疫情的反復，讓我們始料未及，僅僅剛開學4天，又返回居家網(wǎng)課。不得不感嘆這真的是史上最難開學季，不得不感嘆世事無常。

面對這些狀況，我們會有焦慮、有緊張，有情緒的起伏，這很正常。我想對家長朋友們說，穩(wěn)住!只有自己先定住了，家就能定住，孩子就能安心。有的朋友會說，那我就是很恐慌，有嚴重的焦慮，怎么辦?這里我給大家介紹幾個放松調(diào)整的方法：

1、腹式呼吸放松法：讓自己找一個安靜的地方坐下來，或者站著，吸氣時用鼻子吸氣，將腹部鼓起，呼氣時用嘴巴呼氣，將腹部凹陷，要深深的吸，慢慢的呼，呼氣時將注意力放在自己的雙肩，感受雙肩自然的放松。吸氣時不能少于4秒鐘，呼氣時不能少于5秒鐘，對緩解焦慮效果特別有效!

如果自己情緒，比如緊張，感覺自己雙肩特別的沉或者是腿抖的厲害或者手抖的厲害。

那么請閉上眼睛，把自己全身的注意力放在那個部位，去感受它，對它說，我看到你了，我感受到你了，讓那份下沉或者抖的能量完全的釋放，直到不再有這種感覺。不要抗拒身體的反應，要看到它，接受它。

雙腿伸直，雙腳交疊(腳踝部位交疊)靠在地上。雙手向 前直伸交疊(交叉需配合雙腳，假如右腳在左腳之上，則右手放在左手之上，反之亦然)，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心。手指交叉結(jié)合，向下反拗至胸前。如此握成拳頭靠在胸口。

舌頭向上頂住上顎門齒稍后的地方，把呼吸調(diào)慢：吸氣，吸氣舌頭抵住上齒后側(cè)的齒齦，呼氣，呼氣，舌頭抵住下齒齦。

把注意力放在身體里心臟的位置，可以想象看到、聽到或 者感覺到心臟的跳動，保持住這份專注。維持三分鐘左右，情緒狀態(tài)就會平靜下來。

開始敲敲技巧前，可以先喝點溫水。以下技巧涉及的穴位如何所示：

注意：涉及到的穴位每個敲擊三十下左右，但不用刻意去數(shù)，自己感覺夠了就可以繼續(xù)下一個點。在敲擊過程中有打嗝、放屁、惡心等狀態(tài)出現(xiàn)，均為正常，是一種情緒釋放的表現(xiàn)形式。

4.1 三叩擊法(適用于遇到事情，被嚇到，解除凍結(jié)的狀態(tài)，提升能量)

第一步：叩擊鎖骨穴位(CB)

第二步：叩擊胸骨中間的胸腺部分(CH)

第二步：叩擊胸骨中間的胸腺部分(CH)

注意：叩擊、輕揉，按壓均可(可以探索適合自己的方法)，同時配合呼吸。

此方法需要依次輕輕叩擊四個位置：眉心(TE)，人中(UN)，口下(UL)，胸骨(CH)，叩擊的同時，自己對自己說：我看到現(xiàn)在我很焦慮/很害怕/…. 但我依然深深的、完全的愛和接受我自己)反復說，一邊叩擊一邊說。

以上這些方法可以幫助我們快速從焦慮、恐懼等負面情緒中解脫出來，大家可以嘗試。(撰稿人：岳YH媽媽)

抗疫路上你我并肩同行，相信祖國和政府，待到山花爛漫時，聽到同學在敞亮的教室里朗朗上口的讀書聲老師的諄諄教誨聲，加油燃夢四班 ——只爭朝夕，不負韶華。愿每個孩子在未來的路上披荊斬棘，闖出自己的的一片天地。