少林站樁功

樁功是武術(shù)基本功中最獨持的鍛煉方式。它是以保持靜站姿勢，進(jìn)行以意領(lǐng)氣，以氣運身鍛煉的一種外靜內(nèi)動的內(nèi)功練習(xí)方法。通過樁功鍛煉．培植元氣，增強力量，從而達(dá)到內(nèi)健外壯的目的。少林功夫中練樁功的方法很多，又有死樁、活樁之別。下面介紹常見的死樁練法。

(一)馬步樁

馬步樁也稱騎馬樁，是武術(shù)運動中的基本樁式之一。兩腳平行開立(兩腳間距為本人腳掌長的3倍)，腳跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不得超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落干兩腳之間。兩手抱拳于腰間，或前平舉，或側(cè)平舉。

要求與要點：

頭正、頸直、挺胸、塌腰。舌尖輕抵上胯，口齒輕輕合閉。意守丹田，徐徐做深呼吸。初練時靜站1―2分鐘．然后逐漸增加到10－20分鐘。

(二)弓步樁

兩腳前后開立(兩腳間距為本人腳掌長的4―5倍)，前腳的腳尖微內(nèi)扣。屈膝半蹲，膝部不得超過腳尖，大腿接近水平，后腿挺膝伸直，腳尖斜向前方，兩腳全腳掌著地。兩手抱拳于腰間。上體正對前方．目向前平視。

要求與要點：

頭正、頸直、挺胸、塌腰、沉髖。前腿弓、后腿繃，后腳不得拔跟。意守丹田，腹式呼吸。初練時靜站2―3分鐘，然后逐漸增加到15―30分。左右交替練習(xí)。

(三)虛步樁

兩腳前后開立，后腳外展45度，屈膝半蹲，前腳腳尖稍內(nèi)扣，虛點地面、膝微屈．重心落于后腿上。兩手抱拳于腰間。

要求與要點：挺胸、塌腰、兩腳虛實分明，左右交替進(jìn)行，靜站時間逐漸增加。

（四）技擊樁

技擊樁鍛煉是以提高快速、應(yīng)變、進(jìn)攻、防守等技擊基本能力為目標(biāo)，所以稱“技擊樁”。拉擊樁以錯步撐抱樁為基本形式，此外還有伏虎樁、降龍樁等樁式。練習(xí)技擊樁要配合實戰(zhàn)性的意念，一般都以假想自身四周１米至2．5米以內(nèi)有毒蛇或仇敵侵襲，我安于其中，壁壘堅固．拉不動，推不走。

1．撐抱樁

(1)兩腳前后開支，(兩腳間距為本人一腳掌半長)，前腳尖微內(nèi)扣，后腳尖外展45度。兩臂前平舉，與肩同高．手心相對，拇指尖朝上。目向前平視，以吸氣配合。

(2)兩腿髓膝放松微屈，后腳全腳踏實支撐約70％的體重，前腳腳跟微離地面支撐約30％的體重；同時腰微右擰，兩臂、肩、肘、腕微松沉，左臂崩撐成弧形，掌心朝右肩，右臂向內(nèi)裹抱成弧形，與左肘同高，掌心對左腋，兩臂似抱嬰兒。目視左手拇指，以呼氣配合。

(3)左掌后收與右掌同時內(nèi)旋并下按至腹前，最后落干體側(cè)，同時收左腳與右腳并立，配合呼氣。

要求與要點：

“上懸下沉”，含胸拔背，左臂以崩撐為主，內(nèi)含抱勁，有留以裹抱為主，外有崩意。兩肩松沉并向兩例撐開。左右交替練習(xí)。

2．伏虎樁

練法同“撐抱樁”，唯兩腳間距為本人腳拿長的3倍，屈膝下蹲成“三寸步”型。兩臂位置略低．左手高與心窩齊。

3．降龍樁

(1)練法同“撐抱樁”，唯兩腳間距為3腳長。

(2)左腿微屈膝，有腿自然伸直，重心前移，上體向左擰轉(zhuǎn)，向前俯身；同時兩臂內(nèi)旋，石掌心朝外上撐于頭前，左掌撐于左部旁，兩臂均微屈肘外撐成弧形。目視右腳跟，以呼吸配合.

(3)上體轉(zhuǎn)正，兩手隨之收至體前，吸氣；左腳收并于有腳，直立，兩手下按，落于體側(cè)，呼氣。

要求與要點：

落胯斂臀，身如擰繩，兩大拇指領(lǐng)勁外撐，兩臂撐圓