??♀?運(yùn)動(dòng)的生理基礎(chǔ)是肌肉通過化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)熱供能，肌肉獲得能量通過收縮完成運(yùn)動(dòng)。

?1??供能的原料：肌肉產(chǎn)熱供能的主要來源是碳水化合物和脂肪，也存在不常見的蛋白質(zhì)供能的情況。在供能過程中，碳水和脂肪的供能比例由運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間有關(guān)。

2??有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)：有氧一般指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛凶銐虻臅r(shí)間來調(diào)動(dòng)脂肪供能。無氧一般指強(qiáng)度大持續(xù)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)中脂肪的供能占比達(dá)到最大，這也是常說有氧燃脂的意思。但這是在運(yùn)動(dòng)中，無氧運(yùn)動(dòng)提升的身體代謝會(huì)在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)調(diào)動(dòng)脂肪供能，也是燃脂的。

先有氧還是無氧

一般建議：先無氧再有氧

1??熱身激活。在所有的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，小怪都一直強(qiáng)調(diào)熱身激活。因?yàn)闊嵘砑せ畹暮锰幉粌H在于可以保持很好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果，還能避免運(yùn)動(dòng)傷害，比如拉傷、扭傷。

2??先無氧運(yùn)動(dòng)。在身體碳水儲(chǔ)備充足的情況下，建議先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的碳水儲(chǔ)備。除了能夠更怏消耗儲(chǔ)備的碳水外，還有一個(gè)好處是碳水儲(chǔ)備足能夠讓我們完成更大強(qiáng)度/重量的訓(xùn)練，完成更多次數(shù)。

3??再有氧運(yùn)動(dòng)。無氧消耗大部分身體儲(chǔ)備的碳水糖原后，進(jìn)行低強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓脂肪供能的占比達(dá)到最高。脂肪消耗的更多。

?? 最重要的是，選擇一種你適合的運(yùn)動(dòng)形式和鍛煉方式，保持持之以恒的訓(xùn)練習(xí)慣，才能獲得最佳的健身效果哦~#全民健身大作戰(zhàn)##愛健身，愛生活##關(guān)注我，帶你了解更多的知識(shí)#