傳統(tǒng)武術(shù) 實(shí)戰(zhàn)防身 養(yǎng)生功法在線教學(xué)平臺

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內(nèi)功，實(shí)際就是武術(shù)的“精、氣，神”。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)來講，“精、氣、神”是人體的三寶。除了培養(yǎng)”精，氣、神”外，練習(xí)太極拳還要練膽，要培養(yǎng)隨機(jī)應(yīng)變的能力。當(dāng)然，如果為了健身練習(xí)太極拳，那么只培養(yǎng)“精、氣、神”就可以了。修煉內(nèi)功是每個習(xí)武之人練習(xí)最重要的步驟，只有練出內(nèi)功才能練出真功夫，太極拳的內(nèi)功修煉方法請看如下。

一、腳呼吸法

又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”

提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)，忘掉腳跟，轉(zhuǎn)想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻，小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)，然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一蹺，反復(fù)練習(xí)9次。

提腳跟時(shí)為吸，蹺腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，蹺腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

太極始于足下，腳在太極拳修煉中占有很重要的地位，只有腳部有力量，上身才能舒展開，這樣才能達(dá)到健康長壽的效果。

二、胎息法（肚臍呼吸法）

意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收一松，反復(fù)練習(xí)9次。

當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺左右兩腎往左右兩側(cè)開，當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺兩腎在合。

肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

肚臍是個很特殊的位置，丹田便是在肚臍這個地方，練好胎息法能有助于我們提高太極拳的境界。

應(yīng)用于推手時(shí)，拿人則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。

三、勞宮呼吸法

手心相對一尺，側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。

當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。

應(yīng)用于推手發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。

十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟；手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

四、鼻尖人中呼吸法

意在鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖，復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺肺葉張開，當(dāng)想人中時(shí)，感覺小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。

練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

應(yīng)用于推手時(shí)，拿人則想鼻尖，發(fā)人則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒則決定勝負(fù)。

五、眼睛呼吸法

收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看)，再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。

收眼神時(shí)，兩手腕兩腳腕無力，放眼神時(shí)，兩手腕兩腳腕有勁。

練習(xí)此法，可調(diào)整眼睛的曲光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處。

應(yīng)用于推手時(shí)，發(fā)人則放眼神，拿人則收眼神。

六、頂心旋轉(zhuǎn)法

意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動活動手指。功畢。

培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺)，可使身體平衡穩(wěn)定。培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。