對于這個問題我是深有體會，因為一年多前我的體重最高到200斤，肚子也很大，腹部脂肪多。整個人看起來都很胖，顯得沒有精神。就像下圖這樣。

后來經過鍛煉，把肚子上的肉減掉了不少，雖然還沒有練成8塊腹肌，但是已經沒有大肚腩了。體重目前也基本穩(wěn)定在165-170斤左右。

腹部脂肪厚，一般來說其他地方脂肪也會多。所以，不能光想著瘦肚子，全身都應該瘦下來。

減肥最重要的一句話就是“管住嘴、邁開腿”，這兩條缺一不可。如果沒有運動，吃得少也會發(fā)胖，如果絲毫不限制熱量的攝入，即使活動再多也無濟于事。因此，減掉肚子的脂肪或者說減肥一定要從這兩方面下手。

這里還涉及一個概念叫做基礎代謝率，是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動的狀態(tài)下（包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量?；A代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。也就是說如果基礎代謝率高，即使在一定程度上多吃點，也不會有太大影響。

首先，管住嘴，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有個誤區(qū)，認為節(jié)食能夠減肥。確實，吃得少了體重在一定程度上可以有所下降，但是這并非一個長久之計。要適當的多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉，熱量低。不要吃高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，像漢堡、薯條、炸雞塊這樣的就不要吃了。減肥很重要的一點是不要喝碳酸飲料和啤酒，啤酒很容易長肚子。

其次，就是邁開腿，也就是最關鍵的運動。要想達到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動后再進行30分鐘以上的跑步、快走等。有氧運動可以很快消耗掉多余的熱量，減掉多余的脂肪，但是在減脂的過程中蛋白質也會減少，導致肌肉下降。而肌肉含量的多少是決定基礎代謝率的重要因素。因此，通過無氧運動對腰腹部肌肉進行鍛煉從而增加肌肉含量是減肥的重要方法。以往一提到鍛煉腹部肌肉，就認為是做仰臥起坐。但是，現在普遍認為仰臥起坐對身體不利，而卷腹是有效的增強肌肉的訓練方式，主要鍛煉腹直肌。

卷腹訓練主要有三步：

1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

此外，還有很多其它訓練腹部核心肌群的方式，在減掉脂肪的同時，能夠有效增強腹部肌肉，大家可以嘗試一下。

總之，想要減掉腹部的脂肪并非一朝一夕的事情，有些朋友下決心減肥，但只堅持了幾天就堅持不下去了。這是一個長期的過程，需要堅持，堅持，再堅持！希望大家都有一個健康的身體，強壯的身體！

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