相信大家都聽說過高血壓、高血糖、高血脂，這就是很多人口中的“三高”。不過，現(xiàn)在還有一個(gè)出現(xiàn)的頻率也越來越高，那就是尿酸高。

我們村有一位58歲的李大爺，他以前特別喜歡喝飲料，比如雪碧、可樂，每次一喝就很難停下來，每天都會(huì)喝上兩瓶。

生活中應(yīng)該也有很多年輕人喜歡喝這些刺激性飲品，因?yàn)檫@些飲品可以提高精氣神，讓人心情變好，這些飲品當(dāng)中不僅含有白糖，還有果葡糖漿，這其實(shí)是一種甜味劑，也是植物淀粉水解、異構(gòu)化制成的淀粉糖晶，它的價(jià)格比較低，常常用它加工汽水。

身體吸收果糖之后會(huì)成為嘌呤的底物，從而提升體內(nèi)尿酸值，進(jìn)而影響機(jī)體代謝，同時(shí)，果糖還會(huì)在體內(nèi)合成尿酸，影響尿酸排泄，對于高尿酸血癥很不利。

有一天晚上，李大爺突然感覺大腳趾紅腫疼痛，伴有灼熱感，一開始，他沒當(dāng)一回事，想著忍一忍就好了，結(jié)果越來越疼，一晚上都沒睡好，所以天一亮，李大爺就去醫(yī)院檢查了。經(jīng)過醫(yī)生仔細(xì)檢查后，結(jié)果把李大爺嚇了一跳，他的尿酸值高達(dá)600，這是痛風(fēng)急性發(fā)作，醫(yī)生讓李大爺辦理住院，在醫(yī)生叮囑下控制尿酸，出院時(shí)，醫(yī)生一再叮囑要在家調(diào)養(yǎng)，如果尿酸控制不住，可能導(dǎo)致腎衰竭。所以，李大爺回到家后，一直聽從醫(yī)生的囑咐，堅(jiān)持調(diào)理，半年之后，他的尿酸已經(jīng)降到了410。

大家聽到李大爺?shù)哪蛩嶂祷謴?fù)到了正常值，都替他高興，有些人還向李大爺咨詢經(jīng)驗(yàn)，李大爺也樂意分享，他也希望高尿酸患者能夠從他的經(jīng)驗(yàn)中受益。

提醒大家，以下是李大爺?shù)?個(gè)降尿酸習(xí)慣，值得大家學(xué)習(xí)：

一，戒酒，少碰飲料，多喝水，適量飲茶

李大爺自從醫(yī)院回來之后就把酒戒掉了，連自己以前喜歡喝的飲料也不怎么喝了，實(shí)在饞了就喝一口無糖的飲料。他更多的時(shí)候習(xí)慣了喝白開水，而且每天的飲水量都會(huì)達(dá)到1800毫升左右，通過大量飲水，可以稀釋體內(nèi)的尿酸，從而促進(jìn)尿酸的排泄，尿酸值就會(huì)慢慢降下來。

當(dāng)然，在喝白開水的前提下還可以經(jīng)常飲用淡茶水，綠茶、白茶、黑茶都是不錯(cuò)的選擇，如果條件允許，還可以嘗試用菊苣、梔子、葛根、百合等中草藥制作成一杯藥茶喝。

二，少吃肉

李大爺知道自己的尿酸高以后，肉食就注意控制了，肥肉和油炸食品，他基本不吃，他選擇的肉類食物是牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉，每天只吃250克左右，而且他會(huì)選擇用水煮烹飪方式。

因?yàn)檫@樣吃肉類可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且嘌呤大多可以溶于水，肉類經(jīng)過水煮之后，不僅減少了油脂攝入，也減少了一部分嘌呤的攝入，對于降尿酸有一定益處。

三，多吃新鮮的蔬菜和水果

根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，尿液若偏堿性，就能大大增加尿酸的溶解度，避免尿酸堵在腎臟里。

李大爺為了能夠堿化尿液，促進(jìn)體內(nèi)尿酸順利排泄出去，所以，他每天都會(huì)多吃新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)槿粘Ｉ钊沾蠖鄶?shù)的新鮮蔬菜水果，大多是“堿性食物”。

四，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一把“雙刃劍”，如果每天大量運(yùn)動(dòng)，消耗身體能量過多，反而會(huì)升高尿酸，甚至引發(fā)痛風(fēng)。而規(guī)律合理運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)身體代謝，降低尿酸，最大程度上避免痛風(fēng)發(fā)作。

李大爺回到家以后，他就選擇了中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，每天跟家里人打太極拳，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)尿酸排泄，身體也就更健康了。