俗語說生命在運(yùn)動(dòng)，這句話得到了廣大人民群眾的認(rèn)可，但是不知道大家有沒有注意過一個(gè)現(xiàn)象，烏龜雖然很少運(yùn)動(dòng)，但是人家卻比較長壽。

現(xiàn)實(shí)生活中有不少朋友就喜歡拿烏龜?shù)睦觼碚f明少鍛煉是一種長壽的方法，那到底這種觀點(diǎn)是否有問題呢？今天醫(yī)者良言疑問解答清楚。

1.烏龜運(yùn)動(dòng)量這么小，為什么能長壽呢？

生命在于運(yùn)動(dòng)是毋庸置疑的，但是需要注意，烏龜比較長壽是和很多因素有關(guān)的。我們都知道烏龜?shù)倪\(yùn)動(dòng)速度比較慢，這就注定了烏龜?shù)男玛惔x速度也是慢的，而且烏龜還有冬眠和夏眠的習(xí)慣，可以說它一生中的大多數(shù)時(shí)間都在睡覺，運(yùn)動(dòng)量少的話，對于能量的消耗也是比較慢的。

可能大家并不知道新陳代謝緩慢意味著什么，大家都知道大多數(shù)動(dòng)物都進(jìn)行著有氧呼吸，可以說沒有氧氣大多數(shù)動(dòng)物都無法生存。但是在充滿氧氣的世界生活，氧氣在代謝的過程中也會(huì)產(chǎn)生氧自由基，這種物質(zhì)能夠破壞細(xì)胞膜、加速衰老，這無疑不利于人類的長壽。隨著年齡的增加，人體內(nèi)的氧自由基的含量其實(shí)也是增加的，氧自由基能夠損傷遺傳物質(zhì)，增加細(xì)胞突變的風(fēng)險(xiǎn)，從而增加癌癥的發(fā)病率。

另外，烏龜?shù)募?xì)胞和人類的細(xì)胞不太一樣，正常人細(xì)胞的分裂次數(shù)大概是50次，而烏龜?shù)募?xì)胞的分裂次數(shù)是110次，細(xì)胞分裂一次大約需要2年的時(shí)間，所以從理論上來說人類的理想壽命是100歲，而烏龜?shù)睦硐雺勖?20歲。單純從細(xì)胞的分裂次數(shù)來看，人類就沒有太多的優(yōu)勢。

與此同時(shí)，烏龜?shù)男呐K是比較強(qiáng)大的，在某種程度上來說，心臟就相當(dāng)于汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，它是生命活動(dòng)的很重要的結(jié)構(gòu)。之前有人做過大量的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)從烏龜體內(nèi)解剖出的心臟還能存活20多個(gè)小時(shí)，而人的心臟一旦離開以后，人的心臟不久就會(huì)死亡。

還有一點(diǎn)，烏龜?shù)纳钍菦]有什么壓力的。估計(jì)很多朋友都養(yǎng)過烏龜吧，一般來說一兩個(gè)月不給烏龜喂任何東西，烏龜都不會(huì)輕易死去。這個(gè)其實(shí)還是和烏龜?shù)男玛惔x低、能量消耗的少有關(guān)，這樣的話烏龜?shù)纳顗毫蜁?huì)相對比較小，壓力小能讓烏龜保持良好的情緒，自然也就容易長壽。除此之外，還有一些研究發(fā)現(xiàn)烏龜體內(nèi)沒有原癌基因，那依然烏龜?shù)冒┌Y的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低。

2.少鍛煉并不是一種長壽的的方法，而且50歲以后也不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：

可能大家都聽過一個(gè)觀點(diǎn)吧，即心臟跳動(dòng)次數(shù)和壽命的長短有關(guān)，心臟跳動(dòng)的次數(shù)越多，其壽命越短。我們都知道人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟的跳動(dòng)是比較快的，于是就有人提出運(yùn)動(dòng)越多，壽命就會(huì)越短，其實(shí)這種說法是片面的。這個(gè)主要是因?yàn)殡m然人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，但是那些長期運(yùn)動(dòng)的人他們安靜的時(shí)候心跳是比正常人慢很多的，畢竟人在安靜的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長。

所以少鍛煉并不是一種長壽的方法，但是需要注意，這并不是說劇烈運(yùn)動(dòng)就是長壽的方法了，現(xiàn)在比較推崇的是合理運(yùn)動(dòng)，也就是說適合自己的運(yùn)動(dòng)。對于50歲的老年人來說，并不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)?0多歲的人可能本身存在骨質(zhì)疏松，他們的骨骼強(qiáng)度不高，劇烈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)誘發(fā)骨折，如果骨折在特別的部位，比如髖骨，有可能會(huì)對壽命造成一定的影響。

比較適合50歲以上人群的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，常見的包括散步、快走、慢跑、游泳、太極、體操等，具體選擇哪個(gè)需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定。運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30～45分鐘比較好，每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不低于3次，否則就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，還可能會(huì)對身體造成一定的損傷，比如關(guān)節(jié)磨損加重、誘發(fā)猝死等。不過需要注意，在運(yùn)動(dòng)之前注意熱身，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿合適的鞋子，盡量選擇塑料的運(yùn)動(dòng)場所，不要在天氣寒冷冬天進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。

從中醫(yī)的角度來解釋，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加出汗量，但是排汗量太多，會(huì)消耗人的陽氣，與此同時(shí)強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感覺到勞累，而勞累能使人免疫力降低。如果人在運(yùn)動(dòng)以后，第二天出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈、乏力等癥狀，那就可能提示人運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)過了，需要適當(dāng)調(diào)整一下。