中老年人失眠，多吃2樣，睡眠好身體棒，三高也平穩(wěn)

世紀菁華 2023-06-10 發(fā)布于江蘇

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睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?，對身體健康至關(guān)重要。然而，隨著年齡的增長，許多中老年人面臨著失眠的問題，長期失眠的話，就會導致身體疲憊、精神抑郁，甚至對身體健康造成長期的影響，那平時生活上的規(guī)律以外，其實還要在飲食上，要特別的注意一些。

所以，我們就特地的去了解中老年人失眠的原因，并采取相應的措施來改善睡眠質(zhì)量，變得尤為重要，那在這方面，鐘南山院士提供了一些有益的建議，那今天清清就來給大家分享，鐘南山院士：中老年人失眠，牢記多吃這2樣，睡眠好身體棒，三高也平穩(wěn)，要是你還不知道的話，現(xiàn)在就一起趕緊跟著我的內(nèi)容來看看吧！

鐘南山院士推薦的兩種食物：

鐘南山院士建議中老年人多吃燕麥和紫薯，燕麥是一種健康的谷類食品，既可以作為主食，也可以作為早餐的營養(yǎng)食品，深受人們的喜愛；而紫薯則是一種富含營養(yǎng)的蔬菜，具有很高的保健價值，被譽為“地球上最健康的食物之一”。接下來我們將詳細說一下這兩種食物的好處和推薦美食吧！

一、燕麥

燕麥是一種營養(yǎng)價值很高的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，如鐵、鈣、鋅等。同時，燕麥也富含維生素B和鎂，這些成分有助于放松身體和緩解壓力，從而改善睡眠質(zhì)量，而且，燕麥還含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，幫助控制飲食，有利于減肥和保持健康的身材。所以，中老年人多吃燕麥，不僅可以改善睡眠問題，還有助于保持健康的身體和良好的心態(tài)。

推薦美食：燕麥粥

制作方法：

1、將適量的燕麥片放入鍋中，加入適量的水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右，直到燕麥變軟。

2、然后加入適量的牛奶，繼續(xù)煮2-3分鐘，直到燕麥粥變得濃稠，關(guān)火后加入適量的蜂蜜或糖，攪拌均勻即可。

3、最后可以根據(jù)個人口味加入水果、堅果、干果等食材，增加口感和營養(yǎng)價值。

二、紫薯

紫薯是一種營養(yǎng)豐富的食物，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑等成分。其中，紫薯中的花青素是一種強效的天然抗氧化劑，能夠幫助身體排除自由基，促進血液循環(huán)，緩解疲勞和壓力。而且，紫薯還含有豐富的鉀元素，有利于維持身體的電解質(zhì)平衡，促進心臟健康。對于在中老年人中，睡眠問題是一個普遍存在的健康問題，常常出現(xiàn)失眠、易醒、睡眠質(zhì)量差等情況，而紫薯中的花青素可以通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，幫助身體放松，促進睡眠，改善睡眠質(zhì)量。