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技巧說明 生理平衡法是一個(gè)快速改變自己情緒狀態(tài)的技巧。 每當(dāng)自己有負(fù)面情緒而想擺脫時(shí)，可以運(yùn)用這個(gè)技巧幫助自己改變情緒狀態(tài)，更能保持甚至加強(qiáng)對(duì)環(huán)境情況的處理能力。 這個(gè)方法3分鐘便能見效，而且內(nèi)心會(huì)感覺到狀態(tài)的不同（提升），因?yàn)樯砥胶夥艽偈贵w內(nèi)多方面達(dá)到良好的平衡，效果包括提升精神，增加注意力、思考力和耐力等。 此技巧發(fā)展自運(yùn)動(dòng)機(jī)制學(xué)和心智數(shù)理開發(fā)法（ Heart Math Solution），做時(shí)坐著或站立皆可。 操作方法 1）雙腿伸直，雙腳交疊（雙腳腳板的關(guān)節(jié)部位交疊）靠在地上。雙手向前直伸交疊（交疊須配合雙腳，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上，反之亦然）。（見圖14-3） 雙手拇指向下，如此，自會(huì)掌心對(duì)掌心。接下來，手指交叉結(jié)合，向下反拗至胸前。如此握成的拳頭靠在胸口。（見圖14-4）  2）舌頭向上頂住口腔內(nèi)上顎門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢。 3）引導(dǎo)受導(dǎo)者把注意力放在身體內(nèi)心臟的位置，可以想象看到、聽到或者感覺到心臟的跳動(dòng)，讓受導(dǎo)者保持這份專注維持3分鐘，受導(dǎo)者的狀態(tài)便會(huì)平靜下來。 ——摘自李中瑩《簡快身心積極療法》 |
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