冥想不是宗教。 盡管很多人提到冥想，就聯(lián)想到宗教、靈修、玄學(xué)...... NO ! 你真的了解它嗎？ 其實(shí)它就是一種大腦訓(xùn)練。 一點(diǎn)都不神秘，而是非常大眾化的生活方式。 你只需坐著，保持清醒，沉浸呼吸 3 分鐘，馬上就會(huì)感到身心平靜、疲勞消失、壓力漸無...... 一天，兩天，堅(jiān)持下去，生活就會(huì)呈現(xiàn)另一番面貌。 再不學(xué)會(huì)，你就 out 了。 \ 狂熱的冥想浪潮 冥想越來越火了。 不論是商界、政界，還是體育界的名人，如科比Kobe Briant、 Steve Jobs、福特汽車的老總，都在推崇冥想。 大部分人已長期練習(xí)幾十年。 谷歌、因特爾、蘋果等公司專門為員工提供免費(fèi)冥想課程，將其視為創(chuàng)新和成功的關(guān)鍵。 喬布斯也說過：「印度的冥想時(shí)光塑造了我的世界觀，并最終影響了蘋果的產(chǎn)品設(shè)計(jì)」。 加入冥想的人越來越多，是的，他們可能就在你身邊。 某何先生剛開完 3 小時(shí)的會(huì)，正在喪氣中。 反復(fù)砸在頭上的案子、客戶的 N 個(gè)要求，煩心事多到爆炸。耷拉著走進(jìn)星巴克，他選了個(gè)沒人的角落。喘著氣坐下來。 呼——吸——呼——吸—— 一切都消散了。 不管你是對(duì)冥想充滿懷疑，還是堅(jiān)信睡到天亮才是王道。 請(qǐng)先和我一起，來感受大腦有趣的變化。 Just do it. \ 跟我一起來冥想 選一個(gè)空腹的早上，或現(xiàn)在。 去一個(gè)不被打擾的環(huán)境，以放松的姿勢，靜坐下來。 將自己的注意力集中在一個(gè)點(diǎn)上，比如呼吸、身體的某個(gè)感覺、外界的一個(gè)具體事物。 以呼吸舉例。 閉眼。 先試著深呼吸 10 次，越深越好，跟隨一呼、一吸，讓肺部灌滿空氣，內(nèi)心默數(shù)，不斷增加數(shù)字。 專注地感受它們、傾聽他們，自己的身體、情緒、頭腦此刻都在慢慢放松。 逐漸心無雜物。 當(dāng)想法游離到回憶和景象，你可能會(huì)想起大量畫面。 不用壓制，覺知它們，然后回到專注練習(xí)的點(diǎn)。 這并不容易，但是請(qǐng)耐心。 你的身體將會(huì)進(jìn)入一種輕盈、全新的自由狀態(tài)。 繼續(xù)深呼吸，你會(huì)進(jìn)而感受到自身的存在。一切都很好，一切都很靜..... 睜開眼睛，世界已經(jīng)變樣了。 \ 冥想是什么？ 簡單來說，冥想就是「全神貫注想一件事」。 然后達(dá)到精神清醒、情緒平靜。 上面提到的呼吸冥想，屬于專注冥想（focused attention），是冥想的一種。 這時(shí)，我們的注意力就能馬上集中在當(dāng)前。 還有正念冥想（mindfulness）和慈悲與仁愛冥想（compassion and altruism）。 正念冥想是我們通過減少當(dāng)前想法，感覺自己所有感受，不將注意力集中在任何特定事物。 最后一種冥想是為了培養(yǎng)我們的同情心和利他精神，把我們自身的關(guān)注變得最小化。 但是專注冥想，已經(jīng)足夠我們平時(shí)快速達(dá)到平和放松的狀態(tài)，然后更好地返回心靈之外的繁忙世界。 如果你曾經(jīng)常祈禱，或長時(shí)間凝視某種東西(如篝火、森林、大海)，你應(yīng)該已經(jīng)知道冥想是什么了。 它是一種非常私人化的體驗(yàn)，內(nèi)涵甚至遠(yuǎn)超我們對(duì)它的理解。 去體驗(yàn)吧。 \ 重塑大腦的洪荒之力 關(guān)于冥想技術(shù)的文字記載，可以追溯到公元前 1000 年的印度經(jīng)文。 直到公元前 6 世紀(jì)才真正開始在全球傳播。 有意思的是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冥想不僅能減除壓力，還能改變大腦！ 科學(xué)家利用 FMRI （功能性磁共振成像）發(fā)現(xiàn)： 從未嘗試冥想的人，初次 20 分鐘冥想時(shí)大腦中控制信息處理量的β波（β波是人的四種基本腦波之一，高級(jí)冥想者會(huì)產(chǎn)生另外三種腦波）會(huì)持續(xù)減弱。 因此，冥想能夠緩解焦慮癥，并幫助我們更好地應(yīng)對(duì)身體痛苦。 事實(shí)上，冥想還能提高我們潛在意識(shí)的力量。 具體說，就是能讓左腦平靜下來，讓意識(shí)自主地去聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會(huì)自然轉(zhuǎn)成 α 波。 當(dāng)腦波呈現(xiàn)為 α 波時(shí)，想像力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出。 這時(shí)對(duì)于事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升。 同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快的感覺。 并且，哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家 Sara Lazar 發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，影響記憶和計(jì)算能力的額葉皮質(zhì)中的灰質(zhì)會(huì)逐漸縮小。 但是研究結(jié)果表明，50歲的冥想者竟然和25歲的人有著相同量的灰質(zhì)！ 也就是說，經(jīng)常冥想的人，在老年也能保持著良好的記憶功能。 事實(shí)證明：養(yǎng)生不如冥想？ \ 冥想，比你想象中更簡單 在生活中，我們更需要的就是簡單的隨時(shí)冥想。 公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。 冥想所需時(shí)間也可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個(gè)小時(shí)不等。 這幾種簡單的冥想方式，讓你行動(dòng)就現(xiàn)在！ 禪坐：兩腿盤坐，直背擴(kuò)胸，消除躁動(dòng)。 休閑式冥想：直坐或稍微向下斜躺在座椅上，感受呼吸。 慢走式冥想：剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐。 超然冥想：反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語音節(jié)，慢慢心靜。 音樂冥想：閉上眼睛隨著音樂（古典、爵士）進(jìn)入迷睡狀態(tài)。 隨時(shí)隨地，線上冥想，玩物君推薦這幾款冥想類工具。
Headspace ：適合初學(xué)者接受引導(dǎo)完成冥想和放空。 Stop,Breathe & thinking ：適合在冥想中需要定時(shí)和跟蹤記錄的用戶。 Breath ：適合想從入門學(xué)到精通并開展相關(guān)課程的用戶。
 冥想后，你會(huì)更平和，更愉悅，更寧靜。 所以，冥想的目的不是要抹去思想和情緒，而是了解它們，并試著接納，然后重新前行。 如貫穿東西方最偉大的靈魂導(dǎo)師之一 Yougananda 所說：「平靜是我們應(yīng)具有的迎接一切生命體驗(yàn)的理想狀態(tài)」。
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