【原】3分鐘腦波振動(dòng)，讓大腦更健康

精進(jìn)的微光 2023-05-18 發(fā)布于安徽

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科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生各種波動(dòng)，簡稱為“腦波”，腦波頻率較高，說明我們積累了很多壓力，這會(huì)影響到我們的身心健康。李承憲博士在《腦波振動(dòng)》這本書里，介紹了一種利用正常波動(dòng)使大腦的腦干產(chǎn)生共鳴的方法，就是所謂的“腦波振動(dòng)”。

腦波振動(dòng)有不同的形式，今天和你分享一種最簡單最方便的一種形式——“點(diǎn)頭法”。它可以幫助我們集中注意力，更有效地記住信息，也可以緩解頸肩疲勞，促進(jìn)大腦供氧。

我們可以在感覺疲勞時(shí)，或者在工作或?qū)W習(xí)的間隙做，三分鐘左右，步驟如下：
（一）坐在椅子上，背部挺直，不要靠在椅背上。也可以盤腿坐在地上。

（二）閉上雙眼，舒服地呼吸，完全放松身體。

（三）開始溫和地左右擺動(dòng)你的頭。如果你聽到頸部發(fā)出一些聲音，這是正常的，會(huì)隨著練習(xí)而減少。深深地呼吸，尤其把注意力放在呼氣上。

（四）把注意力放在你的腦干，放在左右轉(zhuǎn)動(dòng)的中心點(diǎn)上。

（五）想象當(dāng)你越來越深入地進(jìn)行擺動(dòng)時(shí)，你的腦干及整個(gè)大腦亮了起來。你的頭部也可以像點(diǎn)頭一樣上下動(dòng)，或者當(dāng)你更深入地進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，也可以以無限大“∞”符號(hào)的形狀來擺動(dòng)。

（六）在幾分鐘之后，漸漸放慢搖動(dòng)的速度，慢慢地回到外在的知覺。待完全停止后，深深地用鼻子吸氣，慢慢地用嘴吐氣。繼續(xù)閉目一會(huì)兒后再睜開眼睛。