我們都知道高血脂的危害不亞于高血壓和高血糖，長(zhǎng)期血脂高，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)心肌梗塞，腦梗塞等心腦血管事件的發(fā)生，但血脂檢查項(xiàng)目中也有好壞之分。

高密度脂蛋白膽固醇，為“好的膽固醇”，

血脂檢查項(xiàng)目中，主要包括總膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，甘油三酯。

一提到膽固醇，我們就聯(lián)想到它是個(gè)壞東西，不利于身體健康，然而，膽固醇也有好壞之分。

壞的膽固醇，

低密度脂蛋白膽固醇升高，會(huì)導(dǎo)致脂肪在動(dòng)脈內(nèi)壁堆積，就像運(yùn)輸車(chē)將垃圾轉(zhuǎn)運(yùn)到動(dòng)脈內(nèi)壁，使動(dòng)脈粥樣斑塊形成，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致血管狹窄甚至閉塞。

好的膽固醇，

也就是高密度脂蛋白膽固醇，它與低密度脂蛋白膽固醇的作用正好相反，就相當(dāng)于血液的清道夫，能夠?qū)⒀褐械闹巨D(zhuǎn)運(yùn)回肝臟儲(chǔ)存，從而減少血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，來(lái)降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

高密度脂蛋白膽固醇的正常范圍，

高密度脂蛋白膽固醇，一般在1.04~1.55mmol/L之間，如果高于1.55，更有利于血管健康。

做好以下4點(diǎn)，有助于提高高密度脂蛋白膽固醇，

1、減肥、控制體重

通過(guò)減肥，控制體重，總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇會(huì)有所下降，高密度脂蛋白膽固醇會(huì)升高，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使體重指數(shù)達(dá)標(biāo)，正常體重指數(shù)范圍在18.5~24.9。

腹型肥胖的人群，是高血壓、糖尿病的高危人群，要減少腰圍，使腰圍男性＜85cm，女性＜80cm。

測(cè)量腰圍時(shí)，要注意正確的測(cè)量方法，保持直立狀態(tài)，清晨空腹排空兩便以后進(jìn)行測(cè)量，將軟尺放在我們一側(cè)胯骨上緣與第12肋骨下緣連線(xiàn)的中點(diǎn)，也就是腰部最窄的位置，沿水平方向繞一周。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高高密度脂蛋白膽固醇最好的方式，所以，鼓勵(lì)大家每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、快走、游泳、騎車(chē)、太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞、打球等，

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像舉重、啞鈴、仰臥起坐、平板支撐等。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，有助于增加肌肉，增加降脂效率，由于負(fù)荷強(qiáng)度高，不建議長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，并且訓(xùn)練時(shí)要有專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)。

通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的控制體重，能夠增強(qiáng)機(jī)體對(duì)膽固醇的清除能力，提高高密度脂蛋白膽固醇，從而避免肥胖和心腦血管疾病的發(fā)生。

3、合理飲食

飲食中的飽和脂肪酸和反式脂肪酸，會(huì)引起低密度脂蛋白膽固醇升高，所以，要降低低密度脂蛋白膽固醇，升高好的膽固醇就要在控制總熱量的前提下，合理飲食。

要提高好的膽固醇，在飲食上可以適當(dāng)吃一些富含有卵磷脂、DHA等不飽和脂肪酸的食物，像深海魚(yú)、蝦、核桃、堅(jiān)果類(lèi)、奶制品等，

一些植物油像亞麻籽油，核桃油中含有亞麻酸，在體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為DNA，所以，食用油要以植物油為主，或者多種油調(diào)和使用。

多吃一些紫色和藍(lán)色的食物，這些食物中富含花青素，是一種強(qiáng)的氧化劑，有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，

常見(jiàn)的食物有葡萄、藍(lán)莓、紫薯、甘藍(lán)、桑葚、茄子等。

如果低密度脂蛋白膽固醇偏高，在飲食上要少吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、肥肉、魚(yú)籽、奶油蛋糕、零食、炸雞、薯?xiàng)l、蛋撻等高脂肪，高膽固醇的食物。

4、戒煙

吸煙會(huì)降低高密度脂蛋白膽固醇的水平，長(zhǎng)期吸煙還會(huì)增加血管炎癥，增加高血壓，糖尿病，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以，吸煙百害而無(wú)一利，為了健康要趁早戒煙。