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健康長(zhǎng)壽是我們一直都在追求命題，現(xiàn)在隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步與發(fā)展，醫(yī)療水平和生活習(xí)慣也在不斷上升、改善，人類(lèi)的平均壽命也從之前的不到50歲，提升至目前的70多歲，整整增加20年之久。 但是對(duì)于這一年齡還有很多人不滿(mǎn)足，他們認(rèn)為一定有其他延長(zhǎng)壽命的方式。這也為科學(xué)家的研究課題提供了方向，經(jīng)過(guò)研究人員的不斷努力，他們確實(shí)找到了或許能逆轉(zhuǎn)衰老、幫助延長(zhǎng)壽命的策略。  一、逆轉(zhuǎn)衰老，二甲雙胍、飲食、生長(zhǎng)激素或?yàn)?大重要線(xiàn)索健康長(zhǎng)壽這個(gè)想法其實(shí)一直伴隨著我們，古有“唐僧肉”可以長(zhǎng)壽，現(xiàn)如今我們也找到了能為健康長(zhǎng)壽提供線(xiàn)索的生活中常見(jiàn)物質(zhì)。近日，發(fā)表在《柳葉刀-糖尿病和代謝》上一篇內(nèi)容就為健康長(zhǎng)壽提供了重要依據(jù)。文章中的研究結(jié)論得出：二甲雙胍、飲食以及生長(zhǎng)激素對(duì)逆轉(zhuǎn)衰老、延長(zhǎng)壽命存在一定的影響。 二甲雙胍對(duì)于糖尿病患者并不陌生，甚至可以說(shuō)是很熟悉，它可以通過(guò)改善胰島素敏感性以達(dá)到治療二型糖尿病的作用，并且這一藥物也可以用于幫助減輕體重等。 現(xiàn)在，研究人員將二甲雙胍對(duì)準(zhǔn)在健康長(zhǎng)壽上。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，二甲雙胍和秀麗隱桿線(xiàn)蟲(chóng)和小鼠的壽命之間存在一定聯(lián)系。  此外，2018年中國(guó)科學(xué)院生物物理研究所的研究人員報(bào)道了二甲雙胍用于延緩人類(lèi)衰老的最新研究。實(shí)驗(yàn)者采用復(fù)制性衰老模型來(lái)研究二甲雙胍對(duì)人類(lèi)機(jī)體細(xì)胞的保護(hù)機(jī)制。 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，如果像糖尿病患者服用二甲雙胍一樣的劑量和時(shí)間去處理藥物的話(huà)，可以有效延緩人源二倍體成纖維細(xì)胞和間充質(zhì)干細(xì)胞的復(fù)制性衰老。同時(shí)，實(shí)驗(yàn)者還驚奇的看到，二甲雙胍可以增強(qiáng)抗氧化轉(zhuǎn)錄因子的活性。 我們都知道抗氧化因子活性如果增強(qiáng)，可以有效降低這些自由基物質(zhì)對(duì)肌體細(xì)胞的損傷，從而達(dá)到延緩細(xì)胞衰老的效果。  但是這些研究都是在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)或者機(jī)器分析下進(jìn)行的，很可能會(huì)存在一定的數(shù)據(jù)差異，所以，目前二甲雙胍能否真正用于延緩人類(lèi)衰老還在進(jìn)一步的探索階段。因此也不建議除了參與研究人員之外的健康人群通過(guò)服用二甲雙胍以預(yù)防衰老。 接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食為健康長(zhǎng)壽提供的新線(xiàn)索吧。飲食是我們每天必不可少的，很可能延緩衰老、健康長(zhǎng)壽的秘密就藏在飲食之中。CALERIE就對(duì)飲食和健康長(zhǎng)壽之間的關(guān)系進(jìn)行了研究。 研究人員設(shè)置了兩組實(shí)驗(yàn)，包括對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。對(duì)照組的參與者并沒(méi)有限制熱量的要求，而研究人員將實(shí)驗(yàn)組中受試者每天攝入的熱量減少了25%。  在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)2年的隨訪調(diào)查后，研究人員指出只有11.9%的人群達(dá)到的限制熱量攝入的要求。在這些人群中相對(duì)于沒(méi)有限制熱量的對(duì)照組，他們的體重下降了10%，脂肪減少71%。 并且通過(guò)實(shí)驗(yàn)室檢查發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的C-反應(yīng)蛋白、膽固醇、血壓都有明顯的下降，這些數(shù)據(jù)的改變都是在向我們說(shuō)明，與這些因素相關(guān)的疾病發(fā)生率也在不斷減少。當(dāng)機(jī)體發(fā)生疾病的可能性下降，健康長(zhǎng)壽還會(huì)離我們更遠(yuǎn)嗎？ 2021年4月，美國(guó)研究人員的一篇論文也指出，通過(guò)飲食和生活習(xí)慣的改變，可以使大家的生物學(xué)年齡平均年輕3-4歲。研究者挑選了6位生物學(xué)平均年齡在55歲的女性進(jìn)行相同的臨床實(shí)驗(yàn)。  在實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，研究者保證她們的規(guī)律、健康的飲食、以及生活作息。如晚上7點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)禁食、限制熱量攝入、每天補(bǔ)充益生菌等。在兩個(gè)月之后，研究者對(duì)她們的生物學(xué)年齡再次進(jìn)行評(píng)估，發(fā)現(xiàn)參與者的生物學(xué)平均年齡竟年輕了4歲左右。 總之，飲食是當(dāng)下研究健康和長(zhǎng)壽的熱門(mén)領(lǐng)域，其中主要的機(jī)制可能就是與生長(zhǎng)激素改變胰島素新信號(hào)傳導(dǎo)，或者通過(guò)限制熱量降低某些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽有關(guān)。 最后，我們來(lái)了解下研究結(jié)論中生長(zhǎng)激素和健康長(zhǎng)壽之間的關(guān)系。在20世紀(jì)90年代以來(lái)，生長(zhǎng)激素和衰老之間的關(guān)聯(lián)逐漸被人們發(fā)掘。我們?nèi)梭w內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素在30歲左右就可以進(jìn)入下降狀態(tài)，并且將一直持續(xù)20-30年之久才會(huì)逐漸趨于平穩(wěn)。  對(duì)此，研究人員想到如果在60歲之后適當(dāng)補(bǔ)充生長(zhǎng)激素，是否可以達(dá)到幫助延緩衰老的目的。但是這一想法僅僅停留在想的階段，目前并沒(méi)有相關(guān)的實(shí)驗(yàn)研究證明。 不過(guò)2003年，一家研究機(jī)構(gòu)在小鼠的身上看到了研究的希望。這家機(jī)構(gòu)最開(kāi)始的目的是為了培育出最長(zhǎng)壽的小鼠，研究者通過(guò)各種可能的長(zhǎng)壽方式對(duì)每個(gè)小鼠都制定了不同的計(jì)劃。但是最終勝出的是一只生長(zhǎng)激素受體基因被去除的小鼠。 這只小鼠存活了5年，也就相當(dāng)于人類(lèi)的150歲高齡。但是小鼠和人類(lèi)的生長(zhǎng)激素肯定存在差異，人類(lèi)的生長(zhǎng)激素反應(yīng)過(guò)程會(huì)更加復(fù)雜、繁瑣。如果想像小鼠一樣簡(jiǎn)單通過(guò)生長(zhǎng)激素這一個(gè)方式達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，實(shí)施起來(lái)的可能性并不大。  但是臨床上最常見(jiàn)的生長(zhǎng)激素過(guò)度分泌疾病--肢端肥大癥，通過(guò)抑制生長(zhǎng)激素分泌、手術(shù)等方式也是可以改善患者的健康狀態(tài)和生存率的。有研究人員對(duì)人體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量濃度和身體健康之間進(jìn)行了研究。 最終研究結(jié)果表明，體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量在2.5μg/L以下的人群，相對(duì)于其他含量的群體，對(duì)身體健康更加有益。但是這些研究都是停留在改善患病者的生存率上，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的在人類(lèi)身上的研究去說(shuō)明抑制生長(zhǎng)激素能達(dá)到延緩衰老的目的。  綜上所述，二甲雙胍、飲食和生長(zhǎng)激素都為健康長(zhǎng)壽提供了新的思路與線(xiàn)索，只不過(guò)這三種方式目前并沒(méi)有確切的研究證明。但是大家要相信在不久，研究人員會(huì)對(duì)這三種新思路有更加完善的研究支撐。 不過(guò)現(xiàn)在在生活中，我們也可以通過(guò)改變一些小的生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到健康長(zhǎng)壽的作用。下邊我們就一起學(xué)習(xí)、了解下有哪些長(zhǎng)壽“秘訣”。 二、想要長(zhǎng)壽，可以多學(xué)學(xué)這幾個(gè)長(zhǎng)壽“秘訣”！人們是否長(zhǎng)壽與生活中的習(xí)慣，甚至一些小細(xì)節(jié)都息息相關(guān)。一項(xiàng)發(fā)表在《Environmental Health and Preventive Medicine》上的一項(xiàng)研究就介紹了關(guān)于健康長(zhǎng)壽的一些小秘訣。  1.不吸煙 吸煙有害健康是大部分人都無(wú)比認(rèn)同的一句話(huà)，因?yàn)樗鼘?duì)我們身體健康的壞處是多方面的，如心血管疾病、癌癥、腫瘤等等。但是很多人對(duì)此不以為然，覺(jué)得吸煙的人千千萬(wàn)，最終患病的又有多少呢？ 希望在看完這項(xiàng)研究之后，對(duì)吸煙有害健康不屑的人能有所觸動(dòng)。有研究顯示，吸煙顯著增加了日本男性和女性的患癌風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期吸煙的男性和女性患肺癌、食管癌、肝癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)與不吸煙人的相比分別增加了350%和150%、120%和70%、50%和60%、50%和20%。  并且只要是接觸二手煙也是癌癥和死亡的高發(fā)因素。與沒(méi)有接觸二手煙的兒童相比，長(zhǎng)期生活在二手煙家庭中的兒童，患胰腺癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)竟升高132%。 不過(guò)幸運(yùn)的是只要戒煙5年，心血管疾病、癌癥、癡呆以及其他慢性疾病的發(fā)生幾率都會(huì)有所降低，甚至有的還會(huì)恢復(fù)至正常水平。所以，這也是在提醒我們吸煙有害健康，不吸煙可以有效延緩壽命。 2.適量運(yùn)動(dòng) 根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，成年人應(yīng)該每周至少有2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或者至少1小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉。如果沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行這些強(qiáng)度的身體活動(dòng)，可以通過(guò)散步、上下樓梯等來(lái)達(dá)到這些運(yùn)動(dòng)量。  有研究顯示，每天步行時(shí)間在1小時(shí)以上的人群患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比每天步行不足半小時(shí)的人相比降低了16%。而且如果每周身體活動(dòng)的時(shí)間在5小時(shí)以上，其心血管疾病的幾率將直線(xiàn)降低27%。這些研究數(shù)據(jù)都一一向我們顯現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的好處，所以想要健康長(zhǎng)壽的人們，現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。 3.多吃豆類(lèi)制品 有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃豆制品可以有效降低胃癌以及女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，還有研究者對(duì)參與者進(jìn)行分組，干預(yù)她們每周攝入豆制品的次數(shù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的豆制品攝入之后，研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃5次豆制品的女性，她們患腦梗死、心肌梗死和心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了36%、45%和69%。 這些常見(jiàn)疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低，對(duì)我們的身體健康來(lái)說(shuō)是有很好益處的。對(duì)延緩壽命，達(dá)到長(zhǎng)壽的目的也有積極作用。
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