古人真是厲害，能從生活中就發(fā)現(xiàn)很多養(yǎng)生的方法。梳頭、揉腹、踮腳等小動作，每天堅持做，就能強身健體。

梳頭養(yǎng)生法的步驟

一、每天早晚用雙手伸開手指，指尖觸及頭皮，從額前正中開始，以均勻的力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，每次梳100下左右。

二、用手掌和指尖從發(fā)際前的印堂穴中線經(jīng)前頂百會穴，直至后發(fā)際的天玉枕穴、天柱穴；兩側(cè)經(jīng)頭維、天沖，直至鳳池、四神聰、啞門等穴，輕輕拍打數(shù)十遍。

這樣的梳理、拍打、按摩可提高腦力，防止衰老，對頑固性失眠癥以及頸部酸痛等癥有一定效果。

梳頭時應(yīng)用力均勻，不宜硬拉，以免損傷毛囊，使毛發(fā)折斷、脫落。

揉腹具體做法

在夜間入睡前和早晨起床前進行。身穿寬松舒適的薄衣服。取仰臥位，全身放松。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

第一步：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推30次，再從右胸至小腹緩緩下推30次，然后從心窩至小腹緩緩下推30次。

第二步：雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約8分鐘。

第三步：用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

揉腹后，會感覺腹部溫?zé)?，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食欲改善。

?護心臟

踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，益于心臟、心血管健康。

?改善全身血液循環(huán)

人腿部有大量血管,踮腳時腿部肌肉一緊一松,血液也會隨之進出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環(huán)，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加，達到消除疲勞的作用。

?護腿

踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。

中老年人每天踮腳對由下肢循環(huán)障礙弓|起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。