|
我們一起讀書、寫作、成長，一起遇見更好的自己~ 今天我要給大家推薦的書是《你要去相信》，這也是我2023年讀完的第24本書。本書的作者是唐敬蕓，筆名微奢糖。同時她也是我很喜歡的一位老師！從籍籍無名，到知名心理學(xué)家張德芬的撰稿人，她用了2個月；從海外營業(yè)員到專職心理咨詢師，她用了8年。她憑借寫作，成功實現(xiàn)了人生賽道的完美轉(zhuǎn)換。 她是應(yīng)用心理碩士，國家二級心理咨詢師、也是壹心理、張德芬空間、心樂土、慈懷讀書會、十點讀書等平臺簽約作者，央刊婦聯(lián)旗下《婚姻與家庭》雜志特邀撰稿人，自媒體“糖糖心理社”主理人但是你根本不可能會想到，如此優(yōu)秀的她竟然也曾幾近抑郁……為了自救，她讀心理學(xué)。正因為自己曾經(jīng)淋過雨，所以她也想要給在雨中的你我他撐起一把傘。于是她寫下了這本書，希望能夠幫助讀者找到最適合自己的心理狀態(tài)調(diào)整法，重獲人生的信念，進而提升幸福感。糖糖說：用可利用的的資源創(chuàng)造自己想要的生活，正是這個時代能為我們所用的最大價值。如果你也想要提升人生的幸福感，我想這本書一定能幫到你。01 嗎，，嗎嗎，，，，，，，，，，，，，，，，，02 張愛玲說：人總是在接近幸福的時候倍感幸福，在幸福來臨之時患得患失。如果要給人生選一個終極目標的話，相信很多人都會選擇“幸?！边@一個詞語。
本書中提到沙哈爾把幸福分成了四個象限，代表四種不同的人生態(tài)度和行為模式。第三種是既不享受眼前從事的事情、對未來也沒有任何期待:第四種是既享受當(dāng)下從事的事情，也通過目前的行為獲得更加滿意的未來。 這四種方式很難說絕對好或絕對壞，但第四種無疑是最佳的——享受當(dāng)下的同時，積累未來的快樂。最寶貴的幸福就是做好當(dāng)下你最能掌控的那件事！我們常常聽到：“要是我能有...就好了”“要是....我的人生就完美了”等等。這是一種假想，元兇是“反事實思維”。有這種思維的人會一直看到自己沒有的，而忽略自己所擁有的。幸福既不是過去時，也不是將來時，而是現(xiàn)在進行時。幸福不是別人給予的，幸福是我們自己的感受。如果我們將幸福與外界聯(lián)系在一起，那么我們就走進了被動幸福的怪圈。就如糖糖說的：幸福不是一種結(jié)果，而是一種能力。要想擁有這樣的能力，就要從提升自己的心理資本開始。心理資本一共有四個維度：無條件接納的自信、靈活的樂觀、創(chuàng)造性的希望、反直覺的韌性，具體表現(xiàn)如下：第一：在面對充滿挑戰(zhàn)性的工作時有信心，并能付出努力以獲得成功(自信)。第二，對現(xiàn)在和未來的成功有積極的歸因 (樂觀)第三，對目標鍥而不舍，為取得成功在必要時能調(diào)整實現(xiàn)目標的途徑(希望)第四，身處逆境或被問題困擾時，能夠持之以恒，迅速復(fù)原并超越逆境以取得成功(韌性)。而從心理學(xué)家路桑斯曾研究出了心理資本的干預(yù)模型（如下圖），我們可以得知心理資本是如何發(fā)揮作用的。心理資本不是固定資產(chǎn)，是可以主動提升的。所以，你我都有機會過自己想要的生活，只要我們學(xué)會做幸福的人。聽過一句這樣的話:“不要在別人的眼光里找快樂，否則永遠悲哀；不要在別人的嘴巴里找尊嚴否則永遠卑微?！?/span>書里也說到:“即便世界上只有10個人，也會有一個人極其討厭你，2~3個人喜歡你，剩下的人與你關(guān)系平平”想要克服怕讓人失望的心，我們可以時刻提醒自己這三件事：第三、通過“事前驗尸”來減少內(nèi)心的恐懼。 1、自我接納 2、保持清晰的界限感 3、多做正向暗示 當(dāng)然，我們無法從一個自我懷疑或自我否定的人立刻變成一個信心十足的人，但是，只要我們肯采取一點點行動并及時肯定它，就能拿回屬于自己的自信。就如書中所說的，我們可以用語言錦囊?guī)椭覀兘⒆孕潘季S——告訴自己：我有自信的權(quán)利，天生我才必有用，一定有我能做的事。03 嗎，，嗎嗎，，，，，，，，，，，，，，，，，02 我們都想要樂觀，但是我們時常會沒有來由的不快樂日常心累。知道不能這樣，但又好像沒有辦法更好。書中告訴我們，想要樂觀，必須過了消極情緒這一關(guān)。所謂消極情緒，說白了就是那些讓你壓力變大、身心都不舒服的情感體驗。那么，我們要怎樣才能過了消極情緒這一關(guān)呢？在消極情緒到來時，我們的行動意愿往往會降低，對什么都沒有興趣。在這個時候，我們就要找到適合自己的戰(zhàn)斗方式來打敗它。通常在這個時候我會選擇聽音樂、看書、或做運動等方式。情緒低落時聽一聽自己的“飲歌”（最喜歡的歌），一個人靜靜地看上一會書，或者做自己喜歡的運動，都是很不錯的一個選擇。有許多人都喜歡選擇運動這一方式，因為運動后大汗淋漓時心中所有的不快都會消失不見，仿佛是隨著那汗一起揮灑掉了一般。也有不少人在情緒低落時選擇用美食來打敗它，這也是可以的，但是有一點很重要的就是不能暴飲暴食，不然就會給我們的身體帶上傷害。04 嗎，，嗎嗎，，，，，，，，，，，，，，，，，02 人生不是因為看見所以相信，而是因為相信，所以看見。詩人但丁曾說：生活于愿望之中而沒有希望，是人生最大的悲哀。從心理資本的角度看，希望是指對目標鍥而不舍，為取得成功，在必要時能調(diào)整實現(xiàn)目標的途徑的品質(zhì)。希望不是憑空產(chǎn)生的，是我們在實踐中積累的。書中從希望的三個核心：目標、路徑和動力，給了我們五個提升希望感的五個小技巧。目標是你想要達到的東西，而欲望就是阻止我們實現(xiàn)目標的東西.比如我們的目標是減肥，而吃我們想吃美食就是我們的欲望。我們想要有一個合理的目標，那么我們就必須學(xué)會管理欲望。路徑是達成目標的方法，但并不意味著方法越多越好，我們要找到我們能掌控的那一個。所謂框架效應(yīng)值得是因一些措辭或環(huán)境變化而引起巨大的偏好變化。我們做決定的時候要變換角度，客觀看待數(shù)據(jù)和事實，做出最明智的決定所謂事前驗尸就是提前預(yù)設(shè)你計劃的事情失敗了，然后來分析它的原因。
從心理資本的角度來說，韌性是身處逆境或被問題困擾時，能夠持之以恒、迅速復(fù)原并超越自我以取得成功的能力。從結(jié)果上看，是指面臨重大挫折和威脅時，一個人的適應(yīng)性和發(fā)展狀態(tài)保持良好從過程上看，是指面臨重大挫折和威脅時，一個人能夠迅速恢復(fù)和成功應(yīng)對的過程從品質(zhì)上看，是指面臨重大挫折和威脅時，一個人還能保持整體穩(wěn)定，沒有太多不良行為。書中指出，心理韌性也是一種可以開發(fā)和培養(yǎng)的能力。書中給我們指出了提升心理韌性的處理沖突的4個原則、化解問題的2個步驟、和自我整合的3個技巧。原則一:心情大于事情，遇到?jīng)_突時，先處理心情，再處理事情原則二:關(guān)系大于沖突。不管沖突多大，都不要輕易從關(guān)系的角度去解決原則三：聯(lián)系大于分離。遇問題先冷靜，不要以威脅和懲罰的形式把對方推開原則四：示范大于引導(dǎo)。用示范影響對方而不是用權(quán)威引導(dǎo)對方。第二部：人生三件事分離法。三件事指老天的事、他人的事和自己的事。技巧二：用積極意象來提升心理韌性—改造自我形象和為自己創(chuàng)造一個意象榜樣
我們都是了不起的自己，相信我們都可以通過自己的努力，重獲屬于我們的人生幸福感。如果你也覺得這本書不錯，歡迎一起閱讀探討。 最后，很高興你能看完這篇文章，愿你余生可以做自己喜歡做的事，過上自己想要過的生活，也歡迎你關(guān)注我，一起在文章中遇見大千世界，遇見更好的我們！ ——The END—— 如果我的文字能讓你有所觸動
|
