提到健康的作息，無非兩個睡眠時間——午睡、晚睡。經(jīng)過一上午的活動，集體需要充足的休息，所以午睡是非常重要的。

生活中很多人都有午睡的習(xí)慣，如果中午不休息的話，下午就非常沒有精神，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈眼花，身體無力等癥狀，影響生活質(zhì)量。

但很多人對于正確的午睡方式了解的非常少或者是錯誤的。如果長期睡眠習(xí)慣錯誤，可能適得其反，影響身體健康，因此午睡可能會直接影響到我們的生命長短。

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適宜的午睡有哪些好處？

午睡能夠讓大腦得到一定的休息，在下午工作時不會出現(xiàn)犯困和精力不足的情況，還可以提高人體的認(rèn)知準(zhǔn)確性和短期的記憶力，更有利于后續(xù)的工作和學(xué)習(xí)。

吃完午飯之后，1點(diǎn)左右是人體的一個睡眠高峰，也就是說在一點(diǎn)時會感覺到困倦，此時進(jìn)行午睡，能夠增強(qiáng)人體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性，提高人體的免疫力。

午睡還可以減輕人體身心的壓力，舒緩體內(nèi)的心血管系統(tǒng)，降低心血管疾病的發(fā)病率，研究顯示，每周至少三次適宜的午睡，能降低因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

02

午睡可能影響壽命健康？

有研究探討了午睡和人體健康之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)午睡可能和基因、心血管疾病，老年癡呆等有關(guān)，美國科學(xué)家做過一項(xiàng)研究，分析了超過45萬人的數(shù)據(jù)。

最終發(fā)現(xiàn)午睡是由基因決定的，而并非個人選擇，他們還發(fā)現(xiàn)，頻繁或過長的午睡會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。可能與午睡對夜間睡眠質(zhì)量的影響和血壓升高有關(guān)。

還有研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系，白天更長時間和更頻繁的小睡會增加認(rèn)知正常的人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

而且隨著患者年齡的增長，患有老年癡呆也會導(dǎo)致白天午睡時間增加，從這些研究中能夠看出，午睡不是一件無關(guān)緊要的事情，會影響到壽命和健康。

03

醫(yī)生提醒：過了50歲，牢記午睡“三不要”

不要趴著午睡

很多人因?yàn)楦鞣N原因，養(yǎng)成了趴在桌子上午睡的習(xí)慣，趴在桌子上睡，脖子后方的肌肉長期處于拉伸狀態(tài)，脖子處于前屈狀態(tài)，醒來后肌肉處于疲勞狀態(tài)，容易造成勞損。

而且趴著午睡容易導(dǎo)致胃脹氣，因?yàn)樵陬^部前屈的姿勢下，食管被壓迫，胃部的氣體排出阻力增大，使胃部聚集了大量的氣體，引起胃脹氣。

建議在床上睡覺，或者是靠著椅背睡覺，可以使脊柱的各個部分得到很好的放松，保證高質(zhì)量的午睡質(zhì)量。

不要吃完午飯就開始午睡

很多人吃完中午飯之后就立刻躺下睡覺，這對身體健康也不利，吃完飯之后，胃腸道等消化器官處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，此時躺下睡覺會導(dǎo)致消化不良的發(fā)生。

尤其是體型肥胖或者患有血液循環(huán)障礙疾病的人，吃完飯就開始午睡，容易導(dǎo)致腦部供血不足，引起頭痛和乏力等，建議至少在半個小時之后再進(jìn)行午睡。

午睡時間不要過長

關(guān)于午睡的時長也非常重要，一般情況下，午睡的時間控制在半個小時即可，不然的話醒來會感覺到倦怠。

如果超過半個小時，身體會進(jìn)入深度睡眠，這個過程會加深各個中樞神經(jīng)的抑制，致使暫時關(guān)閉腦組織中毛細(xì)血管，如此一來就會減少組織里血液流量，醒來時會覺得全身都不舒服。

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建議50歲后的中老年，午睡結(jié)束后可以做一做這幾件事

對于50歲后的中老年人來說，午睡醒來之后不要立馬起身，因?yàn)樯眢w突然從靜止到活躍是需要時間過渡的，一下子的轉(zhuǎn)化可能會導(dǎo)致血液不能及時循環(huán)到身體各個部位。

立馬起身會因?yàn)榇竽X缺血而引發(fā)頭暈眼花，甚至是暈厥，還會增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以應(yīng)該慢慢做起來，幾分鐘后再慢慢站起來，適當(dāng)按摩按摩手腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

然后再喝一杯溫開水，不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，還能夠稀釋血液，防止血液黏稠，發(fā)生心腦血管意外。

總之，優(yōu)質(zhì)的午睡可以讓身體得到更好的休息，讓整個人的狀態(tài)更好，有利于身體健康長壽，但是要牢記午睡“三不要”，避免給身體帶來負(fù)擔(dān)。