壓腿的好處太多了，能長壽、延緩衰老、美腿，小孩子壓腿還能長個(gè)子，單這幾點(diǎn)就足夠有誘惑力吧？

隨著生活節(jié)奏的變快，都市流行病似乎正在年輕化。頸椎病、腰腿病、高血壓這些老年病癥居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。

這些病癥都與高科技的副產(chǎn)品手機(jī)、電腦、汽車等生活工具有關(guān)。好多年輕人身體很僵硬，伸不直腿，彎不下腰，腰酸背痛腿抽筋。

古人云:“勞心者筋縮，勞力者筋健。”

以上的這種現(xiàn)代病癥就是筋縮。

所以說，拉筋很有必要，而壓腿是拉筋最好的方法。

有書君是一個(gè)瑜伽老師，現(xiàn)在從專業(yè)的角度給大家解讀一下壓腿的好處和正確方法。

一、壓腿的好處

1、延年益壽

“筋長一寸，壽增十年”。要想使我們身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈暢通至關(guān)重要。

筋柔韌能拉伸，就能保證經(jīng)脈氣血的運(yùn)行，也可以博通全身經(jīng)絡(luò)，可刺激末梢神經(jīng)，改善局部組織和血液、淋巴循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

2、增加韌帶柔韌性

在我們進(jìn)行壓腿的時(shí)候，能夠牽引到大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，還能增加膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的靈活性。

兒童壓腿還可以促進(jìn)身體長高，年輕人壓腿則可以使得雙腿更加的修長。

牽拉韌帶可以使韌帶周圍的關(guān)節(jié)，更加的具有柔韌性。

柔韌性增加了可以使得我們體型更加的完美，還能夠減少一些劇烈運(yùn)動(dòng)的損傷危險(xiǎn)。

3、增加肌肉協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

壓腿還可以有效的提高神經(jīng)系統(tǒng)，和肌肉組織的協(xié)調(diào)性，改善運(yùn)動(dòng)前的身體僵硬、沉重，提高競技水平。

在我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，沒有很好的放松肌肉的話，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很可能出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，然而壓腿就可以很好的避免這種情況。

在做一些劇烈運(yùn)動(dòng)之前，壓腿可以起到很好的熱身作用。

4、可以改善婦科，增強(qiáng)性功能

壓腿可以改善大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)絡(luò)，此三條經(jīng)通暢則人的性功能會(huì)強(qiáng)悍。

如果這三條經(jīng)不暢，男人會(huì)有前列腺炎，女人容易痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，色斑，子宮肌瘤，乳腺增生等等。

二、壓腿的正確方法:

在關(guān)節(jié)活動(dòng)度末端，也就是肌肉有牽拉感時(shí)保持固定姿勢15-30秒，每個(gè)部位牽拉2-3次。牽拉動(dòng)作整個(gè)過程沒有疼痛。

剛開始?jí)和鹊臅r(shí)候高度不要超過45度，壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬。

猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

1、正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法，所以要循序漸進(jìn)。

面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。

兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。

根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)，腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

2、側(cè)壓腿

身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。

兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

側(cè)壓腿時(shí)，易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。

同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸加大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。

3、后壓腿

背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。

上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

后壓腿時(shí)，要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。

做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。

4、仆步壓腿

主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。

然后， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸塌腰，下振時(shí)逐漸用力，左右移動(dòng)時(shí)要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動(dòng)。

三、讓我輕輕地告訴你：壓腿的注意事項(xiàng)

1、腿部放松

壓腿后一定要練一下踢腿，正踢、側(cè)踢、外擺、里合，這叫遛腿，可以使腿部肌肉放松。但踢腿也不易過猛，否則容易拉傷肌肉，或使膝關(guān)節(jié)受傷。

2、持之以恒

壓腿不能三天打魚兩兩天曬網(wǎng)。

3、心要靜

一邊聊天一邊壓腿特別容易造成損傷。

4、注意保暖

寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。進(jìn)行其它的熱身運(yùn)動(dòng)后再壓腿更安全。

看完了這些，壓腿的正確姿勢你學(xué)到了嗎？

其實(shí)只要懂得循序漸進(jìn)和持之以恒，就可以讓年少的你長個(gè)兒有長腿，讓年輕的你擁有修長美腿，讓年老的擁有一雙年輕的腿！

這么好的壓腿方法趕緊學(xué)起來吧！