祛病延年功屬外功，來(lái)自古本《衛(wèi)生易筋經(jīng)全圖》中的'卻病延年法'。

本功法主要是自我按摩腹部，以此來(lái)健運(yùn)脾胃、調(diào)氣益元、疏肝理氣，從而充實(shí)五臟，調(diào)和陰陽(yáng)，達(dá)到保健身體、祛病延年之目的。它體現(xiàn)了我國(guó)傳統(tǒng)保健法所著眼的整體觀念。對(duì)消化系統(tǒng)病癥有較好的預(yù)防和保健作用。

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預(yù)備式

仰臥式（或站立式），平躺仰臥，枕頭須矮、平，兩腳略分開(kāi)，精神集中，全身放松，把氣運(yùn)向雙手（以下動(dòng)作皆同）。

第一式

動(dòng)作 : 兩手重疊，右手在下，按于心窩部，沿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈狀轉(zhuǎn)揉21次，以心窩部揉至發(fā)熱為佳（圖1）。

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第二式

動(dòng)作 : 兩手食、中、無(wú)名三指交叉，置于心窩部，沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)揉，邊揉邊緩緩下行，直揉至臍下恥骨聯(lián)合處。該手法操作重復(fù)21次，以操作部位發(fā)熱為佳（圖2）。

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第三式

動(dòng)作 : 兩手重疊，右手在下，置于恥骨聯(lián)合處，揉至發(fā)熱后，將兩手逐漸分開(kāi)，各沿距腹正中線旁開(kāi)2寸的路線，邊揉邊向上，直揉至心窩處。再將兩手重疊，在心窩處沿順時(shí)針?lè)较蛉鄶?shù)遍。此后重新將手置于恥骨聯(lián)合處，重復(fù)上述動(dòng)作共21次（圖3）。

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第四式

動(dòng)作 : 兩手重疊，置于心窩部，右手中三指向下，并稍加壓力，再使兩手從此處直推向下至恥骨聯(lián)合處。上述動(dòng)作重復(fù)21次。

第五式

動(dòng)作 : 以右手掌心放在臍上，沿順時(shí)針?lè)较蚶@臍按摩，以臍周發(fā)熱為佳。若摩至10圈臍周仍不熱，可將左手置于右手背上，加壓繼續(xù)揉摩。重復(fù)動(dòng)作共21次。

第六式

動(dòng)作 : 以左手掌心放于臍上，沿逆時(shí)針?lè)较蚶@臍揉摩，以臍周發(fā)熱為佳。若摩至10圈臍周仍不發(fā)熱，可將右手置于左手背上，加壓繼續(xù)揉摩。重復(fù)動(dòng)作共21次，致使整個(gè)腰部發(fā)熱。

第七式

動(dòng)作 : 以左手大拇指在前、四指在后式，將左季肋下腰腎處輕輕上托捏定，用右手的食、中、無(wú)名三指置于左乳下，并向下直推至腹股溝處，重復(fù)下推動(dòng)作21次（圖4）。

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第八式

動(dòng)作 : 以右手大拇指在前、四指在后式，將右季肋下腰腎處輕輕上托捏是，用左手的食、中、無(wú)名指置于右乳下，并向下直推至腹股溝處。重復(fù)下推動(dòng)作21次。

第九式

動(dòng)作 : 當(dāng)上面八式做完后，練功者坐在床上（或平地上），將兩腿交叉，兩膝外分；以拇指貼靠掌心，四指外握拇指式握雙拳，并分別按于同側(cè)膝蓋上；兩足十趾稍勾曲；頭胸自左側(cè)向前、右方向搖轉(zhuǎn)，直搖轉(zhuǎn)成原坐式。在搖轉(zhuǎn)21次后，參照前法改成自右側(cè)向前、左方向搖轉(zhuǎn)，并成原坐式，又21次（圖5）。

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搖轉(zhuǎn)的幅度應(yīng)大，當(dāng)搖身向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝位、向前時(shí)應(yīng)搖伏至膝上，向右時(shí)應(yīng)搖出右膝位，向后時(shí)則應(yīng)弓腰后撤。搖轉(zhuǎn)不可迅急，并忌用蠻勁。

注意事項(xiàng)

①早、中、晚各練功一次。清晨睡醒時(shí)一次為早課，中午一次為午課，晚間臨睡前一次為晚課，三次皆練，即所謂'三課為常'。遇有事耽誤，早晚兩次練功必不可少。

②將前八個(gè)動(dòng)作依次做完為一度，初練時(shí)每次連做二度，第三天后每次連做三度，第六天后每次連做七度。每次練功收勢(shì)時(shí)，練功者坐位，按第九式要求搖轉(zhuǎn)21次。

③本功采用站立式練功亦可。

④練功時(shí)應(yīng)集中注意力，排除雜念，保持精神舒暢。

⑤飲食要有規(guī)律，防止暴飲、暴食和過(guò)食肥、甘及刺激性的食品。

⑥胃部須保暖，防止受涼及食寒涼食物。

⑦孕婦禁練本功，以防流產(chǎn)。此外，有病、無(wú)病者皆可練本功。