有氧運動的好處(中國科學(xué)院婦工委)

海-內(nèi) 2011-11-08

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有氧運動的好處

所謂有氧運動是指運動時有充足的氧氣供應(yīng)，以有氧代謝為主要能量來源的運動。有氧代謝是人體內(nèi)最徹底的代謝形式，只產(chǎn)生二氧化碳、水，幾乎不生成對身體有害的物質(zhì)。

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞，是最好最實惠的減肥方法。

　　那么有氧運動對身體健康究竟有哪些好處呢？具體說來，有氧代謝運動能夠在以下幾個方面提高鍛煉者的健康水平。

　　改善心肺功能：進行有氧代謝運動能夠改善鍛煉者的心臟功能，使心肌變得強壯，搏動更加有力，提高心臟泵血率。有氧代謝運動能夠提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，減少冠心病和血管硬化的可能性；并能促進鍛煉者呼吸加深、加快、直接提高了肺活量和吸入氧氣的能力。

　　預(yù)防和控制高血壓、糖尿病、高血脂：高血壓患者不單純是血壓增高，常常伴隨有肥胖、糖尿病和血脂增高等癥狀。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

　　減少多余脂肪：有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能夠最有效的去除體內(nèi)多余脂肪，而且不會損失肌肉成份。

　　增強骨骼密度：隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，使骨頭變得松脆易折，這就是為什么老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動能夠有效防止鈣的流失，提高骨骼密度。

　　改善心理狀態(tài)：有氧代謝運動可以調(diào)節(jié)與放松情緒，改善心理狀態(tài)。大量研究表明，每次鍛煉后您都會感到心曠神情，即人們所說?quot;跑步者亢奮情緒（runner's high）"有氧鍛煉和力量練習(xí)都能提供這種心理上的滿足。

　　改善睡眠質(zhì)量：不愛運動的人，當(dāng)他們開始定期進行體育鍛煉后，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認為最有利于恢復(fù)疲勞，由于堅持體育鍛煉，夜間醒來的次數(shù)也會減少。

　　雖然有氧運動好處多多，但進行起來一點都不復(fù)雜，我們生活中很多運動方式都屬于有氧運動，比如：步行、爬山、劃船、游泳、有氧操、自行車、緩步跑、太極拳、排球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球、乒乓球、社交舞蹈等等。跑步、游泳、快走、騎車、爬山等運動是有氧運動最常見的形式。這些周期性有氧運動強度容易控制，簡單易行，不需要特殊的設(shè)備，能持續(xù)地對心臟及循環(huán)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生作用，提高心臟功能能力。