身為一個正在減肥的人，我們都知道在減肥的道路上，瓶頸期是不可避免的。所謂瓶頸期，就是體重長時間不再下降，讓我們感到十分沮喪。但是，別著急，只要你做到了以下4件事，你就能繼續(xù)瘦下去。

1、加入力量訓練

對于想要減肥的人來說，很多人都只會跑步或者做有氧運動，但是忽略了力量訓練。實際上，力量訓練可以幫助我們增加肌肉質(zhì)量，從而提高我們的代謝率，使我們在休息狀態(tài)下也能消耗更多的卡路里。

此外，通過加入深蹲、俯臥撐、引體向上、弓步蹲等力量訓練來增加肌肉質(zhì)量，有助于我們突破瓶頸期，塑造更加健康的身材。

2、進行高低碳水飲食

減肥瓶頸期，如果體重不再下降了，我們可以嘗試進行高低碳水飲食。一天進行高碳水飲食，一天進行低碳水飲食，比如一天吃300g主食，一天吃150g主食，通過在不同的時間段內(nèi)控制碳水攝入量，可以控制血糖水平，減少脂肪儲存，并且保持身體的營養(yǎng)平衡，有助于持續(xù)瘦下來。

3、每2周一次欺騙餐

在減肥的過程中，我們的身體會逐漸適應(yīng)我們的飲食習慣，導(dǎo)致減肥效果變緩。因此，每隔2周進行一次欺騙餐可以欺騙身體，提升血糖，打破身體的習慣，從而使我們的代謝率加速。

當然，這并不意味著我們可以大吃大喝，吃欺騙餐的時候要注意在中午吃，不要在晚上吃，吃飯的時候要先吃高纖維蔬菜，再吃其他高熱量食物，甜食放在最后吃。其他時間更要嚴格控制飲食，遠離各種美食。

4、更換有氧運動

雖然有氧運動是減肥的好幫手，但是當我們長時間進行同一種有氧運動時，我們的身體會逐漸適應(yīng)，從而使我們的活動代謝降低，影響減肥效果。

因此，我們需要定期更換有氧運動的種類，選擇燃脂效率更高的運動，比如跳繩、開合跳、變速跑等，可以幫你打破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來。

在減肥的道路上，減肥瓶頸期是很多人必須經(jīng)歷的一道門檻，這個時候不要自暴自棄，而要我們調(diào)整自己的飲食和運動習慣，才能促進體脂率的下降。只要我們做到了以上4點，我們就能繼續(xù)瘦下去，收獲理想的身材！