站樁是必須要練的，只有練了之后方知哪些地方不足，理論知識光知道是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在練習(xí)中不斷總結(jié)。每天堅(jiān)持練習(xí)就是把站樁的內(nèi)容練到身上，從腦子明白練到身上明白，這個(gè)需要一個(gè)過程，需要耐心，這里伴隨著疼痛，大汗淋漓，需要堅(jiān)持。

      塌住腰的“塌”是什么意思？要領(lǐng)不是單獨(dú)存在的，塌腰是跟脊柱相互聯(lián)系的，是在頭頂住的基礎(chǔ)上，尾椎骨要收住坐下去，不能翹屁股，斂臀，站的過程中，不能上下起伏，腰是承上啟下的作用，塌腰非常重要。

      站樁時(shí)首先要塌住腰，腰這里上下對拉，上下貫通，這樣動態(tài)動作就會以腰為核心，有股力量能上去，也有股力量能下去，這就是“塌”的意思。 手腕也是“塌腕”，塌腕不是折腕，站的時(shí)候要定住，不能軟，虎口張開，肘定住，這兩點(diǎn)定住，肩胛才能拉開。塌就是保持固定，用站樁要領(lǐng)改變關(guān)節(jié)的性，身上的關(guān)節(jié)是不符合拳里的要求的。經(jīng)過站樁讓關(guān)節(jié)該硬的硬，該軟的軟，讓筋骨生理發(fā)生改變，也就是脫胎換骨，原先瘦弱的會變的腰粗，膀子渾厚等等。

      扣肩，首先不聳肩，也不能使勁壓肩，通過肘把肩胛拉開，圓背，暢胸就會有，不是凹胸，壓迫胸椎。是肩胛骨，胸椎綜合的一個(gè)縫隙，拉開后前面有個(gè)胸窩，這樣胳膊非常長，連到脊柱、腰胯，會越來越長。

      扣膝是膝蓋頂住還得有夾馳戰(zhàn)馬之意，里面的筋骨要有夾馳，既要跟腳尖沖上一個(gè)角度，還得拉開腰胯，膝蓋，腳尖，胯跟上肢的腕、肘、肩道理一樣。站樁時(shí)前膝蓋、腳定位，再蹬開，拉開，后膝合住，好幾股力擰在一起，不僅僅是一個(gè)力。

      塌住腰掖住胯，胯就能抽住拉開，腰塌住，自然在腹部形成聚合力。沒有腰塌住、胯抽起來，一味地收尾巴骨，提肛，效果不會很好?，F(xiàn)在武術(shù)理論有些是方法，有些是方法后的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)可知可不知，我們練功強(qiáng)調(diào)原理原則，不能拿著人家的結(jié)果直接套用，那樣很容易誤導(dǎo)。

       頂頭不是用力上頂，是有意識的頭頂起來，后腦勺后靠，脖子一豎，不是僵硬，做動態(tài)動作時(shí)能夠靈活，不是頂?shù)臏喩斫┯?，太用力時(shí)間長了血壓會往上升，就不對了。舌抵上腭，也是輕輕的，有利于心氣下降。前任后督的一個(gè)循環(huán)，所以站樁時(shí)不必刻意注意呼吸，靜下心來關(guān)照自己動作，就會形成內(nèi)呼吸，猶如吃飯說話不必時(shí)刻想著呼吸。我們練功時(shí)盡量保持自然，不刻意做動作。

     手不能軟，手也不能太用力，要保持曲中求直，形曲力直，要感受手的勞宮穴里面像花一樣張開，并保持住，這樣手背上的筋也能張開。保持住，不加勁，不變形，一會兒手就會痙攣，但不是加勁，這需要去體悟，不是理解。

      頂膝同理，想把胯拉開，膝蓋定位，頭頂住，才能拉開，根據(jù)自己的情況，慢慢拉開，坐住，塌住腰。站樁就是在筋骨上下功夫，很多人說內(nèi)家拳練意練氣，氣是生于骨連于筋，只要練筋骨，里面自然產(chǎn)生內(nèi)呼吸，內(nèi)氣。這需要我們在練習(xí)中體悟，一步步練，不能急于求成。

      打拳不是打的手，是胯里面的變化，站樁時(shí)量達(dá)不到，只能用手，身體調(diào)不出來就沒有。身體裹肘，裹胯，合膝，一個(gè)道理。不用使勁，身體里面就會保持一個(gè)彈性，胯是既得拉住，又得合住。最后練到兩肩很活，胯很活，做動作不是抬手，起落鉆翻，必須活開。

      大多數(shù)人都在說放松，放松就是活開，要有勁。肩窩要縮，手往前走，肩往后，里面要分開，既有離心力，又有向心力，胯同理。有了這個(gè)，起落鉆翻都是腰胯變化帶動身體變化的，身體的起落鉆翻帶動手臂的起落鉆翻，頭有鉆意，手有鉆意，頭有落意，手有落意，腰，腳都是一個(gè)綜合性的，練習(xí)時(shí)是綜合的，用的時(shí)候這是一。

      通過站樁把身上的關(guān)節(jié)改“性”，所謂的起落鉆翻，頭手腳腰是一體的。練拳要有力量，但不是局部的拙力，不是胳膊力量多大，腿上力量多大，是站樁之后的一個(gè)筋骨力。練拳，丹田不是鼓肚子，挺拔一定不是挺胸，更不能用拙力，是身上有多少，手上有多少。

      站樁是從五五樁開始，慢慢到前三后七，前二后八，前一后九，到什么程度前腿也不能完全沒有力，核心就在前膝位置，前膝的頂力不能丟。站樁的時(shí)候沒有，拉鉆就更沒有，對抗就是瞎弄，站樁或練拳不是沒有用，而是方法有問題，練習(xí)時(shí)沒有深化，沒有用力強(qiáng)化，沒有從樁功中走出來，走到動態(tài)當(dāng)中，走到對抗中，反復(fù)校準(zhǔn)，就如一把槍不校準(zhǔn)，猶如廢槍。

     站樁，單式，拉鉆，對抗，這幾式來回校準(zhǔn)，才能夠不失真，師父常說“創(chuàng)新創(chuàng)新，這些東西原汁原味繼承下來都不容易，這些東西自己有，別人沒有，就是創(chuàng)新?！庇辛烁?，慢慢才能枝繁葉茂，前面的根沒有，所謂的枝繁葉茂就是假花，沒有根基。師父傳承給我，我傳給我的學(xué)生，我們要練真功，更得真練功。