是時(shí)候升級(jí)心智模型了

莫為天下先 2023-03-31 發(fā)布于湖南

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在現(xiàn)代社會(huì)中，越來越多的人從事腦力勞動(dòng)，相比前現(xiàn)代社會(huì)，對(duì)大腦的依賴越來越重。如果說大腦是我們思考的硬件，那么心智就是思考的軟件。心智會(huì)根據(jù)所攝取的信息以及對(duì)這些信息的反饋，指導(dǎo)我們做出各種應(yīng)對(duì)策略。然后整合信息、反饋和應(yīng)對(duì)策略，提煉出一套行之有效的信念與規(guī)則，構(gòu)建出一套關(guān)于世界的認(rèn)知框架。

大多數(shù)人會(huì)使用大腦來謀生，但是相比于其它，我們對(duì)大腦以及心智的了解并沒有多一些，對(duì)它們的很多認(rèn)知還停留在以前，被各種傳統(tǒng)觀念所束縛。這些認(rèn)知可能會(huì)造成效率低下，難以改掉壞習(xí)慣和保持好習(xí)慣。因此，我們需要了解大腦與心智，安裝心智模塊與模型。

動(dòng)力 - 阻力

動(dòng)力是我們傾向于行動(dòng)的意愿以及能夠做到這個(gè)行為的能力，阻力就是各種攔路虎。當(dāng)動(dòng)力超過阻力時(shí)，我們就會(huì)傾向于行動(dòng)，行為就會(huì)發(fā)生。很多壞習(xí)慣容易形成且難以戒除，就是因?yàn)閯?dòng)力太強(qiáng)，阻力太小。比如說刷短視頻，我們本身就有很強(qiáng)的娛樂意愿，而且產(chǎn)品設(shè)計(jì)得也非常方便，只要通過上滑下滑就能輕易獲得各種感官刺激。這些易得的短期反饋還會(huì)拉高我們的閾值，讓我們陷入一種空虛感，處于一種一直在尋求滿足卻不得的狀態(tài)。有時(shí)候我們明明對(duì)短視頻已經(jīng)失去興趣，但還是機(jī)械地一直上滑下滑，就是因?yàn)殚撝档奶岣邔?dǎo)致我們更喜歡追求短期反饋，總是希望下一個(gè)就會(huì)是更大的快樂，這個(gè)行為太容易發(fā)生，幾乎沒有阻力。這時(shí)候我們就可以通過減少動(dòng)力增加阻力來阻止這個(gè)行為發(fā)生，比如說追求更高級(jí)的快樂；變被動(dòng)探索為主動(dòng)搜索，設(shè)定一個(gè)主題，只看這個(gè)主題相關(guān)的，并且寫一些感受；給每次的娛樂時(shí)間設(shè)置一個(gè)限制，時(shí)間一到就停止。

在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)明明有很強(qiáng)的鍛煉動(dòng)力，就因?yàn)橐佽べ|或者換一雙跑步鞋，這次鍛煉就可能被取消，一點(diǎn)點(diǎn)阻力就會(huì)導(dǎo)致行為不發(fā)生。丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出過的損失厭惡（loss aversion）理論認(rèn)為人們面對(duì)同樣數(shù)量的收益和損失時(shí)，認(rèn)為損失更加令他們難以忍受。同量的損失帶來的負(fù)效用為同量收益的正效用的2.5倍。當(dāng)成功的回報(bào)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于失敗的損失時(shí)，這個(gè)行為才會(huì)更容易發(fā)生，否則就傾向于不發(fā)生以避免失敗帶來的損失。如果把動(dòng)力定義為一種收益，阻力定義為一種損失，那么可以發(fā)現(xiàn)只有當(dāng)動(dòng)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過阻力時(shí)，行為才會(huì)更容易發(fā)生。阻力增大時(shí)，所需的動(dòng)力就需要成倍增加，所以我傾向于認(rèn)為通過減少阻力更能促成行為的發(fā)生。把瑜伽墊一直鋪在家里顯眼的地方，而不是用完就收起來，出門就穿跑步鞋，想跑的時(shí)候就立馬跑幾步。改變壞習(xí)慣也是，增加阻力更能阻止行為的發(fā)生。

我認(rèn)為動(dòng)力如果只是剛超過阻力，就需要使用一定的精力才能使行為發(fā)生，或者說需要強(qiáng)迫它發(fā)生。很多地方會(huì)使用意志力，L先生已經(jīng)在書中說明，如果認(rèn)為自己的意志力是無限的話，它就是無限的，而且意志力是否存在也很可疑。因此，我在此使用比較通常的精力，或者說疲勞度。法官在午飯前會(huì)做出相對(duì)嚴(yán)格的判決，而午飯后又會(huì)相對(duì)寬松，這可能僅僅是因?yàn)楣ぷ饕簧衔绾笥媚X疲勞了，然后經(jīng)過午休，大腦恢復(fù)了精力。阻力越大時(shí)，要么具有遠(yuǎn)超阻力的動(dòng)力，要么使用大量的精力，才會(huì)使行為發(fā)生。當(dāng)阻力很小的時(shí)候，只需要很少的動(dòng)力，或者使用少量的精力，行為就會(huì)發(fā)生。面對(duì)一個(gè)大任務(wù)時(shí)，我們常常躊躇不前、猶豫不定。大任務(wù)意味著繁瑣的過程，要跟很多人溝通，需要非常長(zhǎng)的耗時(shí)，一想到這些，就意味著非常大的阻力，而完成這個(gè)任務(wù)帶來的效用遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法激勵(lì)我們行動(dòng)，且這個(gè)回報(bào)是在非常久遠(yuǎn)的未來，隨著時(shí)間消逝，動(dòng)力會(huì)逐步減少。當(dāng)把大任務(wù)分解成一系列的小任務(wù)，我們就可以清晰地看到各個(gè)階段的結(jié)果。當(dāng)我們面對(duì)某個(gè)小任務(wù)時(shí)，清晰的結(jié)果能明確的提供動(dòng)力，而且阻力會(huì)很小，并且在完成一個(gè)小任務(wù)后還能帶來自我效能感，激勵(lì)我們?nèi)ネ瓿善渌∪蝿?wù)。

福格提出的微習(xí)慣認(rèn)為它有5個(gè)好處。第一可以利用碎片時(shí)間，第二可以立刻開始改變，第三不需要擔(dān)心會(huì)失敗，第四一樣能吃掉“大鯨魚”，第五不需要依賴動(dòng)機(jī)或意志力也能做到。當(dāng)把習(xí)慣分解到最小步驟后，它就是一個(gè)微小的行為，面臨的阻力就非常非常小，執(zhí)行過程變得很靈活，內(nèi)心抵抗變得微弱，沒有任何情緒風(fēng)險(xiǎn)，最重要的是完成它能給我們一種勝任感。很多時(shí)候我們怕的就是開始，開始了就發(fā)現(xiàn)一些都挺順利的，然后超額完成了預(yù)定目標(biāo)。心智的四個(gè)底層原理分別是節(jié)能、穩(wěn)定、預(yù)測(cè)以及反饋。而習(xí)慣是一個(gè)行為有規(guī)律地重復(fù)發(fā)生的過程，養(yǎng)成習(xí)慣后這個(gè)行為變得熟練，也就變得節(jié)能，有規(guī)律則意味著穩(wěn)定，而微習(xí)慣能讓心智立馬預(yù)測(cè)出結(jié)果，完成微習(xí)慣可以給心智一個(gè)良好的反饋。

我們還可以通過改變心態(tài)來增加動(dòng)力減少阻力，變?nèi)蝿?wù)心態(tài)為實(shí)驗(yàn)心態(tài)。不再是按部就班地完成工作，希望保持穩(wěn)定的工作流程，不要出現(xiàn)任何意外，即使出了意外也盡量用舊辦法解決，而是把工作中出現(xiàn)的意外當(dāng)成一個(gè)挑戰(zhàn)，這意味著我又有機(jī)會(huì)嘗試新方法，應(yīng)用新思維、新模型了，來檢驗(yàn)下最近的學(xué)習(xí)所得。把生活當(dāng)成一個(gè)不斷打怪升級(jí)的游戲過程，任何事都能成為我們成長(zhǎng)的養(yǎng)料，重點(diǎn)不是我可能會(huì)失敗，而是我能從中榨取到什么經(jīng)驗(yàn)。生活永遠(yuǎn)充滿著未知與不確定性，我們必須培養(yǎng)大腦習(xí)慣變化，當(dāng)遇到新的場(chǎng)景和挑戰(zhàn)時(shí)，能更快地適應(yīng)，能更好地拓寬自己的邊界。

一…就…

福格行為ABC三步驟，即錨點(diǎn)時(shí)刻（Anchor），提醒你去執(zhí)行新的微行為的關(guān)鍵時(shí)點(diǎn)；新的微行為（Behavior），錨點(diǎn)出現(xiàn)后立刻去執(zhí)行的微行為；即時(shí)慶祝（Celebration），完成新的微行為后要立刻慶祝。從而構(gòu)建了微習(xí)慣配方，在我A……我會(huì)B……為了讓大腦牢記這個(gè)習(xí)慣，我要立即C……。福格行為模型「 B=MAP 」認(rèn)為，當(dāng)動(dòng)機(jī)（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，行為（behavior）才會(huì)發(fā)生。沒有提示行為就不會(huì)發(fā)生，提示可以分三種，分別是人物提示、情境提示及行動(dòng)提示，餓了要吃東西是一種人物提示，APP通知后拿起手機(jī)是一種情境提示，上完廁所后洗下手就是一種行動(dòng)提示。習(xí)慣養(yǎng)成側(cè)重使用行動(dòng)提示，養(yǎng)成習(xí)慣最重要的是改變一種生活方式，當(dāng)習(xí)慣內(nèi)化到我們的生活中時(shí)，一個(gè)行動(dòng)就會(huì)像鉤子一樣勾出一連串的行為。人類的天性決定了我們無法長(zhǎng)期堅(jiān)持做令自己痛苦的事情，而慶?？梢宰屝闹怯X得我們做這件事是快樂的，從而將這個(gè)習(xí)慣與快樂綁定，而不是與痛苦綁定。慶?？梢员灰暈橐环N獎(jiǎng)勵(lì)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦會(huì)非常迅速地釋放和處理多巴胺，從而激活獎(jiǎng)賞回路。讓我們有動(dòng)機(jī)、有能力且快樂地長(zhǎng)期保持這個(gè)習(xí)慣。

我們也可以根據(jù)這個(gè)模型，用新習(xí)慣去替代舊的壞習(xí)慣，比如原本是，在工作中，一接完電話，我就會(huì)順手玩會(huì)手機(jī)，看看各個(gè)APP中有沒有什么新信息。那么我們可以把它變成，一接完電話，我就起身喝點(diǎn)水。替代不一定馬上就能成功，需要試錯(cuò)、優(yōu)化、總結(jié)與迭代，找到真正合適的替代組合。我們也可以用更好的習(xí)慣去替代好習(xí)慣，用跑步替代散步，用輸出替代輸入，一步一步地讓生活更加完美。好的生活方式永遠(yuǎn)是一點(diǎn)一滴、慢慢地養(yǎng)成的，不是哪天突然就到來的。大腦有對(duì)穩(wěn)定的需求，如果突然改變，它會(huì)適應(yīng)不了，急于回歸原來的狀態(tài)。我們需要引導(dǎo)大腦，把好的習(xí)慣慢慢地內(nèi)化到生活中，讓生活重回一種新的更加健康的穩(wěn)定狀態(tài)，并且就這樣固定下來。用自律、意志力來強(qiáng)行約束自己往往以失敗告終，因?yàn)檫@些做法只是注重表面上的行為表現(xiàn)，沒有觸及深層次系統(tǒng)的生活模式的改變。

我們的大腦會(huì)自動(dòng)將某些地點(diǎn)與特定的行為聯(lián)系起來。例如，酒吧是吃酒的地方，餐館是吃飯的地方，圖書館是安靜看書的地方。現(xiàn)在很流行居家辦公，但是大多數(shù)人在家辦公效率都非常低，因?yàn)槭裁茨?？因?yàn)榇竽X已經(jīng)把在家跟休息綁定在了一起，在家就很難進(jìn)入辦公的狀態(tài)，大腦對(duì)在家的第一反應(yīng)就是休閑，就是平常睡懶覺，躺沙發(fā)上懶洋洋地看電視。那么如何解決這個(gè)問題呢？最常見的當(dāng)然是出門找一個(gè)咖啡館辦公。不過我們也可以通過重新設(shè)計(jì)房子的區(qū)域功能來避免這種情況，比如說把書房當(dāng)作學(xué)習(xí)辦公的地方，進(jìn)了書房就不再干其他事情，只干與學(xué)習(xí)工作有關(guān)的事情；比如說沙發(fā)是休息看電視的地方，那就避免在沙發(fā)上閱讀，在休息的地方閱讀會(huì)效率低下。很多人說我沒這條件啊，出租房就那么點(diǎn)大，沒關(guān)系，雖然效果會(huì)差一點(diǎn)，但是將一個(gè)桌子，一塊小區(qū)域變成專屬后同樣會(huì)有這種效果，可以讓你更容易進(jìn)入工作或者學(xué)習(xí)的狀態(tài)。如果有必要的話，就貼個(gè)類似“辦公區(qū)域，請(qǐng)勿打擾”的牌子，給生活一個(gè)儀式感。我們可以用一……就……模型來強(qiáng)化進(jìn)入工作狀態(tài)的速度。比如一給自己準(zhǔn)備一杯咖啡，進(jìn)入書房，就馬上進(jìn)入工作狀態(tài)。然后在其他時(shí)間避免喝咖啡，久而久之，心智就會(huì)將咖啡、書房跟工作聯(lián)系起來，做完這些行為后，自然而然地進(jìn)入了工作狀態(tài)。

去創(chuàng)造，不要消費(fèi)

我們目前生活在一個(gè)豐裕社會(huì)，很多商品唾手可得，包括各種信息?；ヂ?lián)網(wǎng)不僅加快了信息的傳播，拉進(jìn)了彼此間的距離，也縮短了商家與買家的距離，買家在屏幕上動(dòng)幾下手指，過幾天商品就來到了你的家中。各種各樣的頭條、APP推送向你推銷著各種信息，吸引著你的興趣，希望分享你的時(shí)間。生活中有著非常多的裝備黨，在網(wǎng)上看到別人玩攝影，就有了興趣，就買了單反、一堆鏡頭、補(bǔ)光燈、濾鏡片等等，說起各種器材參數(shù)如數(shù)家珍，但是對(duì)攝影技術(shù)的了解卻基本為零，過了新鮮期后，這些裝備要么吃灰，要么進(jìn)了二手平臺(tái)?；ヂ?lián)網(wǎng)精心營(yíng)造著一個(gè)個(gè)熱點(diǎn)，露營(yíng)、滑雪、飛盤，商家趁機(jī)做著各種營(yíng)銷，吸引大眾入坑消費(fèi)。新聞?lì)^條各種勁爆標(biāo)題，一篇文章吃透一本書，10分鐘看完一部電影，各種各樣的信息都涌現(xiàn)到你面前，希望你來消費(fèi)點(diǎn)贊，它們自己也降低著攝取難度，讓你可以無阻礙地一股腦兒吞下去。

大腦中有一條通路叫中腦-邊緣通路，俗稱獎(jiǎng)賞回路，通過消費(fèi)，大腦會(huì)分泌一種叫作多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，然后多巴胺就會(huì)激活這條通路，讓大腦更渴望上述行為。多巴胺調(diào)節(jié)的只是行為的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度，而不是快樂水平，也就是說很多行為雖然動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，但并不會(huì)感到特別快樂。還有就是通過單一行為刺激多巴胺分泌會(huì)不斷拉高閾值，需要更多的刺激才會(huì)感到滿足，然后才能停止該行為。原本只需要刷幾分鐘手機(jī)獲取新消息就很滿足了，然而隨著閾值的提高，幾分鐘變成了一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)變成了幾個(gè)小時(shí)，最后發(fā)現(xiàn)離開手機(jī)就會(huì)非常難受，需要時(shí)不時(shí)地刷下手機(jī)。并且這還會(huì)讓你更加沒有意愿去行動(dòng)，沒有動(dòng)力去改變，走出消費(fèi)這個(gè)溫柔環(huán)抱。

如果說快樂可以分級(jí)的話，大概可以分成三種層級(jí)。最低級(jí)的快樂就是短時(shí)間內(nèi)給你快感和愉悅感，讓你沉溺于這種短期反饋，難以從這種唾手可得的快樂中抽離出來。它會(huì)不斷拉高你的閾值，隨著易得樂趣的消失，被動(dòng)地去追求新的更刺激的娛樂方式，大部分消費(fèi)級(jí)的娛樂都屬于這個(gè)級(jí)別。高一級(jí)的快樂是給你一種長(zhǎng)期的勝任感、滿足感、歸屬感。掌握了新技巧、學(xué)會(huì)了新菜式、發(fā)現(xiàn)了新規(guī)律、工作總結(jié)出了新流程等等，這些能讓你穩(wěn)步前進(jìn)，離自己的目標(biāo)能更近一步，可以讓你渡過充實(shí)的一天。最高層級(jí)的快樂是給你意義感、成就感。創(chuàng)造、給予、幫助、聯(lián)結(jié)，這些能幫你找到使命和方向，讓你聯(lián)系更多的個(gè)體，與世界產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，讓你有一種生命存在的意義，它們是人生幸福感的主要來源。

價(jià)值性活動(dòng)大多都屬于最高級(jí)的，它們跟我們的人生目標(biāo)與意義綁定，在做的過程中，可以持續(xù)為我們提供成就感、愉悅感與動(dòng)力，它們通常也是我們自身喜歡做的事情，它們帶來了生命價(jià)值感與人生幸福感，我們會(huì)愿意花大量時(shí)間在這些事情上。從長(zhǎng)期看，這些行動(dòng)能實(shí)現(xiàn)我們的既定目標(biāo)，接近想成為的人，從短期看，這些行動(dòng)能讓我們更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，時(shí)間似乎瓦解、消失、不復(fù)存在。這些事情通常不是從天而降的，不是哪天突然就喜歡上的，而是在做的過程中發(fā)現(xiàn)了樂趣，繼續(xù)鉆研提高，逐漸變得熟練，解決了一個(gè)又一個(gè)小的關(guān)卡，慢慢喜歡上了這件事情。最重要的是這些事情能持續(xù)給我們提供動(dòng)力，讓我們更有動(dòng)機(jī)繼續(xù)做，并且不會(huì)像消費(fèi)一樣提高我們的閾值。

那么如何找到這些活動(dòng)呢？我們可以每天留出一段黃金時(shí)間，讓自己獨(dú)處、思考與學(xué)習(xí)。思考一下，我的規(guī)劃是什么？為了實(shí)現(xiàn)我的規(guī)劃，我可以采取什么行動(dòng)？如果你還沒有任何規(guī)劃，那么在每天的黃金時(shí)間里，好好地思考下這個(gè)問題：10年后，我想成為一個(gè)怎么樣的人。如果你已經(jīng)有了明確的方向，那么就在每天的黃金時(shí)間里，積累經(jīng)驗(yàn)、技能和作品，定期復(fù)盤下，自己是否離目標(biāo)更近了一步。我們?cè)谧龀鲆恍┬袨闀r(shí)，可以思考這些行為是否有助于我們接近目標(biāo)，如果能就去做它，這些目標(biāo)感可以提高我們做出這些行為的動(dòng)機(jī)，如果不能就盡量避免去做它。

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來自：莫為天下先 > 《財(cái)富》

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