?#《認(rèn)知覺醒》共讀營(yíng)7月26日

共讀內(nèi)容??：第八章：早冥讀寫跑，人生五件套

共讀時(shí)間??：當(dāng)日自行安排時(shí)間

復(fù)盤輸出??：文字輸出

姓名：安暖人生

【復(fù)盤】

學(xué)到的新知：

第一節(jié)  早起：無鬧鐘，不參團(tuán)，不打卡。我是如何堅(jiān)持早起的。1、我的早起之路，第一，每天四點(diǎn)起床，把全天分成三段，四點(diǎn)到12點(diǎn)8個(gè)小時(shí)完成過去的工作。12點(diǎn)到晚上八點(diǎn)，八個(gè)小時(shí)鋪墊未來的工作。20點(diǎn)到次日4.點(diǎn)8個(gè)小時(shí)用于休息。第二，有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論。睡著之后的前三小時(shí)是深度睡眠。睡眠之后的三個(gè)小時(shí)是深度睡眠，4.5小時(shí)淺層非快速眼動(dòng)睡眠，六小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠，7.5小時(shí)，這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來，就會(huì)覺得神清氣爽，精力充沛。第三，放棄?mèng)[鐘。感知睡眠節(jié)點(diǎn)的能力和習(xí)慣，就不用擔(dān)心醒不過來，會(huì)錯(cuò)過起床時(shí)間。第四，抓住大腦工作的高峰期，早上七點(diǎn)到11點(diǎn)，下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)。一旦認(rèn)知上相通想透，行動(dòng)就不需要用大把的意志力來支撐。2、早起給我?guī)砹耸裁?？第一?guī)劃，第二跑步，第三反思，第四讀書和寫作，第五困難的工作。早起的收獲清晰的時(shí)間安排，強(qiáng)健的體魄，良好的精神狀態(tài)，不受干擾的鍛煉氛圍，專注的學(xué)習(xí)環(huán)境，從容的工作心態(tài)，持續(xù)的個(gè)人成長(zhǎng)。 3、早期的一些注意事項(xiàng)，第一初期會(huì)有一個(gè)相對(duì)痛苦的適應(yīng)期，第二，循序漸進(jìn)，難度匹配。第三按狀態(tài)起床。第四，中午需要午休一次。第五，不打擾他人。第六，提前準(zhǔn)備。第七，明確遇到哪些情況時(shí)可以不早起。名句：成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的。

第二節(jié)  冥想：終有一天你要解鎖這條隱秘賽道。1、不可不知的七個(gè)小球。能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)以及能夠長(zhǎng)期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要的習(xí)慣。成績(jī)好的人的真正優(yōu)勢(shì)在于他們能夠長(zhǎng)時(shí)間讓七個(gè)小球同時(shí)關(guān)注一件事情，以保證高質(zhì)高效的學(xué)習(xí)。堅(jiān)持冥想練習(xí)養(yǎng)成專注的習(xí)慣，將專注變成無意識(shí)的行為。2、保持情緒平和，不過如此。七個(gè)小球當(dāng)中的一部分輕一個(gè)不切實(shí)際的幻想一部分重經(jīng)濟(jì)壓力，情感危機(jī)，社交恐懼。一輕一重?zé)o法擺脫這兩種情緒。最終也沒有找到解決問題的方法。事實(shí)上，你無需求助，任何人也無需花費(fèi)財(cái)務(wù)就能完成自救。開始冥想，時(shí)常練習(xí)，你就能漸漸走出情緒困境，成為一個(gè)凡事心氣平和，穩(wěn)若泰山的人。

第三節(jié)  閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀？做決定有兩個(gè)層次，一個(gè)是情緒決定，一個(gè)是理智決定。讀書這件事雖然好，但是不是想讀就讀的，很多時(shí)候我們都是出于假閱讀狀態(tài)，并且沒有意識(shí)到這是低層次的情緒決定引起的，我們應(yīng)該做個(gè)理智決定，讓自己真正愛上閱讀。1、換個(gè)角度看閱讀。想要快速成為一個(gè)行業(yè)的高手，最好的方法就是和行業(yè)專家交流，直接向他們請(qǐng)教。頂級(jí)的思想都是從書籍中找的，只要選書得當(dāng)，就能從極低的成本找到行業(yè)里頂級(jí)的思想。每一本書實(shí)際上就是在進(jìn)行一次名人訪談，就是在和頂級(jí)的專家交流談話。不讀書，只能想自己的所見所聞，而讀書、持續(xù)的讀書，持續(xù)的讀好，否則相當(dāng)于和古今中外頂級(jí)思想處在一個(gè)朋友圈。閱讀改變命運(yùn)，就是從改變我們的認(rèn)知和選擇開始的。2、閱讀，讓人擁有高密度的思考。閱讀可以讓我們的思維能隨時(shí)與頂級(jí)的思想交鋒。3、閱讀是一個(gè)技術(shù)活，想要讓自己真正愛上閱讀，最好避免幾個(gè)誤區(qū)，第一，讀書要先學(xué)會(huì)選書，嗯讀到書要貼合自己的需求，要選那些閱讀難度剛好讓自己處在舒適區(qū)邊緣的書。如果一本書選的好，讀完它的，以后你還愿意繼續(xù)讀下去就要留心好的書里被讀者多次提到的書。選書必讀書本身更重要，經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的書通常不會(huì)錯(cuò)。第二，閱讀是為了改變，閱讀只是整個(gè)過程的開始，閱讀之后的思考，思考之后的實(shí)踐，比閱讀本身更重要。閱讀僅僅是最表層的行為，最終的目的是要通過思考和行動(dòng)改變自己。只要緊緊盯住改變這個(gè)根本目標(biāo)，很多閱讀障礙就會(huì)立即消失。第三，高階讀書法，第一個(gè)是要特別注意自己在閱讀時(shí)產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)。二讀寫不分家，閱讀后，伴讀所學(xué)的知識(shí)用自己的語(yǔ)言重新闡述，甚至教授給他人。

第四節(jié) 寫作： 謝謝你，費(fèi)曼先生。1、費(fèi)曼先生和費(fèi)曼技巧。通過自己的語(yǔ)言，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。2、誤打誤撞的好運(yùn)。要讓外行人也能看得懂我寫的東西，用自己的語(yǔ)言解釋新概念，要么說的太多不夠簡(jiǎn)單，要么無法完全用自己話說清楚。3、用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言。現(xiàn)用合適的故事引起對(duì)方感性小人的興趣和注意，然后把想要表達(dá)的道理通過感性小人傳達(dá)給理性小人。4、 用自己的語(yǔ)言。用自己的語(yǔ)言重新表達(dá)就是在調(diào)動(dòng)自己的千軍萬(wàn)馬，用自己的語(yǔ)言表達(dá)和重新解釋的方法就是深度學(xué)習(xí)。個(gè)人想要真正成長(zhǎng)，一定要學(xué)會(huì)寫作，因?yàn)橹蛔x不寫的學(xué)習(xí)是不完整的，是低效的，而寫作時(shí)如果不學(xué)會(huì)用自己的語(yǔ)言轉(zhuǎn)述，則是無用的。

第五節(jié)  運(yùn)動(dòng)：靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上。1、好的事物往往是正相關(guān)的。運(yùn)動(dòng)不僅能使人身體更好，精神更佳，同時(shí)能增強(qiáng)大腦功能，提升注意力，記憶力，理解力，自制力，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，讓人創(chuàng)造更大的成就，獲取更多資源。2、好的模式是運(yùn)動(dòng)加學(xué)習(xí)。3、如何正確的運(yùn)動(dòng)。讓自己保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘的狀態(tài)，好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。4、四肢發(fā)達(dá)，頭腦更發(fā)達(dá)。運(yùn)動(dòng)更大的意義不在于健身，而在于健腦，它不僅使人更加樂觀，還能使頭腦更加靈活，最終使健康水平和認(rèn)知水平實(shí)現(xiàn)雙重提升。

改變的舊知：

1、總是用鬧鐘讓自己早起

2、買書聽別人的建議或者隨心去買。

3、自己原來也計(jì)劃著想要去冥想，可是沒有堅(jiān)持下來

 4、讀書就是自己一個(gè)人看看，畫畫寫寫。

5、以前寫東西就都是隨心所欲的，雖然都是自己的話，可是寫的特別的繁瑣不能簡(jiǎn)單的表達(dá)真正的意思。

如何做：

1、時(shí)間分為三段，早上四點(diǎn)到中午12點(diǎn)完成過去的工作，12點(diǎn)到晚上八點(diǎn)鋪設(shè)未來的工作，八點(diǎn)到第二天早上四點(diǎn)睡覺。睡眠節(jié)點(diǎn)，睡著之后的前三個(gè)小時(shí)是深度睡眠。4.5小時(shí)淺層非快速眼動(dòng)睡眠，六小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠，7.5小時(shí)，這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來，就會(huì)覺得神清氣爽，精力充沛。我一定要記住這幾個(gè)睡覺節(jié)點(diǎn)和三個(gè)時(shí)間段，去實(shí)踐。

2、學(xué)會(huì)冥想，每天堅(jiān)持冥想15分鐘到半個(gè)小時(shí)。

3、閱讀以后試著去寫作，用自己的語(yǔ)言表達(dá)。

其他事項(xiàng)??：

完成早晨思啟會(huì)的回聽