血脂高的朋友們?nèi)タ床r，醫(yī)生主要看你的三個膽固醇指標：甘油三酯TG、高密度脂蛋白HDL和低密度脂蛋白LDL，來判斷你最近血脂控制的情況。

昨天我們說了五種調(diào)節(jié)血脂水平的健康生活方式，今天著重聊一下運動與血脂的關系，有請復旦大學附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學專家，祝墡珠教授為我們開講。

祝教授科普時間

那么我們該如何開始一個降低膽固醇的有氧運動計劃呢？國家心臟協(xié)會專家建議：一周中的大部分的鍛煉方式應以有氧運動為主。所謂的“有氧運動”是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它包括：騎自行車、游泳、跑步、橢圓機、跳舞等等。如果我們平時沒有運動習慣，可以先從短時間運動（15-20分鐘）開始，之后根據(jù)自身狀態(tài)循序漸進。等到我們可以適應有氧運動后，一次持續(xù)時間最好不要少于30分鐘（不包括運動前熱身與運動后拉伸的時間）。最佳的目標是達到每周大約200分鐘的鍛煉。

做有氧運動時需要注意：

• 在運動中保持充足的水分，特別是炎熱或潮濕天氣，我們需要喝更多的水來保持水分；
• 穿著舒適透氣衣物，搭配有良好支撐力的運動鞋，這樣可以減少對膝關節(jié)的損害；
• 盡量在每天的同一時間鍛煉（白天為宜），21天你就能養(yǎng)成良好的運動習慣；
• 運動前要充分熱身，運動后做好拉伸；
• 感知自身，量力而行。如果覺得今天狀態(tài)不佳或身體不適，可以暫停。

最后，我們也可以在開始鍛煉計劃之前，咨詢主治醫(yī)師或家庭醫(yī)生。記得不要參加任何會導致胸痛，呼吸過度、短促，眩暈的運動。如果遇到這些癥狀，立即停止。如果你身邊也有血脂高的朋友，歡迎分享這篇文章，讓我們一起擁有健康好習慣吧。