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【心理學(xué)科】 怎樣培養(yǎng)個(gè)人幸福感？ 12個(gè)技巧提升你的幸福感 幸福感是一個(gè)很主觀的概念，它取決于我們對(duì)人生的態(tài)度以及平時(shí)的行為方式。家財(cái)萬(wàn)貫的人不一定就是幸福的，流浪街頭的乞丐同樣能笑的很開心。人活一輩子，就圖個(gè)幸幸福福的日子。那么，我們應(yīng)該怎樣培養(yǎng)個(gè)人幸福感呢？ 怎樣培養(yǎng)個(gè)人幸福感？ 1.每天睡前寫下你今天心懷感激的事物 寫日記始終關(guān)系著更好的自我感知和大量的積極情緒。每日的末尾，專注于寫下一日中你所感激的事務(wù)能夠放大這種益處，提升整體快樂的感覺。 2.與家人、朋友分享你的快樂 將你每日感到的喜悅與人分享能夠提升你幸福的潛力，當(dāng)然也能夠加強(qiáng)與家人、朋友的聯(lián)系。分享是雙方的事，所以，鼓勵(lì)你的朋友也來(lái)分享他們的喜悅吧。 3.用藍(lán)色將自己包圍 停止憂郁的最好辦法之一就是將自己全身都圍繞在藍(lán)色之中。藍(lán)色被證實(shí)能夠提高反應(yīng)時(shí)間和意識(shí)，同時(shí)達(dá)到平靜和放松狀態(tài)。想想在艾弗爾鐵塔的65層暢游。 4.將冥想加入你的日程 冥想需要一些投資，但是漲勢(shì)無(wú)與倫比。研究表明冥想能夠重建從事者的大腦，永久地降低壓力水平而提高滿足感。這有個(gè)便攜的冥想指南。 5.不吝嗇錢花在別人身上 只是因?yàn)橛绣X而計(jì)算著錢，絕對(duì)不會(huì)讓你感到一絲一毫的開心。但將錢花在別人身上，比如送給對(duì)方禮物、食物或者請(qǐng)別人看電影等，能夠增加積極情緒并提升幸福感。 6.制定一個(gè)健身計(jì)劃，哪怕只是快速健身 鍛煉能夠增強(qiáng)幸福感并且減少壓力，即使是快速的鍛煉也有這樣的益處。即便視覺上沒什么改變，鍛煉也被證實(shí)能夠提升一個(gè)人的形象。 7.比上不足，比下有余 如果老瞅著那些高高在上的人，就會(huì)感覺自己的人生很沒勁，感覺自己混的太差，然后就會(huì)產(chǎn)生沮喪感。這時(shí)最好換一下視角，看下那些比自己差的人，與他們相比，自己的人生是豐富多彩的，然后就會(huì)獲得一種滿足感。 8.睡的飽飽才幸福 充足的睡眠能夠提高對(duì)抗消極情緒的抵抗力，并使得身體能夠釋放抗壓神經(jīng)遞質(zhì)。但也不要走極端，過度的睡眠會(huì)導(dǎo)致抑郁。 9.獎(jiǎng)勵(lì)自己去戶外 限制待在戶外的時(shí)間，比如三十分鐘的戶外散步，能夠提升你的快樂和幸福感。這還能促進(jìn)你身體生產(chǎn)維他命D，幫助你抵御從骨質(zhì)疏松到癌癥的健康疾病。 10.為自己制定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) 制定并且實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是最基本的改善你每天心情的方法。目標(biāo)不能，也不應(yīng)該太過雄心壯志或者太過宏達(dá)。簡(jiǎn)單的計(jì)劃并且制定小目標(biāo)是通往成就感和快樂的鑰匙。你甚至可以一石二鳥，比如設(shè)定“每天冥想十分鐘”的目標(biāo)。 11.微笑吧 微笑不能帶你走出憂愁，但是能夠在你心情一般的時(shí)候向快樂傾斜。給予別人微笑也可能收獲一個(gè)微笑，從而開啟幸福的循環(huán)。 12.聽你最喜歡的快歌 聽歡樂的歌曲能夠幫助趕走憂傷。這個(gè)訣竅在于要懷有讓音樂改善心情的目的積極地聽歌，當(dāng)音樂只是背景的時(shí)候，它對(duì)于你的心情沒有任何幫助。    |
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