最近身邊的不少同事總會(huì)說(shuō)睡眠不好，入睡困難，睡醒總覺(jué)得很累，這樣的抱怨在我們身邊非常多見(jiàn)。睡眠問(wèn)題已成為困擾大眾的一大問(wèn)題。

在《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》就顯示所有受訪者中73％的有過(guò)睡眠方面的困擾。且女性患者是男性的1.5-2倍。

根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》，過(guò)去十年間，國(guó)人睡眠平均時(shí)長(zhǎng)一直在縮短，從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，且僅有不足8％的中國(guó)人能夠每晚睡夠8小時(shí)以上。

剛剛閉幕的兩會(huì)對(duì)“睡眠”也給予了極大關(guān)注。瘋狂內(nèi)卷使中小學(xué)生的睡眠時(shí)間顯著縮短，嚴(yán)重影響生長(zhǎng)發(fā)育。張恩迪（全國(guó)政協(xié)委員、致公黨中央常務(wù)副主席）在兩會(huì)提案中建議將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量評(píng)測(cè)納入管理考核。

睡眠相關(guān)的問(wèn)題，我們統(tǒng)稱(chēng)為睡眠障礙?？捎烧{(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒的內(nèi)部機(jī)制異常引起，也可由其他疾病引起。睡眠障礙與我們時(shí)常講的失眠有本質(zhì)的差別，睡眠障礙范圍更廣，是指睡眠量、質(zhì)或定時(shí)異常，或是在睡眠中及睡眠﹣覺(jué)醒時(shí)發(fā)生的異常行為或生理事件。

據(jù)美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，良好的睡眠直接影響著壽命，壽命最長(zhǎng)的人群是每晚平均睡7至8小時(shí)的人；而睡眠不足的人群壽命則較睡眠充足人群短10-18年，特別是每晚平均睡4小時(shí)以下的人。

這種長(zhǎng)期的影響往往不能引起人們的重視，但短期內(nèi)的情緒變差，則切實(shí)影響著我們?nèi)粘Ｉ睢?/span>睡眠障礙者?？沙霈F(xiàn)情緒低落、易被激怒、神經(jīng)質(zhì)、自控力下降，甚至導(dǎo)致反應(yīng)能力下降、記憶力下降等，且短期內(nèi)亦會(huì)出現(xiàn)免疫力低下、易患病，影響我們?nèi)粘９ぷ骷凹彝リP(guān)系。

此外已有數(shù)據(jù)顯示睡眠障礙者心腦血管病高發(fā)，我們經(jīng)?？吹桨疽光赖男侣剤?bào)道。

減壓，摒棄不良習(xí)慣

對(duì)于一般人群，引起睡眠障礙的常見(jiàn)因素有工作生活壓力大、不良的生活作息等。因此對(duì)照自身情況，積極調(diào)整以上不良因素。對(duì)于壓力的困擾者，學(xué)會(huì)放松的方法幫助減輕壓力，例如瑜伽、冥想、旅游或向友人、家人敞開(kāi)心扉、尋求幫助等。

不良的生活作息例如睡前玩手機(jī)、在床上看書(shū)、學(xué)習(xí)、工作，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，飲用過(guò)多咖啡因類(lèi)飲料等，戒掉以上不良習(xí)慣或許就可獲得一個(gè)令你滿足的睡眠。

改善睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境也十分重要，睡眠眼罩、耳塞，香薰、睡眠儀、床墊等，可以讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗利于睡眠。

尋求治療

而疾病引起的疼痛或其他導(dǎo)致睡眠的則需積極治療原發(fā)病、控制癥狀，或者尋求藥物幫助，例如褪黑素、艾司唑侖、思諾思、右佐匹克隆等，部分藥物為處方藥，需遵醫(yī)囑。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)改善，則建議就診神經(jīng)內(nèi)科尋求醫(yī)學(xué)幫助。