而現(xiàn)在的運(yùn)動方式非常多，比如說普拉提，跳繩，登山，跑步，游泳等，對于年輕人非常的適合，但是對于老年人來說，應(yīng)該選擇輕緩的運(yùn)動方式。

老年人在平時可以選擇踮腳尖，尤其是腳部相當(dāng)于人體的第二心臟，每天堅持踮腳尖，可以達(dá)到養(yǎng)生與保健的效果。

01

踮腳尖為何可以養(yǎng)生？

中醫(yī)認(rèn)為，身體的各項器官和組織有大量的穴位以及經(jīng)絡(luò)，可以對應(yīng)身體的器官和五臟六腑，通過適當(dāng)?shù)陌茨痛碳?，能夠保持身體健康。

腳部相當(dāng)于人體的第二心臟，尤其是腳后跟流經(jīng)的經(jīng)絡(luò)比較多，比如足少陰腎經(jīng)，足太陽膀胱經(jīng)等等。

平時堅持練習(xí)踮腳尖，能夠刺激經(jīng)絡(luò)，有利于疏通血液，加快血液流動速度，還可以保持氣血運(yùn)行通暢，達(dá)到養(yǎng)生與保健的功效。

02

經(jīng)?！磅谀_尖”對身體有什么影響？7個好處，不妨提前了解

瘦小腿

當(dāng)今社會，大部分女性都追求以瘦為美，所以會進(jìn)行各種各樣的減肥方法，但是有些女性的小腿特別粗壯，而每天堅持踮腳尖15分鐘，可以加快腿部的脂肪燃燒速度，讓腿部線條變得更加均勻。

加快下肢血液循環(huán)

有些人由于工作的關(guān)系，經(jīng)常會久坐或久站，但時間久了會感覺到雙腿酸脹、麻木，時間久了還容易引起下肢血液靜脈曲張的問題，而堅持練習(xí)踮腳尖，可以擠壓血管，加快靜脈血液回流心臟，有利于促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

預(yù)防心血管疾病

對于大多數(shù)中老年人來說，深受心血管疾病的困擾，可能與多方面的因素有關(guān)，而每天抽出15分鐘的時間堅持踮腳尖，可以加快全身的血液流動速度，有利于降低血管壁以及心臟的壓力，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

有效防治痔瘡

在踮腳尖的過程當(dāng)中，腳趾受力之后人會不自覺去提肛，使肛門周圍的肌肉可以收縮，能夠改善痔核的瘀血狀況，有利于防治痔瘡。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)

很多老年人會出現(xiàn)膝蓋疼痛以及骨質(zhì)疏松的問題，可能與激素水平缺乏有關(guān)，這不僅會影響身體的健康，還會造成日常的活動受限，而每天堅持練習(xí)踮腳尖，能起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

補(bǔ)腎

生活當(dāng)中有些人在平時由于不注意保養(yǎng)身體，再加上隨著年齡的增長，免疫力和抵抗力容易下降，所以身體更容易出現(xiàn)問題，而堅持練習(xí)踮腳尖，可以改善身體的缺陷。

其實(shí)腳部有大量的經(jīng)絡(luò)，而腎臟也有對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，在堅持踮腳尖時，可以刺激腳部的經(jīng)絡(luò)，有利于補(bǔ)充腎氣。

補(bǔ)充氣血

如果女性在平時長時間不運(yùn)動，會影響全身的血液流動速度，氣血運(yùn)行不暢，而堅持練習(xí)踮腳尖，能夠加快全身的血液循環(huán)，還可以改善體內(nèi)陽氣，有利于補(bǔ)充氣血。

03

踮腳尖需要注意什么？

飯后不要立即踮腳尖

踮腳尖時盡量不要飯后接著踮腳尖，否則會造成血液容易流回腸胃，進(jìn)而增加腸胃的負(fù)擔(dān)，所以可以吃完飯半個小時之后再做這項運(yùn)動。

時間應(yīng)為10分鐘左右

對于體質(zhì)差的人來說，在堅持踮腳尖時應(yīng)該控制好時間，第1次可以保持5分鐘左右，然后再逐漸增加時間，如果時間過長的話容易損傷關(guān)節(jié)。

提前做熱身運(yùn)動

堅持踮腳尖之前可以先做一些熱身運(yùn)動，有利于舒展全身的筋骨，如果身體沒有適應(yīng)，就直接進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動的話，容易出現(xiàn)局部損傷的問題。