之前介紹過周守儒版“易筋洗髓經(jīng)”，有十二套功法224圖式，但其實流行的版本只有十二勢，也即韋陀十二式。

易筋經(jīng)十二式也有很多版本，最為流行當屬清代潘霨編撰《內(nèi)功圖說》中的“易筋經(jīng)十二勢”。所謂通行版就指這一版，后世易筋經(jīng)多根據(jù)此改編。國家體育總局版易筋經(jīng)口訣基本沿襲此版本。

此外還有本衙藏版，嚴蔚冰認為是官方刊印版本更為權威，并曾請教南懷瑾，得到認可，并得收功法。

今天就通過通行版、本衙藏版以及體育總局版三種版本分析易筋經(jīng)十二勢細節(jié)與訣要。

1、韋陀獻杵第一勢對比分析

兩個版本都沒有提起勢，是將起勢融于第一勢。

本衙藏版口訣為：

“定心息氣，身體立定，

兩手如拱，心存靜極?！?/span>

姿勢為兩腳并攏站立，兩手合十；心法是，定心息氣，心存靜極。

雖然只有16字，但調(diào)身（身體立定，兩手如拱）、調(diào)息（定心息氣）、調(diào)心（心存靜極）都講到了。

通行版口訣為：

“立身期正直，環(huán)拱手當胸。

氣定神皆斂，心澄貌亦恭?！?/span>

姿勢，唯有手部不同，不是合十，而是兩手相疊（環(huán)拱）于胸前，大臂小臂和手成弧形?？谠E先說動作，后說心法。

心法略有不同：

本衙藏版說：定心息氣，是講心安住于當下，微微呼吸（息氣）；說心存靜極，是講入靜，更強調(diào)放松。

通行版說：氣定神皆斂，雖也說氣平和呼吸自然，但有收斂精神的要求；心澄貌似恭，也類似，雖說心澄凈無雜念，但也強調(diào)恭敬提神；因此，通行版更強調(diào)氣定時，精神收斂，提氣，有緊的一面。

國家體育版易筋經(jīng)這一式口訣用通行版，但動作則采取“合掌”。

2、韋陀獻杵第二勢對比分析

本衙藏版易筋經(jīng)第一勢有兩圖，包含合掌后左右兩手平開。這與通行版第二勢一致。

嚴蔚冰認為，通行版有誤。但是，是不是如此呢？

本衙藏版第二圖沒有口訣，而通行版有口訣：

“足趾拄地，兩手平開，

心平氣靜，目瞪口呆?！?/span>

從通行版口訣來說，也完全符合本衙藏版第二圖。而本衙藏版第一圖口訣完全沒有表達“兩手平開”這個動作。因此，將第二圖也歸為第一勢顯然不恰當。

我認可通行版，這圖應為韋陀獻杵第二勢。

比較起來，國家體育總局版韋陀獻杵第二式口訣同通行版，但動作略顯復雜：先兩手左右平開掌心向下，又豎掌，顯然與口訣不一致。

3、韋陀獻杵第三勢對比分析

這一勢，本衙藏版沒有口訣，但動作與通行版基本一致。

這一勢動作為：兩手從兩側收回胸前托掌向上，目視兩拳，同時腳跟離地；舌抵上腭，咬緊牙齒；然后兩掌變?nèi)栈貎蓚取?/span>

通行版這式有兩個要點：一是上托：“力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬”，這是說上托的整體力，腿和腰肋與上托是一體的，不只是兩掌上托力；二是收回：“用力還將挾重看”，這是說收回，兩腳跟落地，兩手變?nèi)湎騼蓚?，猶如胳膊窩里夾著重物，小心不能松，因為一松東西就掉了。

這兩個版本都沒有提兩腳如何站立，體育總局版則采取肩寬開步站立。

4：第四勢-摘星換斗勢對比分析

這一勢兩圖看起差別不大，但兩版口訣差別較大。

本衙藏版口訣為：

“單手高舉，掌須下覆，

目注兩掌，吸氣不呼，

身息調(diào)勻，用力收回。

左右同之?！?/span>

沒有講兩腿是并立，還是開腳肩寬站立。

動作為，單手高舉，掌心向下；另一只手背后腰；用力收回也存在歧義，是收回手掌還是收回腳，從圖看，應為收回手臂。

嚴蔚冰演示版本則為開步站立，兩手握拳上拉下體收回胸前。

此外，本衙藏版講“目注兩掌”，是整體說，右手舉看右掌，左手舉看左掌。

舉掌時，本衙藏版說：“吸氣不呼”，和通行版頻調(diào)息不同。

通行版口訣為：

“只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。

鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右腿?！?/span>

通行版講“更從掌內(nèi)注雙眸”更清楚，兩眼看掌，頭揚起。但說“頻調(diào)息”應該指托掌狀態(tài)下，停頓幾個呼吸。通行版講“用力收回左右腿”，是說左右手掌用力收回到左右腿處，不是收回左右腿。

體育總局版改為“用力收回左右眸”這顯然錯誤。

5：第五勢——出爪亮翅勢對比

第五勢兩個功法順序不同，本衙藏版為：出爪亮翅勢，而通行版為倒拽九牛尾勢。

先按本衙藏版順序?qū)Ρ绕淇谠E：

出爪亮翅勢：

“掌向上分，足指駐地，

兩脅用力，并腳立膀，

鼻息調(diào)勻，目觀天門，

牙咬，舌抵上腭，十指用力，

腿直，兩拳收回，如挾物然?！?/span>

本衙藏版動作為：腳跟離地，兩掌上舉；腳落地，收回兩掌。

這與通行版動作差別比較大：

通行版出爪亮翅口訣為：

“挺身兼怒目，推手向當前。

用力收回處，功須七次全?！?/span>

通行版是站立，兩掌前推，收回，連續(xù)七次。

體育總局版沿用通行版“推掌”練法。

6：第六勢——倒拽九牛尾勢對比分析

第六勢本衙藏版為：倒拽九牛尾勢，通行版為出爪亮翅勢。

按“倒拽九牛尾勢”對比其口訣。

本衙藏版口訣為：

“小腹運氣空松，前蹌，后腿伸直，

二目觀拳，兩膀用力?！?/span>

通行版口訣為：

“兩腿后伸前屈，小腹運氣空松。

用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。”

兩則口訣基本一致，都是前腿弓，后腿直，一拳在前，一拳在后，眼看前拳。

比較起來，體育總局版動作收拳動作有點多余。

7：第七勢——九鬼拔馬刀勢對比分析

本衙藏版口訣為：

'單膀用力，夾抱頸項；

自頭收回，鼻息調(diào)句；

兩膝立直，左右同之。'

通行版口訣為：
'側首灣肱，抱頂及頸；

自頭收回，弗嫌力猛；

左右相輪，身直氣靜。'

兩者口訣和圖示基本一致，都是站立，一手抱頸項左轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)），一手背后后腰。

比較起來，體育總局版雖然取通行版口訣，但動作就顯得復雜，與口訣不一致。

8：第八勢——三盤落地勢對比分析

第八勢三盤落地勢，兩者口訣和動作基本一致。

本衙藏版口訣為：

“目注牙呲，舌抵上腭，

睛瞪口裂，兩腿分跪，

兩手用力抓地，反掌托起，

如托紫金，兩腿收直?！?/span>

通行版口訣為：

“上腭堅撐舌，張眸蔥注牙。

足開蹲似踞，手按猛如拏。

兩掌翻齊起，千斛重有加。

瞪眼兼閉口，起立足無斜?！?/span>

動作都是，馬步站立，兩手抓地，然后翻掌托起，兩腿站立。

體育總局版也沿用通行版口訣，但實際動作有較大差別。

9：第九勢——青龍?zhí)阶輰Ρ确治?/h2>

這一式兩者口訣所有區(qū)別。

本衙藏版口訣為：

“肩背用力，平掌探出，

至地圍收，兩目注平?！?/span>

通行版口訣為：

“青龍?zhí)阶Γ髲挠页觯?/span>

修士效之，掌平氣實；

力周肩背，圍收過膝；

兩目注平，息調(diào)心謐?！?/span>

兩者動作基本一致：都是站立，身體左（右）轉(zhuǎn)動，右掌平伸左（或相反），然后彎腰按掌，起身收回。

差別在于，本衙版“至地圍收”，掌下按到腳；通行版“圍收過膝”，掌下按過膝即可。

體育總局版采用了通行版口訣，但動作更為復雜。

10：第十勢——臥虎撲食勢對比分析

臥虎撲食勢兩者動作口訣基本類似，但配圖略有差別，本衙版配圖后腿為跪，通行版后腿伸直。

本衙版口訣為：

“膀背十指用力，兩足蹲開，

前跪后直，十指拉地，

腰平頭仰，胸向前探，

鼻息調(diào)勻，左右同之?！?/span>

通行版口訣為：

“兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更。

昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平。

鼻吸調(diào)元均出人，指尖著地賴支撐。

降龍伏虎神仙事，學得真形也衛(wèi)生?！?/span>

兩者口訣相比，本衙版更直接，說兩手十指撐地，兩腿前跪后直，胸前探，腰平頭仰。

通行版說曲伸左右腿。但通行版配圖更準確。

比較而言，國家體育總局版此式采用了通行版口訣，但動作分解卻與口訣不符合，特別是，腰平，前腿跪后腿直。

11：第十一勢——打躬式對比分析

打躬式兩者口訣和配圖基本一致。

本衙版口訣為：

“兩肘用力，夾抱后腦，

頭前用力探出，

牙咬，舌抵上腭，

躬身低頭至腿，

兩耳掩緊，鼻息調(diào)勻?！?/span>

通行版口訣為：

“兩手齊持腦，垂腰至膝間。

頭惟探胯下，口更嚙牙關。

掩耳聰教塞，調(diào)元氣自閑。

舌尖還抵腭，力在肘雙彎?！?/span>

兩者都是兩手曲肘抱頭掩耳，鞠躬頭探，牙咬舌抵上腭，自然呼吸。

通行版更強調(diào)頭探胯下，是盡量下探。本衙版則說，抵頭至腿。

國體版易筋經(jīng)這一式也是采取通行版口訣，但實際動作要復雜一些。

12：第十二勢——工尾勢和掉尾勢對比分析

本衙版叫“工尾勢”，口訣為：

“膝直膀伸躬鞠，兩手交，

推至地，頭昂目注，

鼻息調(diào)勻，徐徐收入，

腳根頓地，二十一次。”

通行版叫“掉尾勢”，口訣為：

“膝直膀仲，推手至地。

瞪目昂頭，凝神壹志。

起而頓足，二十一次?！?/span>

雖名稱不同，但兩者動作一致，配圖也基本一致。都是，腿直上身拉伸，兩手交叉推按地上，頭上抬，目專注。然后腳跟顛足21次。

也有說，起而頓足，21次應為收勢。

體育總局版口訣采用通行版，但沒有踮腳21次句。另外體育總局版動作也不同，沒有頭上抬，而是頭后瞧。

13：收勢：對比分析

嚴蔚冰認為，本衙版十二勢包含收勢，前面動作十一勢十二圖（韋陀獻杵2勢三圖），但從實際圖示來說，本衙版和通行版都應該是十二勢加收勢。

本衙收勢和通行版收拾口訣大致相同，都包含收拾動作和靜坐功。

本衙版收勢口訣：

“左右膀伸七次。

盤膝靜坐，口心相注，

閉目調(diào)息，定靜后起?！?/span>

通行版收勢口訣：

“左右伸肱，以七為志。

更作坐功，盤膝垂眥。

口注于心，息調(diào)于鼻。

定靜乃起，厥功維備?！?/span>

注：也有版本將“踮腳21次”作為收勢，和左右膀伸七次一起為動功。

兩者收勢動功都是，左右膀伸七次。左右膀伸，是指上下拉伸，一上一下拉伸，各7次，類似八段錦調(diào)理脾胃單舉手。

嚴蔚冰根據(jù)南懷瑾先生所傳，將收功動作增加：兩掌合十守中，再相疊腹部，松靜站立3-5分鐘，然后合掌搓手，依次拍打內(nèi)關、外關、環(huán)跳、足三里、三陰交，各七次。

然后還需要盤膝靜坐，閉目調(diào)息，入靜后，緩慢起身，才算完成全部功法。

如在室外練習，條件不具備，可以不練靜功。

收勢口訣和動作均未被體育總局版采用，體育總局版收勢為常見收功法。

體育總局版易筋經(jīng)收功法

14：總結：

其實本衙版和通行版動作和口訣基本一致，通行版口訣更押韻，本衙版口訣動作表達更具體。兩者版本都非常簡潔，突出了導引術的特點。與此相此，體育總局版雖然根據(jù)通行版改編，但動作過于瑣碎，更像武術套數(shù)，失去了導引的精義。

衛(wèi)昌國學

2023年5月