站樁基本要求：

  周身要中正，氣沉丹田。下顎微微回收，百會上領(lǐng)脊柱（頭頂和后腦微微向上頂有牽引脊柱松展關(guān)節(jié)作用）。挺胸收腹。舌抵上腭(似抵非抵最好，好像沒挨著但是挨著（貫通任督二經(jīng)上口），收腹提肛（少腹回收松展腰肌，會陰肌肉向上微提增補元氣與貫通任督二經(jīng)下口），尾閭自然下垂。

第一、起式

全身放松，兩腳拉與肩寬腳尖內(nèi)扣，兩膝稍微彎曲，左手置于肚臍下，右手置于肚臍上，掌心向上，兩手距離10公分左右。

起式作用：可以打通上、中、下三焦以及表、中、里的氣血運行

第二、扣手站樁

這式是回照命門，與起式幾本類似，兩腳拉與肩寬腳尖內(nèi)扣，兩膝稍微彎曲，不同的是兩肩后展手臂自然向后，手心對準腰部兩腎區(qū)域。

扣手站樁作用：這個方法可補充精氣，強壯腎臟，滋養(yǎng)腎臟，體弱體虛的人群多做。

第三、合手站樁

兩腿并攏兩膝微蹲，首先雙手先回照一下印堂，這樣可以激活祖竅氣機，對于激活膻中與手指井穴打下基礎(chǔ)。

   過三分鐘后兩手下移雙掌相合掌心微空，不能緊貼胸部，而要稍遠一些，兩眼似閉非閉用余光觀看手指尖井穴（人體與大自然能量交換之所）

合手站樁作用：可以打開膻中關(guān)竅，增強與大自然能量的交換！因為膻中是人體能量信息出入之地。

第四、馬步站樁

這式主要以腹部為主，全身放松，兩腳拉與肩寬腳尖內(nèi)扣，兩膝稍微彎曲，兩手似抱球狀在腹前，手心對準肚臍下丹田部位。

馬步站樁的作用：這式可以提升腸胃消化吸收功能，對血液病與皮膚病，體弱者都很適合。

第五、光照站樁

全身放松，兩腳拉與肩寬腳尖內(nèi)扣，兩膝稍微彎曲

兩手置于頭部上方似抱球狀，掌心這時要對準頭部中心

兩手一遠一近，兩手遠近要經(jīng)常交換。給予不同的能量壓差

關(guān)照站樁的作用：可以讓頭部左右的氣血循環(huán)加快，打開頭部關(guān)竅，增加細胞活力。

五個樁，也可以五個加一起連起來練，不過也可以單獨練習其中一個動作

每個動作不需要太長時間，3--5分鐘即可見效

想站的時間長點三個小時也可以。

五樁法：強調(diào)并增強人體主要部位的功能，兩腎之間的命門；胃為水谷之海；膻中為宗氣之海；下部為氣海；氣海下部有沖脈之海和血海；這幾個海都能健康正常運動人體則健康矣。

多加練習吧，好身體可更好的享受美好的生活。