可能許多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)梗，那就是“人一生中心跳次數(shù)是一定的，跳得慢，壽命就長(zhǎng)，跳得快，壽命就短”，這個(gè)梗特別容易被不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人引用，為自己烏龜式的靜坐生活貼上延年益壽的標(biāo)簽，美其名日“生命在于靜止”，那么人一生中心跳次數(shù)真的是固定不變的嗎？運(yùn)動(dòng)究竟是延長(zhǎng)壽命還是縮短壽命呢？本文給你做一個(gè)科學(xué)分析。

一、烏龜真的很長(zhǎng)壽嗎？未必！

我們中國(guó)有句古話叫做“千年的王八萬(wàn)年的龜”，在我國(guó)傳統(tǒng)文化中，龜一直被作為長(zhǎng)壽的象征。據(jù)《世界吉尼斯紀(jì)錄大全》記載，海龜?shù)膲勖铋L(zhǎng)可達(dá)152年，有些媒體報(bào)道宣稱龜?shù)膲勖_(dá)到300歲，400歲，甚至1000歲！其實(shí)關(guān)于龜?shù)膲勖写_鑿證據(jù)可查的個(gè)例并不多。目前還沒(méi)有準(zhǔn)確鑒定龜年齡的有效方法，因此有些年齡判斷可能缺乏科學(xué)根據(jù)，認(rèn)為龜可長(zhǎng)壽千年萬(wàn)年的說(shuō)法未免太過(guò)于夸張。

美國(guó)爬行動(dòng)物生態(tài)學(xué)家J.W.Gibbons教授曾對(duì)巴西龜?shù)膲勖鲞^(guò)觀測(cè)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)23年研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)1萬(wàn)多只龜中能活25年以上的僅占3.4%；活20～24年的個(gè)體占7.3%，能活15～21年的占21.4%。能活15年以下的占68%左右。龜?shù)钠贩N眾多，單從巴西龜壽命并無(wú)法準(zhǔn)確推斷整個(gè)種群的壽命，但巴西龜?shù)膲勖⒉蝗缥覀兿胂笾心敲撮L(zhǎng)，可謂把龜從長(zhǎng)壽神壇中拉了下來(lái)。

就算龜?shù)膲勖娴目梢曰畹綆装贇q，那么龜長(zhǎng)壽是因?yàn)樾奶苈龁幔繛觚數(shù)男奶蟾?0-30次/分，看起來(lái)是比人心跳慢不少，人的心跳大約為60-70次/分，人的壽命大約70-80歲，這樣倒推烏龜?shù)膲勖鼞?yīng)該達(dá)到200-250歲，烏龜真能活到那么高壽？這本身就應(yīng)該打一個(gè)大大的問(wèn)號(hào)！

其實(shí)，動(dòng)物界心跳最慢的并非烏龜，藍(lán)鯨的心跳就只有8-10次/分，那么藍(lán)鯨是最長(zhǎng)壽的物種嗎？我們不得不遺憾的告訴大家，藍(lán)鯨的壽命跟人差不多，大約60-80歲，一般不會(huì)超過(guò)100歲，而白鯨的壽命一般為30-40歲，虎鯨的壽命更短，只有20-35歲。大象的心率跟烏龜類似，也只有30次/分，但大象的壽命同樣與人類接近，大約為80歲，這樣看來(lái)，更進(jìn)一步驗(yàn)證了心跳越慢越長(zhǎng)壽的說(shuō)法其實(shí)是經(jīng)不起推敲的。

二、心跳越慢，壽命越長(zhǎng)的說(shuō)法對(duì)于人類而言，是否科學(xué)

通過(guò)上述對(duì)動(dòng)物的分析，心跳越慢壽命越長(zhǎng)的說(shuō)法盡管流傳甚廣，但是仔細(xì)一分析，卻漏洞百出，經(jīng)不起推敲，那么對(duì)于人類而言，是不是心跳越慢，壽命越長(zhǎng)呢？一般來(lái)說(shuō)，人的心跳每天跳躍10萬(wàn)次，人的一生心跳大約能達(dá)到28億次，假定人的心跳數(shù)是一定的，就是28億次，那么這就意味著心臟跳得慢，壽命也許可以活得更長(zhǎng)。

2013年，丹麥科學(xué)家發(fā)表了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年的追蹤研究，大約涉及5000多名男性。研究人員將靜息心率和死亡率進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心率和死亡率存在正相關(guān)——即心率越高，死亡率越高。這似乎充分驗(yàn)證了心率越低越長(zhǎng)壽，心率越高越短命。但大家仔細(xì)看下表，其實(shí)是心肺耐力越好的人，安靜心率越低，反之心肺耐力越差的人，安靜心率越高。也就是說(shuō)，心率只是一個(gè)表象指標(biāo)，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，并非心率越低壽命越長(zhǎng)，而是心肺耐力越好，壽命越長(zhǎng)，這才是問(wèn)題的本質(zhì)！這也充分說(shuō)明了心肺耐力對(duì)于健康重要性。

不是心跳慢壽命長(zhǎng)，而是心肺耐力好，所以心率才低壽命才更長(zhǎng)

三、為什么經(jīng)常跑步，心肺耐力好的人，心率較低

安靜心率在60~100次/分都屬于正常范圍。安靜時(shí)心率如果低于60次/分通常稱為竇性心動(dòng)過(guò)緩（前提必須是竇性心律）；安靜時(shí)心率高于100次/分則稱為竇性心動(dòng)過(guò)速。這里的安靜是指沒(méi)有身體活動(dòng)，靜坐時(shí)的心率，而不是指晨起心率或者熟睡心率，那時(shí)的心率會(huì)更低。

經(jīng)常跑步的人群，安靜時(shí)心率往往也比較低，可能在50~60次/分甚至更低。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，也可以使得安靜心率從原來(lái)每分鐘六七十次下降至五六十次，這是什么原因呢？目前，主要有以下幾種解釋：

1、心臟神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制改善

心臟活動(dòng)受到交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)兩套互相拮抗的神經(jīng)共同作用，交感神經(jīng)主要興奮心臟，使心跳加快，迷走神經(jīng)則抑制心臟，使心跳減慢。運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，心跳明顯加快，安靜時(shí)，迷走神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，心率較低，兩套神經(jīng)互相拮抗，共同作用，使心臟具備較強(qiáng)適應(yīng)能力，來(lái)應(yīng)付各種情況。

通過(guò)經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)，抑制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)張力提高，交感神經(jīng)活動(dòng)減弱。因此，出現(xiàn)了安靜時(shí)心率下降的情況，這使得心臟活動(dòng)呈現(xiàn)節(jié)省化的表現(xiàn)，是心臟功能改善、神經(jīng)調(diào)節(jié)更為靈敏的體現(xiàn)。訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員或者經(jīng)常跑步者，由于竇性心動(dòng)徐緩，心臟的舒張期延長(zhǎng)，使得心臟有更多時(shí)間回血充盈，為下一次收縮射血做好準(zhǔn)備，且可以讓心肌得到充分地休息。

2、心肌收縮力增強(qiáng)

因?yàn)橄到y(tǒng)訓(xùn)練后，心肌纖維超微結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性改變，心肌收縮力增強(qiáng)，心肌毛細(xì)血管密度增加，心臟血液循環(huán)加強(qiáng)。同時(shí)，心臟體積有可能發(fā)生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔擴(kuò)大（耐力訓(xùn)練多是以心室腔擴(kuò)大為主），而心室腔擴(kuò)大增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就使心臟每次搏動(dòng)時(shí)射出的血液更多，也即心臟不需要跳那么快，就可以滿足全身供血需要，導(dǎo)致心率降低。

上述解釋太專業(yè)，我們用數(shù)學(xué)公式一算，跑友就理解了，先介紹幾個(gè)基本概念：

??  心輸出量＝每搏輸出量×心率

?  心輸出量：心臟每分鐘收縮跳動(dòng)射出的血量

?  每搏輸出量：心臟每次收縮跳動(dòng)射出的血量

如果一個(gè)人，全身所需血量每分鐘為5000毫升，

如果每搏輸出量為100毫升，那么

心率＝5000/100=50次/分

如果每搏輸出量?jī)H為60毫升，那么

心率＝5000/60=83次/分

也就是說(shuō)，心臟每次收縮更加有力，能夠射出的血液更多，自然心臟就不需要那么累，跳那么多次了。

也就是說(shuō)，安靜心跳變慢是運(yùn)動(dòng)提高心臟功能的一種表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)改善心臟功能的確切機(jī)制還在進(jìn)一步研究中。但是需要提醒一點(diǎn)的是：不要把心臟增長(zhǎng)作為耐力提高的必然表現(xiàn)，并非每一個(gè)人長(zhǎng)期參加耐力運(yùn)動(dòng)，心臟都會(huì)發(fā)生增大，運(yùn)動(dòng)性心臟增大也并非都是良性表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，有的運(yùn)動(dòng)性心臟增大有可能是病理改變，比如肥厚性心肌病，這也是為什么看上去十分健康的運(yùn)動(dòng)員或者跑馬老司機(jī)會(huì)發(fā)生猝死的原因。

四、如果心率低壽命長(zhǎng)，經(jīng)常劇烈跑步心率那么高會(huì)不會(huì)縮短壽命呢

如果真的心率低壽命長(zhǎng)，自相矛盾的問(wèn)題就來(lái)了。經(jīng)常從事長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，比如每天跑個(gè)5-10公里，眾所周知，跑步時(shí)心率往往都比較高，通?？梢赃_(dá)到150-180次/分，長(zhǎng)年讓心率處于那么高，這樣會(huì)不會(huì)造成心率過(guò)高而縮短壽命呢？

跑者大可不必杞人憂天，正如前文所說(shuō)，跑步時(shí)的確心率肯定是明顯加快的，會(huì)超過(guò)安靜心率不少，但不要忘記了，經(jīng)常跑步的人安靜心率比一般人低，這樣平時(shí)加上運(yùn)動(dòng)，總體而言，心肺耐力好的人仍然比不運(yùn)動(dòng)的人每天心跳次數(shù)總和要低一些，我們可以做如下計(jì)算：

?  甲為跑者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，安靜心率為60次/分，每天跑步30分鐘，跑步時(shí)心率達(dá)到150次/分，那么他一天的總心跳次數(shù)為： 

甲一天心跳次數(shù)＝23.5×60×60＋30×150＝89100次

?  乙為普通人，不運(yùn)動(dòng)，安靜心率為70次/分，那么他一天的總心跳次數(shù)為： 

乙一天心跳次數(shù)＝24×60×70＝100800次

這樣看來(lái)，甲即使運(yùn)動(dòng)時(shí)心率很高，但由于安靜心率低，使得他一天的心率仍然比乙少跳動(dòng)了11700次，當(dāng)然這只是近似計(jì)算，沒(méi)有考慮日常活動(dòng)等因素，但我們可以從中發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者由于長(zhǎng)期鍛煉，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高一點(diǎn)，也沒(méi)事，因?yàn)榘察o心率低呀，他們?nèi)匀槐炔贿\(yùn)動(dòng)者總的心跳次數(shù)要少，這也部分驗(yàn)證了心率低壽命長(zhǎng)的道理。

五、心率低壽命長(zhǎng)這樣說(shuō)法聽(tīng)聽(tīng)而已，加強(qiáng)心肺功能才是健康長(zhǎng)壽的王道

心率低壽命長(zhǎng)；人的心跳次數(shù)是一定的，心跳慢所以壽命長(zhǎng)等等諸如此類的大眾流行觀點(diǎn)都沒(méi)有被科學(xué)研究充分論證過(guò)，心跳次數(shù)與壽命的關(guān)系并不是特別經(jīng)得起推敲，大眾關(guān)心的不應(yīng)該是心跳高低，而是心肺耐力好壞，當(dāng)然心肺耐力本身與心跳是存在一定關(guān)聯(lián)。

2016年年底，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)已經(jīng)將心肺耐力作為“第五大”生命體征。而過(guò)去傳統(tǒng)四大生命體征包括呼吸、體溫、脈搏、血壓。大家都理解沒(méi)有了這四大體征，就意味著死亡，而如果第五大生命體征——心肺耐力特別差，同樣也就意味著死亡，區(qū)別就在于時(shí)間先后而已。心肺耐力低下預(yù)示著心血管疾病和死亡，心肺耐力提高則意味著減少心血管疾病發(fā)生和減少死亡，延長(zhǎng)壽命。因此，心肺耐力已經(jīng)完完全全成為健康的核心指標(biāo)，但令人遺憾的是，這個(gè)指標(biāo)還沒(méi)有引起大眾甚至專業(yè)人士的重視，它是目前唯一沒(méi)有在健康體檢、臨床實(shí)踐中常規(guī)評(píng)估的指標(biāo)。

心肺耐力被列為五大生命體征之一

眾多科學(xué)研究強(qiáng)有力地支持，心肺耐力被證明是比傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素如吸煙、肥胖、高血壓、高血脂和高血糖更有力的預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)的因素。這句非常晦澀的話又是什么意思呢？

眾所周知，吸煙會(huì)導(dǎo)致死亡、肥胖也會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)、高血壓、高血脂、高血糖（就是俗稱的“三高”）同樣也是大眾熟知的危害健康和導(dǎo)致死亡的重要原因，但令人驚訝的是，這些因素似乎都不如心肺耐力對(duì)于健康的影響更大，差的心肺耐力似乎比吸煙、肥胖、高血壓、高血脂和高血糖更加導(dǎo)致心血管受到損害。與此相對(duì)應(yīng)的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高心肺耐力，就可以顯著提升健康，減少心血管疾病、癌癥、糖尿病等的發(fā)生。研究顯示，最大攝氧量（評(píng)價(jià)心肺耐力的核心指標(biāo)）每提高3.5mL/kg/min，生存改善就會(huì)提高10％-25％。

六、只要跑起來(lái)就能提升心肺耐力

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跑起來(lái)比跑多少更重要，只要你跑起來(lái)，你就能收獲健康，當(dāng)然跑得相對(duì)越多，健康收獲也就越大。

按照美國(guó)心臟協(xié)會(huì)、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的聯(lián)合建議，每周積累75分鐘的大強(qiáng)度活動(dòng)或者150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)就足以提升耐力水平，跑步本質(zhì)就是一項(xiàng)大強(qiáng)度活動(dòng)，因此每周完成75分鐘的跑步就已經(jīng)很棒了，如果不想跑，每周累計(jì)步行150分鐘同樣有效。我們建議大眾每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分鐘左右，約3-4公里，這樣就很容易達(dá)到75分鐘規(guī)定的大強(qiáng)度活動(dòng)量，或者每天步行30分鐘，也很容易達(dá)到150分鐘規(guī)定的中等強(qiáng)度活動(dòng)量。當(dāng)然，很多資深跑友跑量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)這一水平，這當(dāng)然是好事，跑得越多，健康收獲越大，但前提是不過(guò)量跑步。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)指南

七、跑步延年益壽，即便不能延長(zhǎng)壽命也可以讓你享受高質(zhì)量的生活

遺傳進(jìn)化研究表明壽命是一個(gè)非常復(fù)雜的綜合性狀，壽命首先會(huì)受到基因的影響，當(dāng)然還取決于代謝率、行為方式以及環(huán)境因素等。基因、環(huán)境等因素我們很難改變，但行為方式是我們可以自己選的。隨著年齡日漸增大，人類機(jī)體逐漸發(fā)生無(wú)法抗拒的顯著衰退改變，即所謂的衰老。這種復(fù)雜的自然現(xiàn)象主要表現(xiàn)為皮膚軟組織松弛下垂、行動(dòng)遲緩、記憶功能減退、內(nèi)臟功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也隨之降低。衰老顯然是自然現(xiàn)象，因?yàn)槿瞬豢赡荛L(zhǎng)生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而進(jìn)一步加速的，我們充滿疑問(wèn)。

你的最后十年是如何度過(guò)的

科學(xué)研究告訴我們，假設(shè)不運(yùn)動(dòng)的發(fā)生率下降25%，那么全球每年就可以減少超過(guò)130萬(wàn)的死亡人數(shù)，這個(gè)數(shù)字不可謂不驚人。而如果消除不運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，全世界人口的平均壽命將延長(zhǎng)0.68歲。因此，科學(xué)家認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)是影響健康的一個(gè)非常重要的原因，如果能改變這種不健康行為將可大幅改善健康、延長(zhǎng)壽命。運(yùn)動(dòng)可以有效地提升我們的健康水平，讓我們更少發(fā)生慢性疾病，當(dāng)然也就顯著地提高我們的生活質(zhì)量，延緩衰老，這會(huì)讓你的整個(gè)人生都生機(jī)勃勃。

換句話說(shuō)，即使運(yùn)動(dòng)不能延長(zhǎng)壽命，運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防慢性疾病，眾所周知，老年人常常受到慢性疾病的困擾，這是導(dǎo)致老年人減壽的主要原因，常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，很少發(fā)生慢性疾病，相當(dāng)于也就延長(zhǎng)了壽命。

八、總結(jié)

心率越低，壽命越長(zhǎng)是有一定道理的，但本質(zhì)并非心率高低造成的，而是運(yùn)動(dòng)多的人，心肺耐力更好，使得心率變慢。所以，不要糾結(jié)自己的心率是快一點(diǎn)還是慢一點(diǎn)，讓自己動(dòng)起來(lái)，一段時(shí)間后你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心率變慢，即使心率沒(méi)有改變，你的健康狀況也會(huì)明顯改善，從而讓你遠(yuǎn)離疾病，享受高質(zhì)量生活。

你可能還喜歡：

●  怎樣才能在不增加跑量的情況下提高跑步能力

●  干貨：手把手教你制訂訓(xùn)練計(jì)劃，再用心率手表把握訓(xùn)練

●  耐力好不好，試試看這種超簡(jiǎn)單立馬可以評(píng)估的方法

●  跑步除了帶來(lái)健康，還有一個(gè)好處是上班族特別需要的

——end——

“輕如羽  跑無(wú)傷”