘦的人，這個(gè)主要看BMI值（計(jì)算方法為：體重/身高的平方，比如我的體重81公斤，身高1.85米，那么我的BMI值就是：81/（1.85*1.85）=23.67）BMI值正常范圍是18.5—23.9。低于這個(gè)指標(biāo)或者指標(biāo)偏低的人群也不適合做輕斷食。

7、當(dāng)天有劇烈運(yùn)動(dòng)或者重體力勞動(dòng)的時(shí)候，不太適合做輕斷食，可以將輕斷食日期變更為正常生活的那一天。