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關(guān)于午睡一直備受爭議，有人說午睡過后下午會精神百倍，工作學(xué)習(xí)的效率大有提升。 而有的人卻說越睡越困，身體感覺更加疲憊了。同樣是午睡，結(jié)果卻大相徑庭，這到底是出于什么原因？  有些朋友可能看過一些關(guān)于午睡與人們健康壽命的報道文章，也聽聞過關(guān)于午睡可能影響人們壽命的觀點。那么，這種說法到底正確與否呢？ 2019年英國著名醫(yī)刊雜志《心臟》上也曾發(fā)表過一篇關(guān)于午睡與健康疾病的研究報道，該研究團隊歷時5年，主要通過研究午睡與心血管關(guān)聯(lián)進行了一系列的數(shù)據(jù)跟蹤分析，總共對3462位受試者進行研究分析。 研究結(jié)果顯示：與沒有午睡習(xí)慣的群體相比，那些每周午睡6-7次的人患上心血管疾病的風(fēng)險高達67%，而每周只有1-2次午睡習(xí)慣的群體則患上心血管疾病的風(fēng)險降低了48%。由此可見，午睡頻率與人們患心血管疾病風(fēng)險有一定的關(guān)聯(lián)。 正常來說，午睡時間過長，身體的代謝功能會減緩，血液回流心臟和大腦等器官的速度也會下降，可能會增加人體血液的黏度，導(dǎo)致血管堵塞，久而久之，就容易誘發(fā)心血管疾病。 正是如此，世界各地很多關(guān)于午睡的研究都表明，午睡與健康壽命的影響是受午睡時間和午睡頻率影響的。如果午睡時間過長，對人體的危害則越大，尤其是對中老年人群而言，可能會增加其罹患心血管疾病的病因。 有研究表明午睡時間過長，會增加心血管病發(fā)生的危險，還會陷入睡眠慣性，增加患上老年癡呆的危險。 什么叫睡眠慣性呢？睡眠慣性就是由于睡覺時間太長，即使人在睡醒后，仍然保持著睡眠時的狀態(tài)，有一種頭暈、昏昏沉沉的感覺。 而且越是年紀(jì)大的人，越容易陷入睡眠慣性，越是昏昏沉沉，越想要睡覺，難以清醒，這簡直就是一個惡性循環(huán)。 除了老年癡呆外，老年人午睡時間也可能會影響到老年人的血壓。 國內(nèi)某個實驗室研究了午睡時間和人體血壓值的關(guān)系，最后發(fā)現(xiàn)每天午睡時間超過一個半小時的人出現(xiàn)高血壓的風(fēng)險會比根本不午睡的人高出18%。 如果午睡時間超過一個半小時，并且晚上睡眠時間超過8個小時的話，患上高血壓的風(fēng)險會更大。 另外，人體整體的睡眠時間應(yīng)當(dāng)保持在一個合理的范圍。對于一些本就睡眠不好的人來說，午睡時間過長還會影響到晚上的睡眠，導(dǎo)致失眠。 而長時間的失眠不僅會對患者的精神造成極大的影響，還會降低咱們的免疫力，免疫力低了，各種疾病找上門的可能性，就大了。 真是讓人想不到，午睡竟然有這么多的門道，確實是應(yīng)當(dāng)引起我們每個人的重視。過猶不及，午睡除了不過量之外，還要做到以下“三不要”。 醫(yī)生提醒：過了50歲，牢記午睡“三不要” 一般來說，隨著年齡的增長身體各項機能都會逐漸衰退，尤其是年過55歲之后由中年步入老年階段，身體各方面狀態(tài)都會明顯下降。如果你有午睡的習(xí)慣，一定要注意以下“三不要”。 許多醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，午睡時間過長會增加人們患心血管疾病的風(fēng)險，不僅如此，過長的午睡會讓人們身體長時間處于疲憊的狀態(tài)，白天睡眠補充過量，夜間不易進入深度睡眠。 如果擾亂了人體本身的生物鐘規(guī)律，就會影響夜間的睡眠和機體的代謝。夜間的補眠對人體器官功能的恢復(fù)以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、心率、體溫、血壓等方面有著重要作用。 而且，過度午睡會讓代謝變得緩慢，讓人體無法正常代謝體內(nèi)應(yīng)消耗的能量，可能導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪堆積，降低身體代謝率，從而引發(fā)肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等健康疾病。 所以，要注意控制合理的午睡時間，盡量不要時間過長，避免產(chǎn)生不利于健康的疾病的風(fēng)險。 有些人習(xí)慣吃完午飯后立馬午睡，尤其是一些上班族或?qū)W生們?yōu)榱藸幦⌒菹r間，而部分中老年人也有這種習(xí)慣，其實這樣是不對的。 當(dāng)人們用餐后，身體內(nèi)的腸胃等消化器官會快速運轉(zhuǎn)，對食物進行分解和消化，此時腸道是正在運作工作的。而人們?nèi)袅ⅠR進入睡眠的話，可能會讓身體出現(xiàn)消化不良的情況。 更嚴(yán)重的是，腦部也會因為腸胃道蠕動血液流動而出現(xiàn)供血不足，可能會誘發(fā)腦缺氧或腦缺血，導(dǎo)致頭暈、乏力、精神萎靡等癥狀。 尤其是本身就有高血壓、心腦血管等基礎(chǔ)疾病的患者，如果在午過后后立馬午睡還可能會增加罹患腦梗、心梗等危險。所以，建議大家千萬不要午飯后立馬午睡，至少讓身體內(nèi)腸胃消化運作30分鐘以后再進行午睡。 3、午睡姿勢要合理，千萬不要趴著睡 除了以上兩點之外，還有一點千萬不要趴著睡。對上班族和學(xué)生而言，條件有限，每次午睡都會選擇趴著睡來補充白天的精力，但是這種方式是不可取的。 因為當(dāng)人們趴著午睡時，由于頭部是向前傾斜左右壓迫狀態(tài)，手臂也被頭部按壓，手臂肌肉和脖子后方的肌肉長時間處于拉伸和壓迫狀態(tài)，容易堵塞和影響體內(nèi)血液循環(huán)和流通。 尤其中老年群體若趴睡更是危險，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或頸椎骨折，人體在趴睡的過程中會感受到頸部或手臂僵硬麻木甚至疼痛，一旦造成意外后果則會不堪設(shè)想。 而且趴睡的姿勢容易導(dǎo)致身體內(nèi)的食道被擠壓，其胃部積累的大量氣體無法排出，從而誘發(fā)胃脹氣和腸胃不適癥狀。 所以，大家要注意午睡姿勢一定要合理，千萬不要趴睡，最好選擇躺睡和靠著椅背仰睡，讓身體徹底放松不被擠壓。 總結(jié) 總之，對于有午睡習(xí)慣的人群來說，盡量要注意把午睡時間控制在合理的時長內(nèi)，不要午睡過度。 同時要注意正確的午睡姿勢，盡量選擇躺著睡。不要讓錯誤的午睡習(xí)慣危害到你的身體健康，多多關(guān)注健康合理的午睡信息。 |
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