壓腿主要鍛煉的是下肢和腰部的柔韌性，柔韌性是身體素質(zhì)其中的一個(gè)組成部分，指關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，所以各種體育運(yùn)動(dòng)包括田徑，球類，搏擊，舞蹈，力量項(xiàng)目等都會(huì)有壓腿的訓(xùn)練，一般安排在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)中，也有專門訓(xùn)練的。
壓腿作為基礎(chǔ)的柔韌性訓(xùn)練其好處有：
1。由于關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和靈活性改善，所以可避免運(yùn)動(dòng)的受傷。
2。改善人的體態(tài)，變得舒展，優(yōu)美。
3，放松疲勞的肌肉，改善血液循環(huán)。
4。在運(yùn)動(dòng)前作為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可提高肌肉的敏感度和彈性。
5。可預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化等疾病。
6。糾正不良體態(tài)。
壓腿動(dòng)作分為：正壓腿，內(nèi)壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，壓髖。此外還有劈叉，撕襠等。如果動(dòng)作不注意很容易拉傷韌帶，一旦拉傷要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。下面以正壓腿為例說(shuō)明：
將一條腿置于齊腰高的地方（可以是臺(tái)階，柜子，欄桿等），兩腳膝關(guān)節(jié)壓平，不可彎曲，腳尖回勾（不可用力）；上體正直，身體，肚臍和雙腳指向同一方向并在同一平面。在雙膝不彎的情況下，身體向前挺并向下壓，雙手抓到盡可能遠(yuǎn)的位置。剛開(kāi)始可能只抓到脛部，慢慢的可抓到踝部到腳掌，直到你的腹部，胸部，頭部依次貼到腿上，那就大功告成。
要順利做到以上幾點(diǎn)，請(qǐng)切記幾項(xiàng)原則：
1。循序漸進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)就行了，切忌急于求成。
2。剛開(kāi)始時(shí)會(huì)感到大腿后部疼痛，堅(jiān)持一陣后再繼續(xù)往下壓，先從每條腿15秒開(kāi)始，直到可堅(jiān)持每條腿1分鐘（每條腿做3-4組）。切忌彈振式下壓。
3。注意力集中，不要邊練邊做其他事或聊天，以防受傷。
4。最好熱身后做，因熱身后關(guān)節(jié)沒(méi)那么僵硬，可選擇騎單車，慢跑，散步等，以稍微出汗為宜。
5。身體要放松，緊張的身體容易導(dǎo)致拉傷。
6。要身體放松必須要有均勻的呼吸，特別在困難的時(shí)候，切忌憋氣。
7。注意身體保暖，在寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。