“睡得越早，死得越早”，有科學(xué)依據(jù)嗎？牛津大學(xué)研究說出真相

我們常說早睡早起身體好，現(xiàn)在由于很多人睡前都會玩手機，所以熬夜已經(jīng)成了很多人的常態(tài)，晚上10點之前睡覺已經(jīng)是一種奢望，更別說那些工作和生活壓力大的人了，他們可能會睡到后半夜。

在平時我們總是囑咐身邊的朋友，家人要早點睡覺，但是大家知道嗎？通過一項研究證明：睡得越早，死得越早！這句話到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢？

01

“睡得越早，死得越早”，有科學(xué)依據(jù)嗎？牛津大學(xué)研究說出真相

這項研究來自于國際知名雜志《Sleep Medicine》，其中指出睡得太早或太晚都會影響壽命。

研究人員將21個國家11:00 2萬名參與者分成了三組，分別是10點之前睡覺，10:00~12:00睡覺，第3組是12點之后睡覺，對他們進行了長達9年的觀察。

通過結(jié)果顯示就寢時間和綜合結(jié)果呈現(xiàn)一個 U型相關(guān)的關(guān)系，早睡和晚睡都會增加患病風(fēng)險， 其中患心腦血管疾病的風(fēng)險分別增加9%和10%，也就是說早睡和晚睡同樣會影響身體健康。

不過這項研究也存在一定的局限性，首先這項研究的結(jié)果只發(fā)現(xiàn)了就寢的時間與主要心血管事件和死亡率之間存在關(guān)聯(lián)，但并不代表早睡或晚睡會引發(fā)心血管事件或死亡。

其次心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險和死亡風(fēng)險會受到很多因素的影響，比如生活方式，飲食方式，個人體質(zhì)等等，該項研究在調(diào)整了相關(guān)因素的影響之后，發(fā)現(xiàn)早睡帶來的綜合風(fēng)險增加值從29%降到了9%。

同樣的來自于英國牛津大學(xué)的研究團隊，也發(fā)現(xiàn)睡早睡晚都存在健康風(fēng)險，而且牛津大學(xué)的研究發(fā)表在了《歐洲心臟雜志·數(shù)字健康》上。

牛津大學(xué)從英國生物銀行2006年到2010年間的參與者中，招募了88,026個人，平均年齡為61歲 （43-79歲）， 女性占比58%。

他們分別佩戴了腕式設(shè)備，在7天內(nèi)收集了有關(guān)于睡眠和醒來時間的數(shù)據(jù)，并完成了身體健康狀況，生活方式等方面的評估和調(diào)查問卷，還針對心血管疾病進行了診斷。

在平均5.7年的隨訪時間里，共有3172人患上了心血管疾病，其中在午夜或更晚時間入睡的人發(fā)病率更高， 在晚上10:00~11:00之間入睡的人發(fā)病率最低。

午夜或更晚入睡的人的心血管疾病風(fēng)險增加了25%；

晚上11-12點入睡的人的心血管疾病風(fēng)險增加了12%；

晚上10點前入睡的人的心血管疾病風(fēng)險增加了24%。

所以最健康的睡眠時間應(yīng)該是在晚上10:00~11:00之間。

02

“睡太多”也也不是啥好事

之前英國基爾大學(xué)（University of Keele）的一項研究也發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過七八個小時，心血管兒疾病的風(fēng)險就會增加，睡得越多越危險。

研究分析了，1970年到2017年共334，萬參與者的睡眠時長和質(zhì)量重點分析了與全因死亡率，冠心病，中風(fēng)，心血管疾病之間的關(guān)系。

最終發(fā)現(xiàn)每天睡眠超過8個小時的人全因死亡風(fēng)險就會增加，超過9個小時的人會增加14%，超過10個小時的人會增加30%，超過11個小時的人會增加47%。

冠心病，中風(fēng)以及心血管疾病，也會因為睡眠時間過多而增加每天睡眠時間超過10個小時的人中風(fēng)以及心血管疾病的風(fēng)險會增加50%以上。

因為長期睡眠過多活動量減少，代謝和消耗也會降低，會增加肥胖風(fēng)險，就會增加慢性疾病的風(fēng)險，而且長期睡太多，對骨骼肌肉以及大腦神經(jīng)都會帶來負(fù)面的影響，這些負(fù)面影響長期積累就會引發(fā)一些慢性疾病找上門。

03

不同年齡的人需要不同的睡眠時間

1-3歲每天需要14-16小時的睡眠。

4-6歲每天需要12-14小時的睡眠。

7-9歲每天需要11個小時的睡眠。

10-13歲每天需要9-10小時的睡眠。

14-20歲每天需要8-9個小時的睡眠。

20歲以上每天需要7-8小時的睡眠。

65歲以上每天需要5-6個小時的睡眠。