#健康真相館##健康真相官#

有很多人以為，要練心肺體能，就必須做有氧，如慢跑、游泳、自行車，而做短跑、力量器械這種就無法鍛煉到心肺體能，甚至會以為，在做無氧時心率飆升，會對身體還有害。

不是這樣的，無論做有氧還是無氧，都會對心臟產(chǎn)生有益的塑造。

什么是心肺功能

心肺功能包含兩層含義，一是肺部吸入空氣，通過肺泡與血液交換氧氣，它主要與你的肺活量、肺是否阻塞相關(guān)，這部分我們先不談。

二是心臟把富氧血液泵到全身，供身體使用，這也是本文要談的重點。

我們都知道，運動員往往具有高功能、高儲備的大心臟，這在競技體育運動中的作用早已被人關(guān)注，并引起科學界的興趣，早在1998年4月里約熱內(nèi)盧召開的國際心臟學年會上，運動心臟研究就被列為重點專題,并預言運動心臟研究將成為下個世紀心臟學研究的熱點之一。

無論是耐力運動員（如長跑），還是力量運動員（如短跑、舉重），他們的心臟都會與常人不一樣。

但是，因為供能方式的不同，有氧和無氧運動，對心臟的塑造，是有差異的。

人體的三種供能方式

人體有三大供能系統(tǒng)，分別是：ATP-CP系統(tǒng)、無氧糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)。

但是，我們的身體不是一刀切，三個供能系統(tǒng)各自獨立的，事實上我們進行運動時，往往是三個供能系統(tǒng)混合供能，只不過比例不同，有氧運動就是以有氧氧化系統(tǒng)為主，它的特點是“細水長流”，要求長時間的持續(xù)輸出，但是功率不高。

而力量訓練是以ATP-CP、無氧糖酵解供能為主，要求短時間的高功率迅猛輸出，但缺點是無法吃就，通常幾秒鐘（ATP-CP）到幾分鐘（無氧糖酵解），供能物質(zhì)就消耗完畢，需要進行組間休息和再恢復。

正是供能方式的差異，導致不同項目的運動員心臟形態(tài)，會做出不同的適應(yīng)性改變。

不同運動對心臟的塑造

我們都知道，運動鍛煉提升身體素質(zhì)的本質(zhì)，是身體對外界刺激所做出的應(yīng)激反應(yīng)，它不得不耗費更多的能量來發(fā)展和增長某些素質(zhì)，來應(yīng)對外界刺激所帶來的壓力，心臟的強化同樣如此。

耐力型運動員（如長跑）心臟為離心性肥大(Eccentrichypertrophy)，以心腔擴大為主,也伴有心壁增厚，主要表現(xiàn)為心臟增大，血容量增加，每次跳動可以泵出更多血液來供身體使用。

力量項目運動員(如舉重）心臟為向心性肥大(Concentrichypertrophy)，以心壁增厚為主，主要表現(xiàn)為心肌肥大，心臟收縮能力增強，每次跳動，能夠更快速有力地把血液“射”到全身。

但這兩種運動員心臟類型，都會在平靜時表現(xiàn)為心率緩慢（竇性心動緩慢），心臟每博量增大，而運動時心力儲備可以被充分和快速動員，心輸出量提高。

所以無論是有氧也好，都會使得心臟在形態(tài)和機能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，而且也都使調(diào)節(jié)能力得到改善，長期訓練者的心臟動員快，潛力大，恢復也快。

比如，力量訓練者在體檢時往往也會發(fā)現(xiàn)，自己和耐力訓練者一樣，也出現(xiàn)竇性心動過緩，表現(xiàn)為平靜時都會出現(xiàn)心率比較低，心臟的負荷減小。

需要注意的是，運動心臟具有可復性，完全停止訓練后，心臟的這些適應(yīng)性改變會消失直至恢復到原來水平。

原因在于，外界的刺激消失以后，心臟就不再需要額外的功能儲備了。

所以，獲得一顆強壯心臟的關(guān)鍵在于動起來，這會讓你獲得一顆運動員心臟，無論你做有氧還是無氧。

而如果一直躺在沙發(fā)上，你的身體自然會更傾向于獲得一顆羸弱的“沙發(fā)心臟”。

參考資料：

【1】《運動生理學》教材第三版 高等教育出版社

【2】鞏清波，鞏紅英，曾妍 《運動對心肌形態(tài)結(jié)構(gòu)及生物學的影響》

【3】彭峰林，喬秀芳 《運動與心臟結(jié)構(gòu)的重塑》

【4】鳳少明《論有氧運動對心臟功能的影響》

今日例湯：

我常常聽到人說，我才不想去運動，一旦停下來就反彈了。

的確，運動對身體的改善是長期的事，而你停下來后，這些改善也會慢慢消失。

但這很合理，就像你給老板做一年工，老板發(fā)你一年薪水，而不會從此養(yǎng)你一輩子。

所以你盡可以嘲笑那些每天努力工作的人：

“反正你們終于有一天會干不動的，就像我現(xiàn)在這樣”。

我是一名力量舉運動員，營養(yǎng)師，如果你想要系統(tǒng)、高效地學習肌肉力量的鍛煉手段和訓練計劃安排，請看這里：