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練習(xí)養(yǎng)生氣功八段錦、易筋經(jīng)等功法如果用意過(guò)度，練氣過(guò)度，加上沒(méi)有配合站樁或打坐等靜功，可能會(huì)氣·脹。 那么還可以試試周守儒版《易筋洗髓經(jīng)》所記載“按摩操腹九沖圖”來(lái)解決。 “按摩九圖”源于清代方開(kāi)《摩腹運(yùn)氣圖考》，也有說(shuō)《延年九轉(zhuǎn)法》，后，葉志銑編輯《頤身集》，就選錄此法。 
此法為臥功，前八式為揉功，躺下練，第九式為盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)搖運(yùn)。 練此法，需要靜心，凝神，去除雜念；臥床最好為平坦不下陷，枕頭要低，或直接用瑜伽墊；盡量達(dá)到身子平躺均勻支撐。 按摩時(shí)，兩腳平齊，腳趾微曲，手部動(dòng)作要輕柔、緩慢。 練習(xí)時(shí)間，可早、中、晚三次，至少早晚兩次。 兩手為掌，指尖相對(duì)放于心窩處；以兩手中三指一起順時(shí)針揉心窩，即左下右上順序緩慢揉動(dòng)，畫(huà)圓21次。 
兩手中三指由心窩順揉向下，相當(dāng)于畫(huà)連環(huán)小圈，一直下揉到肚臍下高骨（恥骨）。 
相當(dāng)于第二式反過(guò)來(lái)，只是兩手分開(kāi)揉。 兩手中三指從恥骨向兩邊分開(kāi)順時(shí)針揉且向上，直到心窩處兩手相連。 
兩手中三指按于心窩處，直接向腹部，兩手三指由心窩向下直推到恥骨21次。 
左手放松，右手圍繞肚臍順時(shí)針揉腹21次。 
與第五式相反；右手放松，左手圍繞肚臍逆時(shí)針揉腹21次。 
左手叉腰，大指前，四指后，輕捏定；右手中三指從左乳下推到腿夾（大腿根腹股溝）21次。 
與七相反。右手叉腰，左手中三指從右乳下推按到大腿根21次。 
兩腳交叉盤(pán)坐，兩手按膝蓋；胸自左向右順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)21次（即左前右后）；再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)21次（即右前左后）。搖轉(zhuǎn)不可急，不可用力。 
以上按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)九式即可以單獨(dú)作為養(yǎng)生法，又可以作為八段錦等養(yǎng)生氣功輔助功法。 特別需要注意的是，放松無(wú)雜念很重要，用意過(guò)度，反而有害。 此外，也可用站式練習(xí)。揉法不變，第九式轉(zhuǎn)功可兩手叉腰，順逆轉(zhuǎn)動(dòng)即可。類似八段錦搖頭擺尾，但更柔和。 歡迎批評(píng)交流。 衛(wèi)昌國(guó)學(xué) 2023年5月
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來(lái)自： 昵稱10851117 > 《動(dòng)作氣功武術(shù)》
