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他有哪些養(yǎng)生訣竅呢？ 第一點(diǎn)：充足的睡眠。 晚上11點(diǎn)之前，一定要睡覺，清晨7點(diǎn)準(zhǔn)時起床，中午休息30分鐘。 只有保質(zhì)保量的睡眠，才是健康長壽的基礎(chǔ)。在睡眠當(dāng)中，身體機(jī)能得以休整，免疫系統(tǒng)得以維護(hù)，精神能量得以儲備。 第二點(diǎn)：合理的飲食。 鐘南山院士提倡：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。 什么意思呢？通俗地講，就是早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。 需要說明的一點(diǎn)，是這里的吃飽，也不意味著吃撐，指的是七八分飽。 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，世界上平均壽命最長的國家是日本，他們的長壽秘訣之一就是不吃太飽。 第三點(diǎn)：簡單而豐富。 鐘南山院士曾經(jīng)曬出了他的早餐食譜：一個橙子、一個雞蛋黃、芝士面包、粗糧餅干泡牛奶、紅豆粥。 他講究食物的多樣性，隨著季節(jié)的變化而變化，簡單豐富，營養(yǎng)均衡，這是精力充沛的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。 他主張以素食為主，配合以肉、蛋、魚、禽類、豆類、谷類、蔬菜、水果等等。 每次，他只選擇簡單幾樣。 第四點(diǎn)：保持“三低”。 他說的三低是：低油、低鹽、低糖。 現(xiàn)代人，很多抵御不了美食誘惑，殊不知很多美食都肥甘厚味，超出身體所需的負(fù)荷，加之大快朵頤，就是在給健康埋雷。 鐘南山院士主張，多喝牛奶， 保持一日三餐的葷素搭配，達(dá)到營養(yǎng)均衡。 完全素食并不可取，長期不吃肉，蛋白質(zhì)脂肪攝入不足，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，降低身體抵抗力，造成骨質(zhì)疏松，皮膚焦黃等癥狀。 第五點(diǎn)，堅(jiān)持做運(yùn)動。 大家都知道，鐘南山院士是運(yùn)動達(dá)人。他把體育鍛煉當(dāng)成生活中的一部分，數(shù)十年踐行。 他說，好的生活品質(zhì)，一定離不開健康的身體；幸福與否，也跟身體健康密不可分。 據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果星期運(yùn)動5次，且每次運(yùn)動達(dá)到半小時以上，就能夠延長自己的壽命3到5年。 鐘南山院士愛打籃球，也愛游泳，慢跑和快步走，還喜歡登山、垂釣、下圍棋，正是腦體結(jié)合的運(yùn)動，讓他84歲高齡，自然保持年輕態(tài)。 良好的身體素質(zhì)，讓他能夠輕松駕馭日常 工作，身子骨硬朗，活力四射。 第六點(diǎn)：良好的心態(tài)。 “藥王”孫思邈說過，“長樂壽自高”。 拿大白話來說，也就是經(jīng)常保持開心快樂的人，壽命自然會比一般人長很多。 現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，樂觀向上的人，總是微笑面對一切，殊不知笑也是所有疾病的克星。 有研究表明，一個人心情愉悅的時候，身體會釋放多種快樂激素，能夠起到消炎止痛、提高免疫力的作用。 而當(dāng)一個人怒氣沖沖，就會刺激腎上腺素飆升、兒茶酚胺增加，造成心血管疾病。 鐘院士還強(qiáng)調(diào)，健康包括身心兩方面，多種病變來自于心理因素，穩(wěn)定的情緒，和睦的家庭，都是延年益壽的重要元素。          |
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