立夏剛過不久，全國各個地區(qū)持續(xù)升溫，一般糖友在夏季血糖控制較其他時候要好。

但天氣炎熱，食欲也跟著下降，加上消耗大，發(fā)生低血糖的概率較以前升高。

這個時候，為了避免運動出現(xiàn)低血糖，不少糖友會選擇不動。

但運動可以幫助我們促進全身代謝，提高胰島素敏感性，同時還可以減輕體重，緩解中輕度的血脂異常。

那我們在夏天該怎么安全運動呢？

隨著溫度的升高，我們機體內(nèi)環(huán)境代謝率隨之增高，為維持機體熱量攝入與消耗平衡，糖友們在夏季要適當減少運動量，過度運動反而會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

怎么判斷我們在做有氧運動時，運動量是適宜的呢？

一般可以根據(jù)自己運動后每分鐘的心臟跳動次數(shù)和自我感覺來進行判斷。

有氧運動后的目標每分鐘心臟跳動次數(shù)，糖友們可以根據(jù)這個公式計算出：（220-年齡）×60%～80%。

當我們運動后，每分鐘心臟跳動次數(shù)，也就是心率在適當范圍內(nèi)，個人自覺呼吸通暢、微微汗出、面色紅潤，這時的運動量最適宜。

活動類型以中低強度的有氧運動為主，比如散步、慢跑、游泳等，保證每周至少做3次，每次時間維持在30～60分鐘。

切記運動要選在飯后1小時進行，此時人體的血糖吸收較多，不易出現(xiàn)低血糖。

不管做什么運動之前，應(yīng)先做5分鐘熱身運動，伸展我們的肌肉和關(guān)節(jié)。

運動過程中，不要屏氣，以防血壓升高。

運動結(jié)束后，我們很習慣性地馬上靜止在原地不動，應(yīng)該還要再做5分鐘左右的整理運動，比如彎腰、踢腿等。

同時，很多糖友的末梢神經(jīng)較易受到損傷，加上肢體遠端的感覺較差。所以在運動前后需檢查一遍足部皮膚，并選擇舒適透氣的棉襪和運動鞋。

不管是秋冬季節(jié)，還是夏季，總會有糖友在運動過程中突發(fā)低血糖。

為防止發(fā)生低血糖，糖友們在運動前一定要做到這兩點：一監(jiān)測，二攜帶。

夏季的血糖相對其他季節(jié)偏低一些，當運動量過大或者攝入量過少，都會引起低血糖。所以在運動前后均要監(jiān)測血糖，隨時調(diào)整運動量與飲食，防止發(fā)生低血糖。

二外出時攜帶糖果、餅干等，一旦出現(xiàn)出汗、心悸、饑餓、緊張等低血糖癥狀時，立刻食用身上攜帶的食物，可以第一時間緩解該不適。