1.1、放松神經(jīng),促進血液循環(huán),增強腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。

1.2、改善失眠多夢,神經(jīng)衰弱的癥狀,強化身心,讓人活力充沛。

1.3、改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。

1.4、提高免疫力,改善亞健康,增強身體抵抗力。

1.5、改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥,無光澤,長斑等皮膚不良現(xiàn)象。

2、頸肩自我按摩的手法。

緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開始,沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復(fù)進行三次,同理進行另一側(cè)。

按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。

空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。

手掌攤開,盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進行。

3、頸肩保健操

靈動四方

動作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的最大限度,然后回到原位。

功效:牽拉頸部肌肉、韌帶,增加頸部的柔韌性和靈活度。

與項爭力

動作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭,雙手向前用力,同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭,雙肩外展,肘尖指向兩側(cè),首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動,眼望左肘尖,同時右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏,稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動作。

功效:肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

1、風(fēng)池穴

中醫(yī)認為,在頭部便有一個緩解肩頸背痛的穴位——風(fēng)池穴,經(jīng)常對風(fēng)池穴進行按摩,便能很好的起到緩解頸背肩部不適等癥狀。

在對風(fēng)池穴進行按摩的時候,我們應(yīng)當(dāng)將雙手貼住耳朵,然后十個指頭呈現(xiàn)正常的抱頭狀態(tài),然后利用拇指的指腹按壓在風(fēng)池穴上,用力的對其進行按揉,每次按摩100次左右,每天早晚各按1次,在對其進行按摩的時候以此穴位有酸痛的感覺為止。這樣按摩能加快頭部的穴位血液循環(huán)速度,從而帶動全身的血液,便能很好的起到緩解頸背肩部酸痛等問題。

2、條口穴

在小腿的前方外側(cè)還有一個重要的穴位——條口穴,此穴位是治療肩膀酸痛、頸椎疼、背部不適的重要穴位。

在對條口穴進行按摩的時候,我們可以利用手指的指腹或者關(guān)節(jié)點的位置對其進行按壓,每次按摩的時候全身處于一個自然放松的狀態(tài),然后輕柔有度的對其按壓便可以,按摩3分鐘就足夠了。

1、注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預(yù)防肩周炎十分重要。

2、加強功能鍛煉

對肩周炎來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢

糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。