我們總是聽長輩說，早睡早起。漫長的時間里，早睡早起被認為是最好最規(guī)律的作息習慣，如果能長期堅持這種習慣，更易長壽。

相對于早睡早起的習慣，晚睡一直被認為是最傷健康的行為，晚睡的人往往是長期熬夜熬成了習慣，這類人被稱為夜貓子。

有多少人在熬夜看電影，追網劇，玩網游？當然還有人為熬夜找了正當?shù)睦碛?，那就是為了工作和生計?/p>

無論目的是什么，結果都是相同的，那就是熬夜了。

長期熬夜，導致免疫力下降，時間長了，容易出現(xiàn)各種疾病。

熬夜對身體有害，這是毋庸置疑的，但是睡得越早，是不是意味著一定健康呢？

一篇發(fā)表在權威雜志《Sleep Medicine》的流行病學研究指出：早睡和晚睡都有較高的心腦血管風險，但早睡的人死亡風險竟然比晚睡更高。

研究團隊對全球20多個國家，超過11萬人的睡眠作息，進行了為期9年多的調查，按睡眠時間將參與者分為三組：A組（早睡組）的睡眠時間是晚上6至10點；B組（正常組）的睡眠時間是晚上10至12點；C組（晚睡組）的睡眠時間是晚上12點后。

結果發(fā)現(xiàn)：與正常組相比，早睡組和晚睡組的死亡風險和心血管疾病的風險都較高，分別增加了29和11%。

看到這樣的研究時，很多人都會感慨，睡眠時間不足對健康不利，但睡眠時間過于充足同樣對健康不利，睡眠時間不是越長越好。

問題來了，晚睡不行，早睡也不行，究竟什么時候睡最好，一晚上最佳的睡眠時間究竟是多久呢？

一項來自英國牛津大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，睡早睡晚都存在健康風險，該研究發(fā)表在《歐洲心臟雜志·數(shù)字健康》上。

該研究從英國生物銀行2006-2010年間的參與者中招募了88026人，平均年齡為61歲（43-79歲），女性占比58%。

他們佩戴了腕式設備在7天內收集了有關開始睡眠和醒來時間的數(shù)據，并完成了身體健康狀況、生活方式等的評估和問卷調查，還針對心血管疾?。òㄐ呐K病發(fā)作、慢性缺血性心臟病、心力衰竭、中風和短暫性腦缺血發(fā)作）進行了診斷。

在平均5.7年的隨訪時間里，共有3172人患上了心血管疾病。其中，在午夜或更晚時間入睡的人的發(fā)病率最高，而在晚上10-11點入睡的人的發(fā)病率最低。

由此可見，最佳的睡眠時間其實不是在10點之前，而是晚上10-11點。

什么時候開始睡有了最佳答案，那么睡多久才最合適呢？

搜狐董事局主席兼CEO張朝陽表示：現(xiàn)在自己每天只睡4個小時，堅持兩年了，效果特別好，又睡得少又睡得好，這樣有很多時間做很多事。

按照張朝陽的說法，每天睡四個小時就夠了！

但是只睡四個小時，大多數(shù)人都接受不了，而且，只睡四個小時實在太短暫了，對健康并沒有好處。

一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》子刊JAMA Network Open上的日本研究發(fā)現(xiàn)：每天睡7個小時，和全因死亡、心血管風險、癌癥風險最低！

研究人員篩選出超32萬分別來自中國、日本、韓國、新加坡的志愿者，進行了為期近14年的調查。按照睡眠時長劃分為6組，分別是睡眠少于5個小時、睡眠為6個小時、7個小時、8個小時、9小時和超過10個小時。

由于這里選取的都是亞洲志愿者，所以這個研究其實是很符合亞洲人的睡眠習慣的。

通過上面的研究，我們不難看出，最適合入睡的時間是晚上10-11點，最佳的睡眠時間是7個小時。