• #連載寫作訓練營#減肥的方法千變?nèi)f化，有的人選擇在健身房鍛煉，去擼鐵，比如舉杠鈴、啞鈴；有的人喜歡在戶外鍛煉，比如跑步、打球等有氧訓練。

• 今天給大家聊一下零成本、幾乎零場地、零排放的一種居家綠色減肥方法，那就是跳繩減肥法！

跳繩

跳繩屬于什么類型的運動？

1. 首先，跳繩屬于絕對正宗的下肢心肺運動，心肺運動的好處已經(jīng)科普過了。

2. 跳繩不屬于初級減肥運動，也就是說，體重較大的朋友一開始不要輕易嘗試，或是量力而行，不要一次性跳太多。

跳繩對于減肚子有幫助嗎？

1. 跳繩不會直接減掉肚子，理論上，沒有一種方法可以實現(xiàn)局部減肥。

2. 跳繩對于減掉內(nèi)臟脂肪有很大的幫助，是一種由內(nèi)向外改善體型的好方法，間接性的起到了減肚子的作用，它的效率是跑步的2～3倍左右。

跳繩1000下可以消耗多少熱量？

1. 每個人身體素質(zhì)不同，跳繩1000下所需的時間也不盡相同。具體取決于自身體重、強度、時間三方面。

2. 跳繩強度一般可分為三類:

• 慢速度＜100次/分鐘 MET(8.8)
• 中等速度100~120次/分鐘MET(11.8）
• 快速度120~160次/分鐘背部MET(12.3）

跳繩消耗卡路里公式:

1. 每分鐘燃燒的千卡路里=（MET x 體重（千克）x 3.5）÷200
2. 例如:一個75kg的人按met（8.8）跳繩慢半小時消耗的熱量是多少？
3. 每分鐘消耗的熱量=（8.8 x 75 x 3.5）÷200 =11.55千卡
4. 半小時消耗的熱量=11.55x30=346.5千卡

5. 所以得出結(jié)論，每跳1000下跳繩大概需要10分鐘時間，也就是消耗115.5千卡。

減掉1kg脂肪需要跳繩多少下？

1. 每公斤脂肪是7700千卡，需要67個1000次跳繩，如果每天跳3000次，20天可以瘦1kg脂肪，堅持6個月，可以瘦20斤。

2. 實際過程中，隨著堅持跳繩，再加上上篇內(nèi)容講的保鮮膜減肥大法，身體會發(fā)生一系列的改變，可能需要3個月左右就能瘦20斤。

總結(jié)

1. 跳繩兒不僅可以減肥，還可以直接增強心肺功能，還能訓練平衡穩(wěn)定協(xié)調(diào)性，降低內(nèi)臟脂肪，使內(nèi)臟疾病發(fā)生的概率大大降低！
2. 這么高效又便捷的運動，你還不去開始嗎？
3. 文章是以75kg的人計算的。
4. 把你的體重留下，我來幫你計算跳繩一小時你能消耗的熱量。