每當你拿到一份血脂異常的體檢報告，醫(yī)生多半會告訴你：要增加運動、控制飲食、戒煙、甚至服用降脂藥……等一系列建議。 不然，高血脂就會悄悄地讓你發(fā)生冠心病、心梗、中風等心腦血管病，甚至有一天突然要了你的命！ 聽了這些，你會想： ?控制飲食？ 盡量少吃點大餐吧！晚餐也要吃清淡些 ?戒煙？ 這個比較難，讓我再想想。 ?服用降脂藥？ 這得聽醫(yī)生的，自己作不了主。 ?運動？ 這個比較容易做，自己也喜歡。 ▼ 于是你開始了自己的運動計劃，一天幾千步，心想走上一段時間，血脂總會降吧！ 如果你真是這么想的，可以說你想得太簡單了！ 要搞清運動究竟能否降血脂，先來搞明白下面幾個問題： 1、什么是高血脂？ “高血脂”是指血漿中一種或幾種脂質高于正常，包括高膽固醇血癥，高甘油三酯血癥，及兩者兼有的混合型高血脂癥，其實質是人體血脂代謝紊亂。確切的說應該叫做“血脂異?！?。 臨床循證研究表明，血脂異常是引發(fā)中風、冠心病、心肌梗死、脂肪肝等多種疾病及猝死的危險因素。 2、如何通過指標判斷血脂異常？ 通常一份血脂檢測報告會包括：總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三脂（TG）這4 項指標。不同指標代表不同的意義，其水平也不相同： 動脈粥樣硬化一級預防人群血脂合適水平 和異常分層標準【單位：mmol/L (mg/dl)】 從圖可知：血液中，總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白（LDL-C）和甘油三脂（TG）水平越高越不好，高密度脂蛋白過低也不好。  3、哪些辦法能降血脂？運動如何降脂？ 調節(jié)血脂異常的辦法無非是： ? 規(guī)律運動，控制體重 ? 戒煙限酒 ? 低脂低鹽的健康飲食 ? 在醫(yī)生批導下合理用藥 其中規(guī)律運動降脂被認為是安全、有效、易行的，唯一能干預血脂異常各個環(huán)節(jié)的治療方法，受到全球健身領域的關注和推崇。規(guī)律運動能消除血脂異常的外部誘因，糾正代謝紊亂，直接改善血脂水平。降低冠心病及中風幾率，提高生存機會和生活質量。 然而，運動并不是對所有的脂蛋白都具有降低的作用，對甘油三酯的作用是下降，對高密度脂蛋白則是升高，部分人可出現低密度脂蛋白下降。三種情況也許不會同時出現，但只要其中一項改變，血脂水平便得到調整，所以說運動能降脂不如說能調節(jié)血脂更確切。 那么問題來了！ 不吸煙、不飲酒、清淡飲食的你，為什么每天走了這么多步，血脂調節(jié)不明顯？ 首先要說明：血脂異常與人體的生物遺傳性、飲食營養(yǎng)、運動、吸煙等生活方式有著密切的關聯。就單純以運動調脂而言，方式、強度、時間的影響是必須重視的。 1、運動方式： 有氧耐力運動是調節(jié)血脂的最好運動形式。脂肪是身體中最大的能量儲存庫，而這一能量的利用、消耗主要是通過有氧耐力運動。 在長時間耐力運動中，人體大量燃燒脂肪，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。 常見的有氧耐力運動包括：快步走、慢跑、騎車、游泳等。 2、運動強度： 散步如果作為調脂的運動是不建議的，運動強度太低！中等強度的運動才能起到調脂的作用。在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。 舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心率（每分鐘心跳數）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。
3、運動時間： 運動調脂必須要有足夠的運動量并持之以恒。輕微而短暫的運動對高脂血癥、高膽固醇血癥以及肥胖者不能達到治療的目的。 多數研究證實，3~6個月的鍛煉可以使高密度脂蛋白（HDL）增加5%以上，但是一旦停止訓練，高密度脂蛋白（HDL-C）又會出現下降。長期運動血脂得到改善后，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。 建議血脂異常患者每次鍛煉的有效運動時間應達到30-60分鐘，每周4-5次。運動持續(xù)6個月以上，才會有比較顯著的全面的調脂效果。 鍛煉前應有5-10分鐘的準備活動，鍛煉后應有5-10分鐘的整理活動，準備活動可以改善關節(jié)活動幅度，降低肌肉韌帶的黏滯性，提高心肺功能以適應將要開始的運動，整理活動則有助于調整心率和血壓恢復到接近安靜的水平，促進疲勞的消除。 運動有助于調脂，但循序漸進、持之以恒的規(guī)律運動才有用。在身體能夠承受的前提下，逐漸增強時間和強度，才能獲得更好血脂效果調節(jié)效果。高血脂有合并有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫(yī)生指導下，進行適量的運動。有嚴重心腦血管疾病、甲亢、肝、腎衰竭、嚴重貧血者，禁止運動。 |
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