關(guān)節(jié)酸痛，可以在任何年齡任何人身上發(fā)生，如不加以注意重視，慢慢地病情會加重，每個人不妨每天抽出5-10分鐘，做做以下這套關(guān)節(jié)伸展操。

     一 坐在地上（可放墊子），一腿伸直。上身挺直。另一腿彎起，大腿緊貼身體，小腿緊貼大腿。兩手交叉用力將小腿壓向大腿。

     以上動作兩腿交換做，每腿做5一10次。

     二 雙腿彎起貼近大腿。小腿向外稍離大腿一定距離，腳掌離地。雙手緊貼兩膝側(cè)，將兩膝往中間壓。

     三 雙手支撐在身體兩側(cè)地上，雙腳用力支撐臂部慢慢上提，待腳和大腿、臂部成L型時，雙手挽緊膝彎部位，上身緊貼大腿，堅持?jǐn)?shù)秒鐘。

     重復(fù)做一、二，三動作數(shù)次。

     關(guān)節(jié)伸展操有增加柔韌性、預(yù)防運(yùn)動損傷、解肌肉酸痛等作用，具體分析如下。

     1、增加柔韌性：拉伸最主要的作用就是可以增加身體的柔韌性，因為在做拉伸的動作時，身體的各個關(guān)節(jié)以及肌肉都可以得到很好的伸展和鍛煉，從而可以增加身體的柔韌性。

     2、預(yù)防運(yùn)動損傷：運(yùn)動之前做拉伸運(yùn)動，可以降低肌肉的粘滯性，能夠減少不必要的能量消耗，也可以增加肌肉的彈性，可以進(jìn)一步提高肌肉的收縮速度以及力量，所以可以預(yù)防在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)損傷的情況。

     3、緩解肌肉酸痛：運(yùn)動結(jié)束之后也要做拉伸運(yùn)動，是因為運(yùn)動的過程中會讓肌肉重復(fù)的收縮，有可能會出現(xiàn)乳酸堆積的現(xiàn)象，運(yùn)動后拉伸就是為了排除身體里面的乳酸，可以防止肌肉酸痛，也可以改善疲勞感。