睡眠是我們?nèi)梭w基本的生理需求，適當?shù)乃呖梢员ＷC機體的生長發(fā)育，為機體蓄積能量，維持機體的免疫力。

睡眠與飲食運動一樣，都是我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的生理需求，可以幫助我們續(xù)集能量恢復(fù)體力，還可以讓大腦得到充足的休息，保護腦功能，維持機體的正常免疫平衡等。

不同的個體對于睡眠的情況是存在差異的，但是如果長期睡眠不足的話，會給身體帶來很多危害，所以在平時我們一直強調(diào)不能熬夜，長期熬夜就很容易導(dǎo)致睡眠不足，從而導(dǎo)致精神狀態(tài)越來越差，還可能會誘發(fā)肥胖焦慮抑郁的情緒。

然而也有人說，早睡也是不利于身體健康的，甚至還有研究表明睡得越早死得越早，這種說法有沒有科學(xué)依據(jù)呢？

睡得越早，死得越早，有科學(xué)依據(jù)嗎？

這幾年來的確有研究結(jié)果顯示，睡得越早反而會增加死亡風險。

2021年4月，《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上一項涉及21個國家共11萬人的流行病學(xué)前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，早睡（晚上10點前）或晚睡（午夜12點后或更晚），都會增加主要心血管事件的發(fā)生風險和全因死亡風險。

其中早睡者的相關(guān)風險會增加29%，晚睡者的對相關(guān)風險會增加11%。

不過大家需要注意，這一項研究是存在一定局限性的，因為這項研究的結(jié)果只發(fā)現(xiàn)了入睡的時間與主要心血管事件和死亡率之間存在的關(guān)聯(lián)，但并不代表著早睡或者晚睡，就一定會發(fā)生心血管事件或死亡。

因為心血管疾病的發(fā)生，會受到很多種因素的影響，包括患者的生活習(xí)慣以及生活環(huán)境等等，而該項研究在調(diào)整了相關(guān)因素的影響之后，發(fā)現(xiàn)早睡帶來的綜合風險，增加值從29%降到了9%。

牛津大學(xué)研究得出結(jié)果

牛津大學(xué)也做過類似的研究，發(fā)現(xiàn)早睡和晚睡都存在健康的風險，而且還將研究結(jié)果發(fā)表在了《歐洲心臟雜志·數(shù)字健康》上。

這項研究從英國生物銀行2006年到2010年間的參與者當中招募了88026人，平均年齡為61歲（43-79歲），女性占比58%。

他們佩戴了腕式設(shè)備，在7天內(nèi)收集了有關(guān)開始睡眠和醒來時間的數(shù)據(jù)，并且完成了身體健康狀況，生活方式等評估和調(diào)查問卷，針對于心血管疾病進行了診斷。

在平均5.7年的隨訪里一共有3172人患上了心血管疾病，其中在午夜或者更晚入睡的人發(fā)病率更高，而在晚上10：00~11：00之間入睡的人發(fā)病率最低。

而且研究人員在調(diào)整了年齡，性別，體重，血壓等影響因素之后，發(fā)現(xiàn)在晚上十到10一點入睡的人，

午夜或更晚入睡的人的心血管疾病風險增加了25%；

晚上11-12點入睡的人的心血管疾病風險增加了12%；

晚上10點前入睡的人的心血管疾病風險增加了24%。

所以從這項研究來看，最佳的睡眠時間應(yīng)該是在晚上的10：00~11：00之間。

長期睡眠不足會給身體帶來哪些危害？

據(jù)《2022睡眠全景白皮書》調(diào)查，我國十九大25歲的人睡眠時長普遍不足7個小時，而且在這個年齡段的人平均入睡時間是在00：40，超過半數(shù)以上的人入睡時間在23點到凌晨1點之間。長期睡眠不足就會威脅身體健康：

神經(jīng)系統(tǒng)功能下降

如果長期睡眠不足就會導(dǎo)致大腦疲勞，精力無法恢復(fù)，影響工作效率，也很容易導(dǎo)致記憶力下降，在平時無法集中精力，反應(yīng)遲鈍就會影響工作和學(xué)習(xí)效率，同時還很容易出現(xiàn)暴躁易怒的情緒。

循環(huán)系統(tǒng)功能下降

長期睡眠不足，會導(dǎo)致心臟負擔加重，長期處于疲勞的狀態(tài)，心臟供血功能下降，很容易導(dǎo)致機體比組織缺氧，更容易出現(xiàn)心律失常心絞痛甚至心梗的問題。

體質(zhì)變差

長期睡眠不足會影響體質(zhì)，導(dǎo)致機體容易受到細菌等感染，并容易出現(xiàn)感冒等情況。

內(nèi)分泌失調(diào)

長期睡眠不足會使身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)失去正常的生理節(jié)律，導(dǎo)致激素水平紊亂，影響身體發(fā)育，還容易誘發(fā)高血壓，糖尿病等慢性疾病，更容易引發(fā)肥胖等情況。

拓展閱讀——為什么睡太久，越睡越累？

平時有一些人覺得睡眠不足會給身體帶來很大的危害，那么多睡覺肯定更好了，而且有一些女性朋友覺得睡眠才是最廉價的美容產(chǎn)品，但是有些人發(fā)現(xiàn)睡了10個小時以上，醒來之后卻感覺越來越累，這到底是為什么呢？

清晨是肌肉組織代謝修復(fù)的最佳時間，如果我們經(jīng)常睡懶覺的話，就會錯過這個最佳的時間，導(dǎo)致肌肉疲軟，渾身無力，而且長時間的睡眠還會抑制中樞神經(jīng)的活動能力，所以很多人就容易越睡越累，越睡越困。

睡眠時長也是有一定規(guī)定的，過多或過少都是不利于身體健康的，大家最好每天保證7~8個小時左右的充足睡眠，才更有利于身體健康。