有人說，減肥是女人畢生的事業(yè)，在減重路上，大家一路摸爬滾打、求經(jīng)問典、四處討教經(jīng)驗，嘗試過多種減重方法，你真的瘦了嗎？

為什么有的人減重很輕松，你卻屢屢敗下陣來？可能是因為別人比你早知道這八大真相！

首先必須要明確，胖和重沒有必然聯(lián)系。一個肌肉量較高、身材完美的妹子也可能比一個渾身贅肉的胖子更重，體重并不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，體脂率才是。

所謂體脂率就是人體內(nèi)脂肪重量，在人體總體重中所占的比例，每一個減重行為都是為了減少脂肪，而不是單純的體重。

做一些傳說中的局部減脂訓(xùn)練如仰臥起坐既不能專門減腹部肥肉，整體減肥效果也一般，所以想要局部減脂，純屬天方夜譚，沒有！

運動時需要能量，其中就包括脂肪分解來提供但這個脂肪均勻取自全身，并不是大家所想的就近取材。

讓你長胖的不是淀粉，而是多攝入的那些熱量，攝入超過一天所消耗的熱量一樣還是會胖在該胖的地方，而且根據(jù)營養(yǎng)需要就算不吃淀粉吃別的也是一樣。

減重期間必須攝入全面均衡的營養(yǎng)，作為碳水化合物的淀粉當(dāng)然不能少，富含淀粉的食物往往也含有其他營養(yǎng)素，而且淀粉可以維持血糖，比較不會有饑餓感，而避免了饑餓后的暴飲暴食。

各種果汁斷食、七日減肥湯、減肥食譜都在強調(diào)減肥就要少吃，每天攝入不到800卡路里，節(jié)食少吃狀態(tài)下體重是下降得很快，但是營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致身體新陳代謝也相應(yīng)降低，且減掉的通常都是水分和肌肉組織，并不是脂肪，讓你的減重之路痛苦而且無效。

所以吃飽了才有力氣減肥真的不是借口《中國居民膳食指南》中明確指出，減肥者每日熱量攝入絕不能低于1200大卡。

顯然不是！

肚子餓是告訴你血糖低，該吃東西了當(dāng)身體無法從食物中獲取能量就可能會分解肌肉供能，所以肚子餓了你的肌肉就危險了，還是趕緊去吃東西吧。

想多了！

如果你吃的熱量比消耗的熱量多，不管你是在一天之中幾點幾分吃的東西，結(jié)果都是會變胖。

所以，在熱量攝入正確的前提下，睡覺前也可以適量吃，但是吃的東西要健康，別把那些巨無霸、薯片使勁兒往肚里塞這些“壞”脂肪和高糖類，可能真的會讓你胖。

其實如果三餐正常，能避免睡前吃就避免吧，何必給自己身體和腸胃增加負(fù)擔(dān)呢？

才不是呢！你聽誰說的？

減重減脂主要看的是運動時的心率和持續(xù)時間，也就是運動強度和運動量，流汗只是調(diào)節(jié)體溫和排泄廢物，有的人看似流了很多汗，體重下降很明顯，實際上，只是水分流失得多而已。

正確的跑步姿勢是不會讓你的小腿變粗的，只會讓你的小腿線條更加緊實纖細(xì)，跑步后小腿的緊繃感會讓人誤以為在長肌肉，其實哪有那么容易長肌肉。多數(shù)是因為跑步后小腿腫脹，做做拉伸或按摩就可以緩解，只要是正確的跑步姿勢，合適的跑步速度、適當(dāng)?shù)呐芮盁嵘砗团芎罄?/strong>，小腿不僅不會變粗，線條還會越來越好看！

★本文經(jīng)由  好輕首席營養(yǎng)師  李薇  審核

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