有氧運動是指以增強人體吸入、輸送，以及以使用氧氣能力為目的，提高人體耐力的運動。在整個過程中，人體吸入氧氣大體與需求相等，達到了平衡狀態(tài)。它的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長。一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高，如走步、跑步、游泳、騎自行車、爬山、跳繩、踢毽子、跳健身舞、扭秧歌等都屬于有氧運動。

有氧運動能有效改善對人體健康至關(guān)重要的心肺及心血管功能。舉個例子：一個長跑運動員坐著安靜地看書時，心率是每分鐘50次；而不是很愛運動的你，也是安靜地坐著看書，你的心率是每分鐘70次。你們兩個人看上去沒什么差別，但是每分鐘心跳次數(shù)的差別，就證明長跑運動員更健康，運動員的心臟每分鐘比你少跳20次，這就是長跑運動員長期有氧代謝運動的結(jié)果，也證明長跑運動員的心肺和心血管功能得到了提高。那么，有氧運動有哪些益處呢？

益處1：控制高血壓

有氧運動對血壓正常者的血壓影響較小，但對高血壓患者的影響較大。有研究表明，有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和5mmHg，甚至更多一些。高血壓患者常常還合并肥胖、糖尿病、血脂異常。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，全免改善健康狀況。體重的控制又促進血壓下降，從而步入良性循環(huán)。

益處2：增加血液總量

氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織的，血量的提高也就增強了氧氣的輸送能力。

益處3：增強肺的功能

有氧代謝運動使得鍛煉時呼吸加深加快，提高肺活量，增強吸入氧氣的能力。

益處4：改善心臟功能

防止心臟病的發(fā)生

氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。另外，醫(yī)學(xué)研究證明，有氧代謝運動能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇（即“好”的膽固醇），從而減少發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

益處5：增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)漸漸減少，因此骨骼變得松脆易折。者就是老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

益處6：減少體內(nèi)多余脂肪

防止與肥胖有關(guān)疾病的發(fā)生

體力活動不足與飲食過量會引起體重和脂肪的增加。當肥胖發(fā)展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上適當?shù)娘嬍晨刂?，堅持做到飯吃八成飽，日行萬步路，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，而且不會像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。如果每天增加2次快步行走（每分鐘120米），每次20分鐘，兩個星期就可以減掉0.5kg，一年就可以減掉12kg的脂肪。這種運動并不是非常劇烈或難度很大，但需要堅持。

益處7：改善心理狀態(tài)

增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

當我們在缺少運動時，常感覺到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可以奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

有氧運動的形式有很多，相互之間并不是獨立存在或排斥的，對于一般的鍛煉者來講，把力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)和有氧代謝運動綜合起來會得到最佳鍛煉的效果，全面與平衡是有氧運動的一個重要的原則。